舞蹈基本功訓練中重心穩定的重要性

[摘要]舞蹈是一門肢體運動的藝術，任何動作之間的銜接都會產生重心的移動與變化，在這種動作與重心的變化下來共同表達著人們的情緒。因此，我們可以得出，重心的穩定性在舞蹈基本功訓練中占有其它技術所不可替代的地位，它的好壞直接影響到舞蹈動作的完成。與此同時，重心的穩定與否也與學生的外開、肌肉能力、協調性等各方面因素息息相關。所以，在基本功訓練中要著重強調對這三方面能力的訓練，它們的好壞與重心的穩定性是相輔相成、密不可分的。學習和掌握重心的移動和轉換，不僅僅是對技術技巧能力的掌握，更是對動作風格的一種體現。所以，在基本功訓練中，應對每一個動作的重心進行系統的研究與推敲，并在訓練中尋求最佳的訓練方法和手段，只有這樣，才能使舞蹈動作完成得更加完美。

[關鍵詞]基本功訓練；重心穩定性；影響因素

中圖分類號：J702 文獻標志碼：A 文章編號：1007-2233（2015）10-0116-03

舞蹈基本功訓練是指專業舞者的基礎訓練，也是舞蹈專業基礎課的重要組成部分?；竟κ欠裨鷮崨Q定了舞者能否成為一名優秀的舞蹈演員。舞蹈基本功訓練不僅僅要對舞者的肢體進行開發與訓練，還要對其心智進行不斷的培養與發掘。專業舞蹈訓練一般將基本功訓練分為三部分：一是打基礎的地面動作，二是規范動作的把上訓練，三是提高技能的把下訓練。地面動作和把上動作的訓練都是為把下的各種動作和技巧打基礎的，而把下的各種訓練則是提高學生基本能力的主要手段。也就是說三方面的訓練缺一不可，三方面的平衡發展才能加強學生的基本功。

一、重心穩定的意義

（一）重心的含義

人們常說的重心就是在人體運動時，腿與腳在承受重力時所產生的支撐點。重心轉移就是支撐點發生了變化。在我們日常生活中隨處可見重心的轉移和應用。例如：運動時的走、跑、跳，靜止時的坐、站，都會發生重心的轉移。也就是說重心無時無刻不在我們身上發生著變化。

在舞蹈中重心的變化也是無處不在。每一個舞蹈動作的銜接與變化幾乎都會產生重心的移動，也就是說重心在舞蹈中起到了舉足輕重的作用。因為，不管是在哪種舞蹈中，只有經過重心移動的舞步和舞姿才會使人們感覺出美。如果缺少了重心的轉移與變化，就不會形成舞蹈動作，因為舞蹈是一種流動的藝術，如果靜止了就稱不上舞蹈了。在重心移動的過程當中，會產生許多原本不會出現的動作，而這些動作往往出人意料，會帶給人們不同的視覺沖擊感與美感。

（二）基本功訓練中重心穩定的重要性

無論哪種舞蹈類型，重心的穩定都是至關重要的。在基本功訓練中重心穩定性的訓練更是重中之重。因為在這一階段是打基礎階段，基礎打得是否牢固，決定了以后能否成為一名好的舞者。所以，在平時的訓練中，應對重心的穩定性進行針對性訓練，并讓學生掌握控制重心的方法與規律，只有這樣才能夠在今后的學習與訓練中不斷地提高自身能力和減少地心引力對自身所產生的影響，在動作中或訓練中才能保持輕盈的舞步，使舞蹈技能得到進一步的提高。重心穩了才能處理好以后舞蹈中出現的各種跳、轉、翻技巧和大舞姿控制、動作之間的銜接、大幅度的跳躍動作、旋轉動作等。因此，重心的穩定性在基本功訓練中是極為重要的。

二、影響重心穩定性的因素

在舞蹈中，重心是否穩定取決于多種因素。如外開、肌肉力量、柔韌性、協調性等等，這些因素共同影響著重心的穩定，因此，在基本功訓練中必須加強對這幾方面的訓練，這幾方面缺一不可。

（一）外開

在舞蹈選材時就著重對考生的“外開”進行考察，由此可見外開在舞蹈中占有極其重要的地位，它的好壞直接影響著重心的穩定性。所謂“外開”就是指全身所有關節向外打開的程度，并通過全身肌肉的夾緊，使脊柱向上挺拔。而我們通常所說的支撐點就是當學生將腳向外轉動時，由腳趾、腳掌、腳跟三點共同組成的接觸面，這個接觸面對重心的穩定會起到至關重要的作用。只有找到了這個支撐點，才能在舞蹈動作移動中更好的掌握重心。

經過長時間系統的基礎訓練，會使腳踝關節更加靈活，外開度有所增加，這對重心的把握會有所增強。如在日常訓練中，一個簡單的控腿動作，無論是主力腿還是動力腿都需要從大腿根開始一直到腳趾尖的所有關節都必須處于一種外開的狀態，這樣才可以保持身體的平衡。在舞蹈的各種旋轉動作中這種情況也經常出現，所以必須要將腿的外開打開，這樣才能保持住身體的平衡。

（二）肌肉力量

肌肉力量是舞蹈活動的基本能力和基本素質，肌肉力量的好壞直接影響著重心的穩定。一個學生如果肌肉力量弱，就無法控制住關節的運動，關節運動得不到很好的控制，自然就會影響重心的穩定，也必然會影響動作完成的質量。因此，我們可以看出肌肉力量是控制所有動作的主導力，也就是人體發出的所有動作都是來源于肌肉。良好的肌肉力量在動作發生變化時，可以很好的對重心進行控制，減少地心引力對身體的作用，從而較好的完成動作。

優美的外在線條和較好的肌肉力量是構成優秀舞者的必要條件。也就是說肌肉力量必須均勻地分布于關節運動軸的兩側，不能使肌肉變粗，否則會影響舞蹈演員修長的身體形態。重心的穩定，一般取決于腿部的肌肉力量，因此，在舞蹈日常訓練中，我們可以通過“大踢腿動作”來增強腿部的肌肉力量，并采取不同的踢腿方式，如勾繃腳交替，這樣就可以同時拉伸到大腿前側和后側的肌肉群和韌帶。這種練習方式可以使更多的腿部肌肉得到鍛煉，從而可以使腿部的肌肉系統得到全面的發展。只有腿部所有的肌肉群都得以全部的調動，才能使肌肉力量得到發展，才能更好的去控制重心的穩定。因此，肌肉力量的強弱對重心的穩定性是至關重要的。

（三）柔韌性

柔韌性是專業舞者必須具備的基本能力。柔韌性的好壞直接影響著舞者今后的各種舞蹈能力，包括對重心穩定性的控制。所謂的柔韌性就是指人的肌肉、韌帶或各個關節可以拉伸的幅度，幅度越大，柔韌性越好。因此，作為一名專業的舞者，必須要具有足夠的柔韌度，才可以在做動作時表現得游刃有余，并且不會影響高難度動作時重心的移動。而柔韌性相對來說較差的同學，在完成各種動作時都會或多或少地受到影響和限制，從而影響到動作的完成，或動作銜接時的重心轉換，嚴重時可能會出現肌肉或韌帶的損傷。因此，柔韌性在基本功訓練中占有舉足輕重的作用，對重心的穩定性也會產生不同程度的影響。

（四）協調性

在舞蹈中所謂的協調性是指身體某一部位與其他部位的配合、手與腳的配合度以及動作與動作之間連接的流暢度。一位舞者是否具有良好的協調性也直接影響著重心的穩定性。在舞蹈基本功訓練中，開始動作的協調與否直接影響到下一個動作是否協調，而兩個動作之間銜接得是否協調直接影響著重心的穩定。所以每一個舞蹈的起始動作至關重要。也就是說協調性是受大腦支配所產生的綜合性運動方式，它包括自身的肌肉力量和重心轉換等，因此，可以說協調性是影響重心穩定的綜合性因素。

三、加強重心穩定性的方法

重心穩定性在舞蹈基本功訓練中占有極其重要的位置。關于如何加強重心穩定性的訓練，我們可以從兩方面來說。一是具有針對性的訓練，也就是哪方面的穩定性差就訓練哪方面；二是通過一些輔助手段進行穩定性的訓練。這兩種方法都會在不同程度上對重心的穩定性有所加強。

（一）針對性訓練

1把上訓練

把上練習是規范所有動作的基礎練習，是為把下訓練打基礎的練習。它主要是訓練身體各個部位的靈活性、協調性、控制力、平衡力以及轉和跳躍的基礎訓練。把上練習不僅可以通過靜力練習來有效地拉伸腿部和各關節的柔韌性，增加肌肉力量、加強身體的平衡能力。還可以通過動態練習加強學生對肌肉的感受能力，更好地感受動作時肌肉發生的變化，對重心的穩定性具有一定的作用。

在做把上訓練時，要特別強調重心的垂直，不能前傾也不能后仰，它是以后重心穩定的關鍵所在。重心的垂直有兩種：一是外在垂直，二是內在垂直。外在垂直是指從頭頂到腳跟的垂直線，是人的肉眼所能看見的；而內在垂直是指我們頭腦中所產生的的垂直意識，這需要我們用心去感受，也就是我們常說的身體平衡的感覺。當學生肌肉力量比較弱時，重心往往跟不上動作的移動，從而導致重心的不穩定。因此我們可以借助把上訓練，專門加強肌肉力量的訓練，如立“半腳尖”練習、“蹲”的練習等等，這些都會在不同程度上提高腳踝關節與腿部肌肉的力量。但在基礎訓練中要特別注意，應將正反兩方面的練習結合起來交替進行，否則容易產生受力不均衡，使肌肉發生變形等問題。

在把上訓練的過程中要注意不要太用力的握把、拉把，而是應該將手輕輕地放在把桿上面，這樣才能使各個肌肉得到很好的鍛煉，增加肌肉能力，才能更好地感受到做動作時重心發生的變化，為把下重心的移動打下良好的基礎。

2把下訓練

把下訓練階段， 幾乎所有的動作都會產生重心的移動。不論是靜止的控制還是移動的跳躍動作，對重心的掌握都是至關重要的。

1動作練習

舞蹈動作都是離開把的運動，在運動中會產生各種重心移動，無論是快速的還是慢速的，都需要有很好的控制重心的能力。如一個動作完成時要銜接下一個動作，必定會產生重心上的移動，而這時會有學生因為種種原因使重心“推”不上去或控制不住重心，這時就需要老師帶領同學反復練習這一動作，直到能夠很好地控制住重心為止。因為練習次數多了會產生條件反射，以后再遇到這樣的動作自然而然的就會做好了。因此，當出現這種情況時，教師應盡早地加以指導，糾正學生們的錯誤動作，幫助其控制重心，以免發生不必要的損傷。

2技巧練習

舞蹈不是簡單的肢體動作的累加，而是用一些高難度的技巧來傳遞人們的情感。這些技巧會在日后的演出中為舞蹈增添不少的亮點。因此可以說技巧訓練也是舞蹈基本功訓練的一部分。在技巧訓練中每一個動作都會出現“換重心”、“推重心”等不同的的重心移動，這對重心的掌握是一個極大的考驗。如果重心不穩，技巧也就完成得不好或完成不了。因此，重心在技巧中顯得格外重要。教師可以在技巧示范時，著重強調重心的變化，讓學生反復多練幾次，這樣就能在“開范”的時候正確的掌握重心的移動，為以后的技巧訓練打下良好的基礎。

（二）輔助手段

通過把上、把下的練習可以提高學生對重心穩定性的掌握，但畢竟課上的時間有限，老師的精力也有限，因此，在課下學生可以通過一些輔助手段來增強對重心穩定性的掌握。

例如借助平衡墊來進行重心的轉換，從而來增強重心的穩定性。首先讓雙腳站在平衡墊上，上身保持直立，不可前后左右移動，在此基礎上進行雙腳交替抬腳，這樣就會產生重心的移動，當移動時由于平衡墊是圓的，因此本身就具有一定的不穩定性，所以在平衡墊上經過不斷的練習，會使學生的抓地能力得到很大程度的提高，對重心的控制能力也有所加強。也可以采取同樣的方法在平衡墊上做舞姿的變化，這就比之前原地抬腿的難度提高了一大截，這樣更有利于學生在動作變化中掌握重心的變化。

結 語

舞蹈基本功訓練是舞蹈打基礎階段的訓練，而重心穩定性的訓練又在基本功訓練中占有極為重要的位置。舞蹈是流動的藝術，它通過肢體的舞動和重心的移動產生了舞蹈的流動性，因此重心的訓練是一項不可缺少的訓練。在舞蹈基本功訓練中一定要一步一步地進行，不可急于求成，要遵循從簡到難、循序漸進的程序，扎扎實實地掌握重心，運用重心，才能為今后的各種控制能力和技術技巧打下堅實的基礎。只有將重心的穩定性很好的掌握住，才能把舞蹈的協調性、靈活性等各方面展現出來，并且完美地詮釋舞蹈作品?？傊匦牡姆€定性在舞蹈基本功訓練中占有不可替代的作用，它對今后舞蹈演員的發展具有極大的影響力。

[參 考 文 獻]

[1]王宏建藝術概論[M]北京：文化藝術出版社，2000

[2]孫 軍重心與動作平衡在舞蹈基訓課的重要性[J]時代教育，2008（07）：275

[3]溫 柔舞蹈生理學[M]上海：上海音樂出版社，2006

[4]溫 柔，張夢珍舞者身心訓練理論與實踐[M]北京：高等教育出版社，2015

（責任編輯：章若藝）