淺析羽毛球意識與訓練

摘要：羽毛球球運動隨著現代科技發展，各國的技術水平差距越來越小，在羽毛球比賽中不光要求運動員具備良好的技術、戰術、身體素質，更應具備良好的羽毛球意識。在訓練中意識的培養對奪取比賽勝利有重要意義。文章采用文獻資料研究法，從意識的角度分析羽毛球攻防意識、預判意識、站位意識、控球意識、步伐意識、抗干擾意識等方面，期許給羽毛球訓練有所啟示。

關鍵詞：羽毛球 意識 訓練

中圖分類號：G847 文獻標識碼：A 文章編號：1004-5643（2015）11-0056-03

中國羽毛球的快、狠、準、活的技術風格一直引領著羽毛球的訓練的思想，這從不少學者的各類相關文章和著作研究之中可以清晰看出，但隨著時代的進步羽毛球的技術、戰術也在逐步發展，各國運動員通過努力在技戰術上的差距日益縮小。運動員的意識水平已成為球員在比賽中能否取勝的重要因素之一，因此，有必要對羽毛球意識進行探討研究，為促使運動員更好有效的訓練，爭取比賽的勝利。

1 羽毛球意識含義

“意識”這個詞語在《現代漢語詞典》中有兩種解釋：一種指“覺察”；另一種指人的頭腦對于客觀物質世界的反映，是感覺、思維等各種心理過程的總和，其中的思維是人類特有的反映現實的高級形式。意識就是人腦對映入的客觀事物做出自己的思維反應，因此具有主觀能動性。從心理學講意識就人對事物認識和理解的心理活動。羽毛球運動意識是運動員頭腦中對羽毛球特點規律認識理解自我的心理活動。羽毛球運動員通過對羽毛球運動的理解與認識，在比賽中根據場上的形勢和自己的實際能力，揚長避短做出正確合理的選擇，爭取比賽勝利。

2 羽毛球意識與訓練

2.1 攻防意識與訓練

在羽毛球比賽中進攻是得分的有力手段。為了取得比賽勝利，運動員應積極調動對手，努力創造更多的進攻得分機會，使對手露出破綻，主動出擊，打出自己的攻擊性。進攻固然重要，但是防守是進攻的基礎，進攻是防守的目的，兩者相輔相成，緊密聯系。防守并不是不進攻，防守應以各種球路變化打亂對方進攻節奏，讓自己從積極防守轉為主動進攻，運動員腦子里要貫穿攻防相互配合、相輔相成的意識。羽毛球比賽是控制與反控制激烈轉換的對抗運動，所以良好的攻防意識的養成是運動員爭奪比賽勝利的保證。

良好攻防意識不是一朝一夕就能提高，它不僅需要教練員的正確引導，更需要運動員自己去思考。在平時訓練中教練就要貫徹攻防的意識的思想教育，訓練中可以加入看優秀運動員的視頻，讓運動員觀察其攻與防的表現，并結合自己的在比賽中攻防意識總結不足。訓練中也多進行組內對抗、強弱對抗培養攻防意識。

2.2 預判意識與訓練

羽毛球比賽對抗激烈攻守轉換快，場上瞬息萬變。觀察、判斷是羽毛球預判意識培養的主要的心理素質。觀察就是要求比賽中要多注意對方的情況，看球，看人，還要看網，合理認識其與手位置關系。只有看清楚情況，才能采取正確的行動。判斷既包括視覺感知的因素，也包括思維的因素，不僅要抓住事物外部特征，而且要進行科學的判斷，判斷對方的球路戰術意圖等。爭取提前預見可能發生的任何情況及對手的技、戰術特點，以便主動作出反應。根據預判意識訓練中可以采取以下方法：（1）在接發球練習時，接球者注意觀察發球者發球時動作的幅度和角度，更要留意來球的弧度、性質、落點。在發球時，發球者應注意觀察接發球者的站位來訓練發球。（2）在訓練和比賽中，教練員可以要求隊員分析比賽對手進攻與防守特點，這樣有助于運動員臨場觀察判斷能力的提高。（3）在訓練隊員時可采用多打一的形式（兩到三人進攻，一人防守），通過不斷地改變進攻手法、擊球路線、手段等方式訓練隊員的判斷、觀察能力。（4）在訓練中可以通過吊球來訓練隊員的觀察判斷能力，接吊球的一方可搓、推、勾、挑球，吊球方利用不同落點、角度、弧度的吊球等。

2.3 站位意識與訓練

所謂站位意識就是能根據防守或進攻時要采取的不同站位方法。在羽毛球比賽中站位是非常重要，雙打更是如此。在別人進攻比較兇的時候怎么選擇站位接球，在對手出現漏洞怎么站位攻擊。在比賽中別人進攻時我們應主動向后在一點這樣更容易接到殺球（因為羽毛球運動過程中減速很快），放網也可以快速上網接球。雙打中站位更加突出，防守一人半，進攻一前一后，其中的各種補位。在訓練中可以多觀察優秀優秀運動員的站位，提高自己的認識水平，教練平時多加強調。隊內訓練多與實力相當和比自己厲害的人練習，這樣不僅可以在攻防兩端的站位意識得到鍛煉。

2.4 控球意識與訓練

在羽毛球比賽過程中控球是為更好的進攻的做出鋪墊，一場羽毛球比賽你不可能一下就能拿下，羽毛球比賽是通過對球的控制，以達到調動對手跟著自己的節奏走，以最長的跑動距離慢慢拖垮對手。每次擊球都要有意識地控球調動對手，有目的性讓其在最短的時間內奔跑最長的距離，讓對手回球不到位抓住機會進攻。相反，如果自己控球不到位對手將不會放過這次進行有利還擊的機會。防守同樣要盡量控球轉守為攻。所以，在訓練過程中應該加強控球意識的培養。訓練中有目的地讓隊員對每次球打到指定方向讓隊員慢慢形成控球意識，練習中也可多方位的控球增加難度。在訓練中可以在攻防兩方面對控球意識加以訓練。在進攻時，怎么選擇進攻路線，以達到很好地控球效果。在防守時，怎么選擇控球轉危為安。在具體訓練時可以二打一訓練防守控球，一打一訓練進攻控球。

2.5 步伐意識與訓練

步伐意識就是根據場上形勢運用并步、墊步、跨步交叉步全方位快速啟動、移動及回位。步伐是羽毛球移動的基礎，步伐的選擇合理運用是接球好壞的關鍵。在比賽中步伐差有兩種。一種是基礎不扎實，動作不協調；另一種是步伐意識差，在比賽中不能很好的有效的對來球做出步伐選擇，在回球后的回位意識差，在雙打中步伐意識更加能體現出來。根據步伐意識，一切從實戰出發，訓練中可以加強啟動和回動這方面的練習，比賽中對手出球路線千變萬化，所以步伐練習一定要在力量的基礎上使方向感突變加強。在學習步伐時，教練可以強調步伐意識，從思想和訓練兩方面人手。無球練習法（一人練習一人指跑動方向），然后在有球練習（兩人交替快速發球一人練習，要求回球質量慢慢有提升）。

2.6 抗干擾意識與訓練

羽毛球比賽不光是身體、技術、戰術的競技，更是心理斗爭的比拼。抗干擾意識有主觀因素與客觀因素。㈣主觀因素主要是自己跟自己和自己跟他人的內心活動。在比賽中經常會出現自己與對手實力相差甚遠或自己實力遠超對手的情況。如果自己實力與對手相差很大，自己明知對手很容易就能擊敗自己，但內心不斷在暗示自己不求與對手比，發揮出自己的水平就可以；如果是自己實力遠超對手，自己暗示自己不要松懈，打出自己水平就好。在羽毛球比賽中實力里相當的對手，往往自己和對手的內心競技。客觀因素主要是運動員在比賽場、環境的影響的心理活動。這兩種因素相互影響緊密聯系。

在比賽中好多運動員會因外界的因素的干擾和自己心理變化的干擾出現過度緊張或過度興奮，這種現象在比賽中時有發生。這也是導致各種冷門出現，因此在比賽現場上要善于自己的調節自己的情緒，淡定面對一切干擾因素，不管是外在因素還是內心因素，這樣才能更好地適應比賽。在訓練過程中加強外界干擾訓練和心理干擾訓練以提高抗干擾意識。例如：訓練中教練可以安排隊員強弱對抗比賽，在模擬比賽可以用錄音機播放各種雜音培養隊員的抗干擾的能力，也可以讓隊員各種有壓力（比賽前可以利用獎罰規則讓運動運動員有心理負擔）下模擬比賽培養隊員的抗干擾能力。

3 結語

在羽毛球比賽中，運動員應用到的技戰術幾乎都受意識的支配，從意識的角度研究羽毛球的訓練不僅可以提高運動員的對羽毛球的認識，還可以全面理解羽毛球各種技戰術。對于教練訓練來說，從各種意識角度去考慮訓練內容，不僅可以正確指導訓練，還可以培養運動員的羽毛球意識。比賽過程中運動員的目的性和創造性不是隨隨便便就能實現的，它靠運動員的平時各種意識的訓練，這樣運動員在比賽中才能表現出對比賽的主動性，以控制住整個比賽的節奏。在羽毛球競技體育高速發展的今天，運動員水平相差不大，因此，在羽毛球訓練中要針對各種意識有目的性去訓練。技術訓練與意識的配合訓練，讓運動員在訓練中有思維地進行技術練習，這樣不僅有利于競技水平的提高，而且能更好的適應比賽。