飯后養(yǎng)生 “五要”“四不要”

很多人吃飽了習(xí)慣坐下來(lái)或者直接躺在床上休息，美名其曰“飽暖思床褥”。其實(shí)，飯后也要注意養(yǎng)生。

1.飯后揉揉腹

唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說(shuō)：中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。食后按摩腹部，既可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過(guò)神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)和發(fā)揮，有益于健身防病。

2.飯后漱漱口

古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出“食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香”。保持口腔濕潤(rùn)度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺(jué)功能，有效防治口腔及牙齒疾病，并幫助消化。

3.飯后散散步

《攝養(yǎng)枕中方》記載：食止行數(shù)百步，大益人。說(shuō)的是食后慢步行，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人體健康。但食后不可立即行走，不可急步快走，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)給健康帶來(lái)不利影響。最好過(guò)半小時(shí)后再進(jìn)行散步等活動(dòng)。

4.飯后聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

《壽世保元》中說(shuō)“脾好音樂(lè)，聞聲即動(dòng)而磨食”。道家也有“脾臟聞樂(lè)則磨”的說(shuō)法。吃飯時(shí)聽(tīng)柔和清新的音樂(lè)，能促進(jìn)食欲并有助于消化。而飯后欣賞音樂(lè)，可以陶冶性情，使元?dú)鈿w宗，樂(lè)而忘憂。

5.吃得太油膩喝杯芹菜汁

如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益，芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

1.不要立刻松褲帶

飯后放松褲帶，會(huì)使腹腔內(nèi)壓下降，這樣對(duì)消化道的支持作用就會(huì)減弱，而消化器官的活動(dòng)度和韌帶的負(fù)荷量就要增加，容易引起胃下垂，出現(xiàn)上腹部不適等消化系統(tǒng)疾病。

2.不要立刻吃水果

水果中含有類黃酮化合物，攝入后經(jīng)腸道細(xì)菌作用轉(zhuǎn)化為二羥苯甲酸，而攝入的蔬菜中含有硫氰酸鹽，這兩種化學(xué)物質(zhì)作用會(huì)干擾甲狀腺功能，可導(dǎo)致非碘性甲狀腺腫。

3.不要立刻喝茶

茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，無(wú)法吸收，致使食物中的鐵質(zhì)白白丟失。將飲茶安排在餐后一小時(shí)就無(wú)此弊端了。

4.不要立刻上床

俗話說(shuō)“飯后躺一躺，不長(zhǎng)半斤長(zhǎng)四兩”，飯后立即上床容易發(fā)胖，至少要休息20分鐘再上床睡覺(jué)。哪怕是午睡，也應(yīng)如此。