室舒心靜好睡眠

有一句廣為流傳的名言：廣廈千間，夜眠僅需六尺；家財萬貫，日食不過三餐。其本意是說，人們不必苛求過于富足的生活，在基本生存能保證的前提下，應該以自己所有為滿足。的確，房產再多，沒有好的睡眠，生活質量必定是不高的；家境再富，沒有好的胃口，生存狀態必定是不爽的。在現代生活中，有一個好的睡眠，有一個好的胃口，似乎成為一種奢侈，壓力山大背景下的現代人，所應該追求的，不是高官厚祿，揚名立萬，而是有個舒適的睡眠，寧靜的心靈，從而在夾縫式的生存中頑強地存活下去。

在中國，據統計，失眠的發病率呈逐年增高的態勢。早在2002年，全球睡眠調查就對中國公民睡眠狀況作出了調查，結果顯示，我國失眠的發生率高達45.4%，而意識到自己患失眠的人群只有25.9%。我讀本科時的一位老師，由于長期失眠，導致焦慮、抑郁，最終跳樓自殺。因此，抑制失眠，追求科學的睡眠的方式，是至關重要的。

對失眠來說，有些屬于疾病范疇，應該用醫學的方式解決，依靠藥物和精神疏導來緩解癥狀。有些失眠是偶發的，屬于短暫性失眠，可以進行自我調節，通過居室的處置和身心的放松來解決，也許不必用醫學的方式，那樣容易把簡單的問題復雜化。

控制失眠，追求科學的睡眠方式，可以在兩個層面進行。一是外部層面，即通過對臥室的布局、操作，達到提高睡眠質量的目的。

首先是溫度的設定。一般認為，臥室的溫度以保持在15- 24℃為宜，這是最利于睡眠的溫度。其實由于被子的調節，臥室溫度不宜硬性設定，以個人舒適為宜。夏天沒有空調的情況下，睡眠質量是很難保證的，任何情況下，溫度過高都不利于睡眠。冬天，只要不是特別寒冷，尤其是中國南方，厚被子能彌補溫度過低的不足，是有利睡眠的。另外個體的差異也有不同，有人喜歡溫熱，有人喜歡涼爽，我以前的一位同事，廣西師范大學文學院的教授，一年四季都光著腳穿著拖鞋，這是極端的個案。

其次是光線的調節。臥室光線不宜太強，以柔和為宜，壁燈、臺燈都調節到能閱讀文字的程度。光線太強會擾亂生物鐘的程序，不利于睡眠。另外，強光是有較大壓力的，光壓不僅干擾人的睡眠，也影響人的健康。也有些人喜歡開燈睡覺，這屬于個人習慣，不是普遍的。如果是集體住宿，在別人睡覺的時候，有人喜歡開燈閱讀，睡覺的人可以考慮戴眼罩入睡。

再次是聲音的控制。不但噪音干擾睡眠，即使是一些微弱的聲音也會影響睡眠。生理學家發現，人在入睡的過程中，各種感覺的喪失有一定的次序：視覺、觸覺、痛覺、聽覺。由于聽覺是最后喪失的，即使是微弱的聲音都可能影響到睡眠質量。如果考慮控制外部的聲音，在裝修的時候可以考慮安裝隔音天花板，隔音地板，隔音窗戶等。晚上睡覺盡量關嚴窗戶，拉上厚厚的窗簾，也能起到一定的隔音作用。內部的聲音，有時是不可避免的，比如集體宿舍里有入夜晚打呼嚕，可以戴防噪耳塞解決。我讀博士的時候，同宿舍的老兄每晚呼嚕不斷，我就是靠防噪耳塞度過的。

二是內部層面，即通過調整身心，達到提高睡眠的目的。心情平靜是入眠的絕佳策略。太高興了睡不著，太悲傷了也睡不著，只有安靜平穩的狀態，才最容易入睡。而做一個簡單的人，往往能達到寧靜的原生態。英國作家威廉姆·莫里斯說，生活得簡單，絕不會帶來痛苦，相反，它是高尚的優雅的基礎。有一個樂觀的、知足常樂的良好心態，能夠對社會競爭、個人得失等有充分的認識，從而避免不必要的心理失衡。在當今物欲橫流的時代，保持心靈的寧靜，似乎成為一種奢望，但又是我們應該極力追求的。

讓我們簡單，幸福，寧靜，法自然，返璞歸真，復歸于嬰兒吧！