如何做到秋天不生病

最近半個(gè)月，我們從越來越高遠(yuǎn)的天空、帶著絲絲涼意的微風(fēng)、干燥的口腔和鼻腔，甚至身邊不斷有人腹瀉與咳嗽中，已經(jīng)找到了“秋天”的味道。在中醫(yī)看來，每年一次的“秋燥”又開始侵?jǐn)_人體，此時(shí)的養(yǎng)生也該從“夏長”進(jìn)入“秋收”了，讓以下六件事幫您健康、安穩(wěn)地度過這個(gè)秋天：

清晨要喝一碗粥 脾胃功能減弱是夏秋交替之際的典型現(xiàn)象，天氣一冷，拉肚子、胃寒、食欲不振等毛病就找上門來。秋天的早晨喝一大碗梗米粥，既可防御秋涼，又能和胃補(bǔ)脾。若在粥中加入梨、葫蘿卜、南瓜、百合等潤肺的藥食，還能起到宜肺潤燥的效果。多喝熱粥還有助人體發(fā)汗、散熱、祛風(fēng)寒，盡快讓感冒痊愈。

酸味食物除秋燥 說起秋燥，這種從里到外的干燥感與夏季的濕潤差別很大，讓人非常不適應(yīng)。要想對付它，首先不要忙著大魚大肉的“貼秋膘”，此外，秋天還可吃點(diǎn)酸味的食物，如柑橘、山楂等，起到潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的效果。蓮藕有養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用；山藥則有健脾益胃、滋腎益精、益肺止咳的功效；梨中含有85%的水分，有“天然礦泉水”之稱，每天堅(jiān)持吃兩個(gè)，能緩解秋燥、生津潤肺。

早睡早起能養(yǎng)肺 春困秋乏，秋天很容易感到困倦，但不少人還是延續(xù)夏天的“夜貓子”習(xí)慣，熬到很晚才睡覺。中醫(yī)上常講“秋養(yǎng)肺”，其中最有效的方法就是早睡早起。早睡能夠順應(yīng)陰精之收藏，早起能夠使肺氣得以舒展，既避免了陽氣外泄，又調(diào)養(yǎng)了陰氣。

后背雙腳得護(hù)好 俗話說“春捂秋凍”，科學(xué)的“秋凍”能提高身體抗寒能力，預(yù)防呼吸道疾病。千萬不能因此寧愿凍著也不加衣服，“秋凍”應(yīng)以自己感覺不寒冷為準(zhǔn)。“秋凍”的時(shí)候，即使穿得少也有三個(gè)關(guān)鍵部位一定要護(hù)住：肚臍、后背和雙腳。肚臍內(nèi)通五臟六腑；背部是人體健康的屏障，若受寒易引起心肺受寒；雙腳如果著涼，會大大降低人的抗病能力。

按摩人中防便秘 秋天干燥的氣候不僅會傷肺，還會導(dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，形成季節(jié)性便秘，按摩“人中穴”可以起到很好的緩解作用。身體仰臥，將兩掌心搓熱，兩手疊放在右下腹，按順時(shí)針方向按摩30圈左右。或者用拇指或中指指肚有節(jié)律地按壓“人中穴”，以促進(jìn)代謝，一直按到有便意為止。最佳按摩時(shí)間是早餐后10-15分鐘，此時(shí)對大腸最易發(fā)生作用。

多“喝”秋風(fēng)更健康 有人說，秋風(fēng)是一年四季中，最有“營養(yǎng)”的風(fēng)。秋高氣爽，有利于污染物擴(kuò)散，所以秋風(fēng)最清爽。清晨和周末，最好到山林、公園做幾次深呼吸，可達(dá)到保健功效。如果從此時(shí)開始堅(jiān)持晨練直至冬季，更是讓全身器官在“空氣浴”中接受了耐寒鍛煉，為冬季保健打下了基礎(chǔ)。

（李志剛）