秋日養(yǎng)生三部曲

秋天，氣候由熱變涼，人體腠理由疏松轉(zhuǎn)為致密，陽氣開始潛藏于內(nèi)。在暑往寒來、氣候變化無常的“多事之秋”，養(yǎng)生須順應天時，注意以下三個階段的不同。

初秋：保脾胃 解秋乏 保脾胃 初秋雨水較多，濕氣偏盛。濕邪為患，最易傷脾，人常出現(xiàn)頭重如裹，四肢倦怠，胸中郁悶，食欲不振，大便溏瀉等脾胃受損的表現(xiàn)。因此應注意在淋雨、涉水后要及時將身體擦干，并避開水濕過盛之地。由于人體脾胃功能較差，飲食應清淡，不宜大量攝入各種肉食以補充夏日的消耗，少食冷飲、秋瓜等寒涼食物，以免損傷脾胃。

解秋乏 由于炎夏的消耗，入秋后不少人會出現(xiàn)渾身疲軟無力、精神欠佳、呵欠連連、食欲增強卻又消化不良的秋乏現(xiàn)象。對此應從生活起居上進行調(diào)整，將夏天的晚睡早起改為早睡早起，注意不要熬夜，切忌過勞。秋乏的原因是“隱性營養(yǎng)失調(diào)”，從飲食上進行調(diào)理，多吃蔬菜、水果等。此外，還可多喝些茶以醒神。

仲秋：防秋燥 常秋凍 防秋燥 伴隨自然萬物干枯萎黃，人體也反應出“津干液燥”的征象，如口鼻咽喉發(fā)干、皮膚干裂、大便干燥等。對此應從飲食上進行調(diào)理，宜常吃梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、蘿卜、番茄等新鮮果蔬，以養(yǎng)陰潤燥。秋燥甚者可喝些“增液湯”（生地、麥冬、玄參、甘草各10克，水煎）。

常秋凍 仲秋氣溫開始下降，雖涼卻不甚寒，這時是“秋凍”的較佳時期，尤其是青壯年以及一些身體健康的老人和小孩，穿衣要有所控制，有意識地讓機體“凍一凍”，以免身熱汗出，傷陰耗氣，并為越冬打好基礎(chǔ)。秋高氣爽，又是爬山登高的大好時節(jié)，經(jīng)常爬山登高，能夠提高機體對多變氣候的適應能力以及免疫力，增強體質(zhì)。

晚秋：避風寒 打“底補” 避風寒 晚秋早晚溫差變大，氣候開始轉(zhuǎn)寒，此時須及時添衣，預防冬季多發(fā)的傷風感冒以及支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病。對于有心、腦血管疾病的人來講，在深秋要格外注意，防止因氣溫驟降，氣血運行不暢，誘發(fā)中風和心絞痛。

打“底補” 秋季是調(diào)整脾胃，打“底補”的最佳時期?？捎密蛯?、紅棗或花生仁加紅糖燉湯服，或用芡實燉瘦豬肉。也可經(jīng)常吃些山藥和藕。經(jīng)過“底補”，脾胃健運，入冬后可放心進補，以此抵御嚴寒。

摘自《中國中醫(yī)藥報》