養(yǎng)生且把心放寬

離3米遠就微笑

老人常面帶笑容，能給人慈祥的感覺，有助于和家人朋友和諧相處。可以試試“3米微笑原則”，即看到3米遠處走來鄰居或老同事，就主動真誠地微笑，這會使對方整天都開心，而對方回以會心的微笑，也會使自己心情愉悅，因為每個人都希望別人用微笑來迎接自己。微笑還會讓人顯得和善、謙遜，值得信任和依賴，有利于營造和諧的人際關系，這樣處理事情就會更加輕松自如，心情自然也更好。因此，別吝惜微笑。

接觸陽光半小時

心理學家研究發(fā)現(xiàn)，每天在陽光下運動半小時以上，會顯著改善睡眠和情緒，因為陽光是一種天然的“興奮劑”，能促進大腦中的“快樂激素”——血清素的分泌。老人曬太陽最佳時間是上午10點前和下午4點后，這兩個時段紫外線較多，但光不太強，是儲備維生素D的好時機，每次曬20～30分鐘，防止骨質(zhì)疏松。

適時做個“老糊涂”

有些老人過度干預子女的事情，結果弄巧成拙，家庭關系緊張，自己也身心疲憊。兒孫自有兒孫福，老人對一些瑣事應采取“難得糊涂”的態(tài)度，從現(xiàn)實的困惑中解脫出來。

多找?guī)讉€“好老伴”

這里指志趣相投的老朋友。老人的空閑時間較多，不要讓自己陷入家庭瑣事之中，更不要自我封閉。多出去走走，多結交一些投緣的朋友，嘮嘮家常、下下棋、遛遛鳥，分享自己的喜怒哀樂，不必凡事都自己憋著。

每天都要勤打扮

心理學家指出，越到老年，越應重視穿衣打扮，這不僅能提升自信心，還能體現(xiàn)出對周圍人的尊重。老人打扮可以適度年輕化，以小自己10歲的人為參照，通過著裝打扮給自己一個“我還年輕”的心理暗示。老人著裝也要講究色彩：性格較內(nèi)向的，應該選鮮艷的衣服;性格外向的，可以選色調(diào)稍暗的衣服，使服裝與性格相彌補。

懂得放棄心更寬

有些老人也會走進攀比的誤區(qū)，可能會給身心帶來負擔。心寬能容，心靜則安，心誠則平，心順則解。一個不會寬容的人，心里常處于緊張的狀態(tài)，會導致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高、胃腸痙攣，消化液分泌受到抑制，心理、生理進入惡性循環(huán)。

看待生死要平和

生老病死是難以抗拒的，但有些老人對自己的身體狀況異常敏感，常疑心自己得了“不治之癥”，整天擔驚受怕，越想越擔心，身體狀況也每況愈下。美國耶魯大學研究人員稱，心態(tài)平和、能樂觀對待生老病死的老人壽命會延長六七年。因此，老年人應放平心態(tài)，順其自然，只要定期做體檢，經(jīng)常運動，確保身體狀態(tài)良好，就能開心地度過每一天。

心事全都“倒”出來

老人很容易把心事憋在心里，越憋氣越不順。因此，有了心事，就要找人傾訴，亂聊一通都可以，一股腦說出來，然后就忘掉。有些老人怕給兒女添麻煩，有心事就憋著，這樣反而不利于維持和諧的家庭關系。

（李帥）