肩周炎鍛煉法

肩關節(jié)周圍炎又稱漏肩風、五十肩、凍結肩，簡稱肩周炎，是以肩關節(jié)疼痛和活動受限為主要癥狀的常見病癥。如果得不到有效的治療，有可能嚴重影響肩關節(jié)的功能活動，妨礙日常生活。生活中如何進行自我鍛煉呢？

爬墻練習：

用力盡量向上爬墻。每天爭取多向上數(shù)一道磚縫，逐漸可鍛煉抬高患肢，直至正常。

劃圈法：

劃圈動作應像太極拳一樣，緩慢、深長，每次可順時針或逆時針方向各劃15～20圈。每天3～5次。

展翅：

站立，上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩向上用力抬起，到最大限度后停留10秒左右，然后回到原處，反復進行。

頭枕雙手：

仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上放于頭后部（枕部），先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。

梳頭動作：

雙手交替由前額、頭頂、枕后、耳后，做類似梳頭動作，每次15～20次，每天3～5次。

屈肘甩手：

背部靠墻站立或仰臥于床上，上臂貼身，屈肘，以肘部作為支點進行外旋活動。

體后拉手：

自然站立，在患側上肢內(nèi)旋并后伸姿勢下，用側手拉住患側手或腕部，逐漸向健側和上方牽拉。

拉輪練習：

在墻上或樹上按一個滑輪，并穿過一繩，兩端各系一小木棍，上下拉動進行鍛煉。

旋肩：

站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后劃圈，幅度由小到大。