你的姿勢正確嗎？

無論是站姿、坐姿還是睡姿你有仔細觀察過嗎？姿勢是否正確？要知道，不正確的姿勢對身體也有很多的危害，小到肥胖大到對乳房的傷害，久而久之身體會出現諸多不適，現在就來一個自我檢查，看看你有哪些不良姿勢！

◆攝影/李志鵬（光語視覺）◆模特/雪雯◆化妝/郭沁（陳雪造型）◆品牌造型/SupremeLa·La·peach john◆版式/Nately

為什么我們的身體會出現各種問題？

調查顯示九成以上的年輕人感到自己的身體出現了一些酸痛、僵硬、肥胖等問題，為什我們身體

會出現這些問題？很多時候原因出現在錯誤的姿勢上！

來看看以下這些姿勢哪些你也會經常出現？

從這里開始

1 Check

解答：駝背是最常見的不良姿勢。在正常情況下，胸椎向后彎曲的角度在200 -400，如果彎曲超過500，就會明顯看出駝背的現象。還有一種常見的錯誤就是臀部后撅，腰部靠前的站姿，盆骨是人體的身體重心，無論是前傾還是后傾都是錯誤的站立姿勢。

2 Check

解讀：不良的坐姿會引發很多問題，身體向前彎、低頭、蹺二郎頭這些姿勢會使得肩頸的肌肉過度緊繃，增加腰椎的負擔，而長期伏案對乳房有一定的危害，可能會出現胸悶刺痛的不適感。這些姿勢長期以往都會給身體帶來很大的危害。

3 Check

解讀：很多人有長期趴睡的習慣，長期面部朝下，不僅對面部的肌肉帶來影響，對乳房過多的擠壓會導致乳房變形、老化、松弛。并且趴著睡會加大腰椎和頸椎的壓力。示意正確的姿勢

正確的站姿

解讀：雙手自然下垂，身體保持正直，不要用力挺，調正盆骨位置，肚子內縮，下巴收起，胸口自然擴開。

如何糾正站姿

貼墻站立能夠幫助矯正站姿，看到這里的小伙伴找面墻快點行動起來吧！

正確的坐姿

解讀：下巴和頭收回，兩側的肩胛骨向后縮回，打開胸腔，在腰背部放上合適的抱枕以此來支撐脊柱，雙腳落在膝蓋的正前方，肌肉放松，在使用電腦的時候避免頭部前傾，不要聳肩，保持舒適放松的姿勢辦公和學習。

正確的睡姿

解讀正確的睡姿有幾種，仰睡，靠右側睡，頭部較肩部微微靠后，雙膝微屈。保持肌肉的放松。在枕頭的選擇上不宜過高過矮，軟硬始終為最佳。

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如何保持正確的姿勢？

無論你正在做什么，正確的姿勢能夠讓你看起來更有自信，好的姿勢能夠讓身體的各個關節肌肉受力平均，不會承受過重的壓力，胸口會變得開闊，呼吸也更加順暢。所以好的體態不僅能夠讓你看起來美麗自信對于健康也十分重要。

嬰兒初期只能做簡單的轉動頭部和眼睛，慢慢的帶動全身開始移動，建立了靈活和穩定性，所以姿勢的糾正從靈活性開始。

從嬰兒的翻身動作開始。身體平衡的原理來自其中。

1頸部拉伸操

平躺在床上，腦后勺貼在床面上，下巴向會收，能夠感覺到后頸的肌肉緊繃，持續15秒，然后稍做休息再反復重復這個動作。

2頭部扭轉操

保持平躺的姿勢，下巴向回收，雙肩自然下沉，分別向左右兩側慢慢滾動，感受肩頸的肌肉有拉伸的感覺，這些動作可以幫助放松肩頸緊張的肌肉，維持姿勢的平衡。

3軀干旋轉操

保持平躺的狀態，屈膝90°，雙腿保持并攏的狀態，小腿同時向一側倒去，當一側的肩胛骨被抬起時回到原位換相反方向。注意不要使用蠻力，以放松的狀態去完成這組動作。4軀干的伸展操

平躺在床上，屈膝90°，雙肩自然下垂，雙手臂舉過頭頂，屈肘呈90°，手心向上，感覺肩膀和手肘完全貼合在床面上，保持這個姿勢做上下屈伸動作。

5背部拉伸操

雙手稱地與肩同寬，屈膝保持90°.頭部向斜上方向看，盡量保持腰部臀部呈一條直線的狀態，持續15秒鐘，手臂保持不動，拱起背部，頭部順勢向下。這兩個動作反復練習可以加強肌肉的靈活性并且幫助矯正脊柱的彎曲度。

6肩胛骨拉伸操

雙腳分開與肩同寬，身體挺直站立，在背后臺掌，保持呼吸，如果雙手無法合上只需盡力做即可，注意肩部不要抬起，這樣可以幫助消除頸部到背部的肌肉酸痛，矯正身姿。