六劑良方 讓你充滿“正能量”

一、動起來

改善心情最好的方法之一就是做一些運動，中等強度的運動最適合。鍛煉的好處是，它同時具有短期和長期的效果。鍛煉是如此地有效果，因為它會釋放讓人感覺良好的激素——這些激素會使你感到更加開心和精力充沛。同時，從長期來看，經常規(guī)律運動的人，健康問題更少，更能夠處理好壓力。

二、打開你的感應器官

聽一些積極向上的音樂，不管哪種類型，這是很好的改善心情的方法。音樂對改善心情有深遠的影響。事實上，關于大腦活動的研究表明，聽音樂時人腦的愉快中心會更加活躍。但是記住，如果你是抱著改善心情的目的去聽的，那么應該選擇輕音樂和積極向上的音樂，而不應選擇憂郁的和傷感類型的音樂。

三、和朋友待在一起

人是社會動物，大部分人和好朋友、家人在一起的時候都感覺心情很好。同樣，如果你想交新朋友，你的最佳選擇就是參與一些你感興趣的活動，比如上公共課，加入俱樂部，或者加入某個你信任的志愿者活動。有的時候，當你做這些事的時候，你會遇到有思想的人，一起共事的同時你會發(fā)現(xiàn)和他們有很多共同點。

四、吃好

缺乏能量、心情不好的最常見的原因是吃得不好。你要做的第一件事就是檢查你的飲食，高淀粉的食物能夠幫助你迅速提高能量，但是接下來就是很長的無力期。相反，你的飲食中應該包括瘦肉蛋白，各種顏色的蔬菜（特別是綠色蔬菜）和水果。同時，當你吃碳水化合物的時候，確保是全麥的，分量也要注意，不能吃太多。

保持飲食平衡，你的盤子里應該是一半蔬菜，1/4的瘦肉或者類似的食品，1/4的全麥食品。應該按時吃改善心情的食物：香蕉、橘子、漿果類、干杏、干果和種子（特別是胡桃，葵花子和南瓜子）、魚類（三文魚和馬鮫魚）、瘦牛肉（攝取鐵）。還有，多喝水。

五、提高體內維生素D水平

許多研究表明，缺少維生素D和患抑郁癥之間存在一些關系，抑郁癥或者其他精神疾病患者增加維生素D攝入量，或許能長期改善他們的健康和生活的品質。如果你發(fā)現(xiàn)自己經常情緒低落，那就到戶外曬曬太陽，這樣可以增加體內維生素D的含量。如果你已經測試了體內維生素D的含量，結果含量很低的話，那么建議你吃維生素D的補充劑。特別是在冬天，尤其要注意。

六、早睡

睡個好覺，你的心情自然會很好。大部分人每天需要七八個小時的睡眠，但是你可能需要更多。如果所有條件允許的話，試著去遵循規(guī)律的作息制度。每天按時睡覺，按時起床，這會幫助你改善睡眠質量，醒來時有好的精力，這樣你就能更好地處理日常生活問題。

想要有一個健康、精力充沛的身體和積極的心情不是那么容易的事，但是這是你能給自己和他人的最好的禮物。最重要的是，如果你在很長一段時間里都感覺情緒特別低落的話，去找醫(yī)生看看有沒有潛在的健康問題。健康是身體、心理和社會幸福感三者綜合的狀態(tài)，不僅僅是沒有疾病。