老年癡呆癥咋預防

國際阿爾茨海默病協會公布的一項數據顯示，全球患有阿爾茨海默病（即老年癡呆癥）的患者約4400萬，我國以990萬病例位居世界第一;全球每7秒鐘就有一個人被確診，而每4個人中就有1個中國人。相比于1990年我國僅有370萬老年癡呆癥患者，20多年間，患者人數幾乎翻了3倍。更令人擔心的是，老年癡呆癥發病還有了年輕化的趨勢，一般公認的發病年齡已由原來公認的65歲提前到了55歲，整整早了10年。

老年癡呆癥的發病因素有很多，雖然每個人的基因、性別以及衰老是不可改變的，但通過控制后天因素，就能在一定程度上起到有效干預作用。保持以下幾點良好的生活習慣，如規律地鍛煉、戒煙限酒以及合理的飲食等，就可以將老年癡呆癥的發病風險降低。

睡得要好，鍛煉不能少。規律的睡眠不僅對機體的恢復具有重要作用，更可以有效保護大腦。研究顯示，人在睡眠過程中，大腦會自動清除腦內的異常物質，如老年斑。大量的老年斑會破壞膽堿能神經元，導致記憶力下降及認知功能衰退。在良好的睡眠過程中，大腦可以有效地清除腦內的老年斑，保持大腦的健康。每天的最佳睡眠時間是晚上11點至早上7點。因此，不要熬夜，最好晚上9點后就關閉電子設備，以免影響睡眠。

充足的運動量是另一“法寶”，堅持每天進行三四十分鐘中等強度的運動可以改善大腦血流，特別是有氧運動可以加速血液循環，提高大腦的代謝及功能。慢跑、快走等都是十分有益的，一般以微出汗且“每分鐘心跳數=170-年齡”為最佳。美國波士頓大學研究人員發現，每天快步走是降低日后認知障礙癥和帕金森病危險的一大關鍵。

吃得要合理，體重不超標。多項研究證實，高血壓病、糖尿病等慢性疾病也是老年癡呆癥的風險因素，因而管理飲食，控制體重也是預防癡呆的重要手段。首先要保證三餐規律，早餐一定要吃;飲食在豐富的基礎上，多攝入富含氨基酸和蛋白質的食物，如奶制品、各種肉類以及禽蛋類;還要多吃水果和蔬菜，特別是其中富含的維生素B12和葉酸。研究發現，核桃中含有有益大腦的脂肪酸，可以為腦神經補充營養，防止衰老。另外，黑巧克力也有補腦的作用。每天喝兩三杯綠茶，罹患認知障礙癥的概率可減少一半左右。

營養均衡、身體健康的人，腦子自然就轉得快。切忌不要暴飲暴食，要將體重控制在正常范圍內。

戒煙少喝酒，先要護血管。吸煙和酗酒都對大腦有極大的損傷。吸煙會加速血管的老化，在血管中形成斑塊，增加腦卒中和心肌梗死的風險。特別是腦卒中，如果其發生的部位恰好是大腦主管認知功能的區域，就會直接損傷膽堿能神經元，造成認知功能障礙。長時間過量飲酒會造成酒精中毒，導致認知功能障礙;并且，長期酗酒會損害腦血管，增加腦卒中的風險。

需要說明的是，適度飲酒對人體有益，如紅酒，具有改善血液循環、抗氧化甚至保護血管的作用。但是切記不可過量，建議每天白酒不超過50毫升，葡萄酒不超過100毫升，啤酒不超過350毫升。

勤讀書看報，來點兒“腦部運動”。諸多研究顯示，受教育程度高的人不易患老年癡呆癥。學一門外語可將老年癡呆癥的發病時間平均推后4年，這是因為青年時候的學習和智力開發對大腦有著良好的保護和促進作用。如果老年也保持著學習的習慣，可極大地保護認知功能。因此，要多看書、看報，每天努力記住一些新近發生的事情或學習新知識，讓大腦始終處于運動和學習的狀態中。另外，還可以打打牌，玩玩字謎游戲，這些活動不僅需要良好的認知能力，更需要調動大腦中多個功能協同完成，這就讓大腦能長期處在一個比較活躍的狀態中。