離3米遠就微笑
老人常面帶笑容,能給人慈祥的感覺,有助于和家人朋友和諧相處。可以試試“3米微笑原則”,即看到3米遠處走來鄰居或老同事,就主動真誠地微笑,這會使對方整天都開心,而對方回以會心的微笑,也會使自己心情愉悅,因為每個人都希望別人用微笑來迎接自己。微笑還會讓人顯得和善、謙遜,值得信任和依賴,有利于營造和諧的人際關系,這樣處理事情就會更加輕松自如,心情自然也更好。因此,別吝惜微笑。
接觸陽光半小時
心理學家研究發(fā)現(xiàn),每天在陽光下運動半小時以上,會顯著改善睡眠和情緒,因為陽光是一種天然的“興奮劑”,能促進大腦中的“快樂激素”——血清素的分泌。老人曬太陽最佳時間是上午10點前和下午4點后,這兩個時段紫外線較多,但光不太強,是儲備維生素D的好時機,每次曬20~30分鐘,防止骨質(zhì)疏松。
適時做個“老糊涂”
有些老人過度干預子女的事情,結果弄巧成拙,家庭關系緊張,自己也身心疲憊。兒孫自有兒孫福,老人對一些瑣事應采取“難得糊涂”的態(tài)度,從現(xiàn)實的困惑中解脫出來。
多找?guī)讉€“好老伴”
這里指志趣相投的老朋友。老人的空閑時間較多,不要讓自己陷入家庭瑣事之中,更不要自我封閉。多出去走走,多結交一些投緣的朋友,嘮嘮家常、下下棋、遛遛鳥,分享自己的喜怒哀樂,不必凡事都自己憋著。
每天都要勤打扮
心理學家指出,越到老年,越應重視穿衣打扮,這不僅能提升自信心,還能體現(xiàn)出對周圍人的尊重。老人打扮可以適度年輕化,以小自己10歲的人為參照,通過著裝打扮給自己一個“我還年輕”的心理暗示。老人著裝也要講究色彩:性格較內(nèi)向的,應該選鮮艷的衣服;性格外向的,可以選色調(diào)稍暗的衣服,使服裝與性格相彌補。
懂得放棄心更寬
有些老人也會走進攀比的誤區(qū),可能會給身心帶來負擔。心寬能容,心靜則安,心誠則平,心順則解。一個不會寬容的人,心里常處于緊張的狀態(tài),會導致神經(jīng)興奮、血管收縮、血壓升高、胃腸痙攣,消化液分泌受到抑制,心理、生理進入惡性循環(huán)。
看待生死要平和
生老病死是難以抗拒的,但有些老人對自己的身體狀況異常敏感,常疑心自己得了“不治之癥”,整天擔驚受怕,越想越擔心,身體狀況也每況愈下。美國耶魯大學研究人員稱,心態(tài)平和、能樂觀對待生老病死的老人壽命會延長六七年。因此,老年人應放平心態(tài),順其自然,只要定期做體檢,經(jīng)常運動,確保身體狀態(tài)良好,就能開心地度過每一天。
心事全都“倒”出來
老人很容易把心事憋在心里,越憋氣越不順。因此,有了心事,就要找人傾訴,亂聊一通都可以,一股腦說出來,然后就忘掉。有些老人怕給兒女添麻煩,有心事就憋著,這樣反而不利于維持和諧的家庭關系。
(李帥)