伸懶腰的7種功效

伸懶腰看似不太雅觀，實際是一種既簡單又方便的養生鍛煉方式，不受時間和空間的限制。中國中醫科學院基礎所原所長孟慶云說，它不僅能消除疲勞，還能起到促進血液循環及養護心臟的作用。

人們在伸懶腰時，通常的程序是先打一個哈欠，然后雙手張開、頭向后仰、肚子往前挺。這一連串的動作分解開來，還有著各自不同的作用。打哈欠時，需要大口呼氣、吸氣，如此不但能夠增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，還能促進人體新陳代謝;手臂上抬的過程中，會對胸腔器官有一個擠壓作用，有利于心臟充分舒縮，有養護心臟的作用;頭向后仰有利于血管舒暢地把血液輸送到大腦，使大腦能得到充足的營養，從而消除疲勞，振奮精神;肚子向前挺，則可起到伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的作用，以防出現腰肌勞損，并及時糾正脊柱過度彎曲。

別小看這些短暫的改變，它能讓你高速運轉的大腦得到充分休息，使壓力、疲勞得以釋放，即便短短幾分鐘也可以讓整個人像加滿油一樣動力十足，“滿血復活”。

男人常伸懶腰，養性

社會競爭如此激烈，越來越多的男性患上了慢性疲勞綜合征。空軍總醫院男科診療中心副主任醫師潘廣新指出，對男人而言，能夠解乏的“小動作”有很多，如經常伸個懶腰、打個哈欠。而打哈欠時，一種叫作氧化氮的物質會進入大腦，它能控制呼吸，給陰莖輸送必要的能量。因此，伸懶腰是方便、價廉的陰莖保養法之一。

尤其是清晨起床時，男性身體仍處在半睡眠狀態。此時伸個懶腰，同時張大嘴巴打個哈欠，既可以讓腰部得到鍛煉，又能讓氧化氮物質順利到達陰莖，讓性能力在一日之晨就得到提升。

學貓伸懶腰，治背痛

很多老人有背痛的毛病，一些長期伏案工作或長時間開車的人也易有背痛、椎間盤突出等問題。伸懶腰可通過脊柱柔和有序的S形運動，強健背部肌肉和筋膜，開啟命門穴，貫通督脈，防治脖子發硬、肩背痛、腎虛、腰痛、脊柱僵硬等病變，強化內臟功能，健全神經系統功能。

做法：或坐，或站，下肢不限，左掌在內，右掌在外，兩掌虎口交叉，合掌于腹前，由下向上提到胸前，再由體前向外推出，同時，腰脊做S形的蠕動彈性伸縮，帶動兩掌前推，目視前方。隨后兩手再回收腹前，如此反復練習，一般10次為1組，做五六組。這個動作不難，很像貓伸懶腰，主要練習腰脊的S形蠕動伸展，要充分體現（如果站立則由腳而）每個脊柱關節以及由脊柱運動到手指的節節貫穿，手掌由平掌（掌心向下）最后變立掌，豎掌以掌根為力點推出。感覺背部舒服，發熱為佳。

使勁兒伸懶腰，養肝

“托踏應無病，三眠魂自安”，這句話出自清代馬齊所著的《陸地仙經》。馬齊家族從上到下四代人中，百歲以上的有15人，他本人也活了88歲。

“托踏應無病”是指兩手上托如舉千斤之重，兩腳踏地如豎石柱之直，盡力上托，屏住氣，憋不住了再慢慢呼出。每天清晨或飯后，常常練習，能防百病。這個動作相當于使勁“伸懶腰”，但要注意伸展的過程中呼吸的控制。

最佳的鍛煉時間是每天的清晨與餐后，能養肝護肝、通暢三焦（中醫把“三焦”看作六腑之一，無實體，具有轉化水谷的功能）、調理氣血，對預防肩周炎、頸椎病、胸脅脹痛及消除身體疲勞都有積極的效果。 練習時要注意腳指使勁兒抓地這個細節。人的腳趾都與臟腑經絡相通，比如肝、膽，肝開竅于目，對應四趾。因此，這個動作有助于眼部保健。

早起伸個懶腰，醒得快

每當早晨被鬧鐘從酣睡中吵醒，人們都習慣在床上多賴一會兒。此時可以伸個懶腰，幾分鐘的時間就可以喚醒身體，恢復體力。身體經過一夜沉睡，血液循環減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴張胸廓，加速血液循環，促進氧氣供應，有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對加速清醒也很有利。

做法：躺平，身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤。在四肢伸展的同時，向左右轉體，大約持續30秒鐘。

性愛后伸懶腰，防疲勞

性愛后，很多男人會產生疲倦感，一些人還會出現肌肉酸痛的現象。美國性健康專家埃米·彭特說過，性愛后，男性要學會自己調節。適當地拉伸脊背，能增強脊髓神經的運動功能，幫助消除疲勞。

性生活時，男性從性興奮期到高潮期，會出現心跳加快、血壓升高、呼吸加深加快、全身血管擴張、排汗增加等生理現象。這些生理活動必然會加速體能消耗，增強代謝。對男性來說，性生活后的疲勞感，主要是射精后，控制排出精液的腦脊髓反射機能馬上松弛下來的結果。這個松弛的時間，與年齡和身體狀況有關，年輕人和經常運動的人恢復得較快。男性不妨在床上伸幾個懶腰，或者后背先弓起再放松。

適當伸伸懶腰，練心腦

鄭州大學第二附屬醫院神經康復科主任劉合玉介紹說，從中醫的角度來說，所謂“筋長一寸，延壽十年”，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動作，有助于疏通經絡，促進氣血運行，調整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。更重要的是，伸懶腰有助于調節血液的再分布。伸懶腰還能讓四肢、腰背部等肌肉得到活動，避免血栓形成。

劉合玉提醒，老年人和患有心腦血管疾病的人，由于血管柔韌度較差，猛伸胳膊可能牽拉血管，嚴重時導致血管撕裂、血栓脫落等。因此，伸懶腰時別著急，最好慢慢站起來，動作舒緩一些，伸懶腰的同時配合深呼吸，充分調動心肺功能。此外，伸完懶腰最好四處走動一下，甩甩手、動動腿、轉轉脖子，預防動脈硬化、高血脂等問題。

早上伸懶腰，防抽筋

每天早上起床前仰臥在床上，有條件的話最好選擇硬板床，兩腿伸直，兩手舉過頭頂，憋住氣做一次伸懶腰的動作，開始動作要慢，最后要使勁伸，伸到極限，再呼出氣，每次動作要保持30～50秒，要求每天做兩次，持之以恒。堅持一段時間后，腿抽筋的情況會大大改善。

鄭州大學第二附屬醫院骨科主任醫師來秋山指出，該方法可通過伸展自身的筋骨，達到活動前的熱身，對抽筋有著不錯的預防及緩解作用。但是，對于高血壓病、心臟病等患者來說，此法不宜使用，因為這樣的憋氣運動容易誘發心腦血管意外，造成危險。