“鐵榔頭”郎平的“護骨法則”

近日，在2015女排世界杯上，中國女排時隔12年后再奪世界冠軍，總教練郎平備受矚目，在賽場上這位“鐵榔頭”是不服輸的硬骨頭，生活中她的骨質健康也非常好，看看人家是咋煉成硬骨頭的吧。

郎平的硬骨頭如何煉成的？

飲食均衡、豆奶制品不斷 郎平的骨密度T值為0.1，高于同齡人，必有她的保養之道。郎平表示，她的營養是比較均衡的，包括豆制品、奶類等這些飲食都攝取比較多。 “我在美國做教練，有一堂課就叫營養課，我會很注意運動的時候消耗多少卡路里。回到國內后，我會喝酸奶，還會每天吃鈣、維生素。 ”

曬太陽、測骨密度不放松 除了飲食，郎平還堅持每天都在球場上運動、曬太陽。“平時只要一出太陽，我就帶運動員出去，做一些體育訓練。在下午兩點鐘以前，太陽是最好的，如果這個時間我們沒有訓練的話，就會安排出去曬太陽。”而且，郎平也對自己的骨骼狀況非常自信，她養成了定期檢測骨密度的習慣，非常清楚自己的骨骼狀況。

運動選擇保護膝關節方式 保護膝關節的運動有騎單車、游泳、直腿抬高等。郎平因超強度訓練和經常帶傷訓練，膝關節一共做了7次手術，腳踝、膝蓋現在都有骨刺，長時間坐或站都已經不行了。郎平說，她會盡量選擇騎單車、游泳等運動方式來護膝。

北京友誼醫院骨科主任王志義說，45歲以上的人，最好不要參加一些負重的鍛煉，像爬山、爬樓梯等。其實，保護膝關節的運動有個共同的特點，就是少壓力并鍛煉肌肉。比如騎單車，因為騎車時身體的大部分重量壓在車座上，這樣膝關節的受力很輕，減少了關節面撞擊和磨損的機會。

牢記這些護骨法則 備雙高幫休閑鞋 河南省人民醫院骨科主任醫師陳書連建議，從夏入秋，不妨備雙高幫休閑鞋，起到緩沖作用，保護骨關節和腳踝。高幫鞋可以保護腳踝，減輕對腳踝的沖擊，也可以給腳踝保暖。

每周曬40分鐘太陽 鈣和維生素D攝入不足是導致骨松的兩大原因。維生素D最好的來源就是曬太陽。一般來說，年輕人每周累計曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。可以趁著現在秋高氣爽，陽光充足，多到戶外曬曬太陽。

平時不要揉膝蓋 在老年人中流傳的揉膝蓋，誤認為通過磨擦能把軟骨磨平，減少咯吱咯吱的磨擦感，就能減輕疼痛。解放軍總醫院骨科副教授張文濤表示，這是完全錯誤的做法，這樣的動作只能加重軟骨的損傷、加重軟骨的磨損，把已經病變的軟骨磨得更壞，直到磨掉軟骨，露出軟骨下面的骨質，疼痛會更加嚴重。

游泳是最佳選擇 如果有條件，老年人可以通過游泳進行鍛煉。游泳在水的浮力作用下，減少下肢關節的壓力，減少關節的磨損。

（綜合）