跟蔣介石學靜坐養生法

靜坐是蔣介石奉行一生的養生法，易于學習，效果顯著，比瑜伽更安靜，比普拉提更簡單。靜坐養生法是涵養道德、保養身體的傳統養生法。蔣維喬先生打破了靜坐法秘不示人的習慣，破除了人們對靜坐養生法的迷信認識，將傳統養生與科學解釋結合起來，傳播了一種科學的靜坐養生方法。

一、兩腳的安放 雙盤膝：少年筋骨柔軟，可用此法，就是把左腳小腿架在右股上面，使左腳掌和右股略齊，再把右腳小腿牽上，架在左股上面；這時候兩腳掌向上，兩股交叉，好像三角形，這叫作“雙盤膝”，它的好處是：兩膝蓋必定緊貼坐墊上，坐的姿勢自然端正，不會向前后左右歪斜。但這種雙盤膝姿勢，不容易學，中年以上的人，學起來更難，不必勉強。

單盤膝：坐時把左腳小腿，架在右股上面，右腳放在左股下就得了。這比雙盤膝容易得多。它的缺點，是左膝蓋不能夠緊貼坐墊，入坐稍久，身體要向左邊歪斜；只要你自己覺得歪斜，慢慢改正，也沒有妨礙的。

下盤法：老年人倘若連單盤也做不到，那就把兩小腿向下面盤，也可以的。不過兩膝蓋都落了空， 更容易歪斜，應隨時注意改正。

平坐法：兩腿有毛病的人，連向下盤也做不到，把兩腳垂下平坐也可。但須把左腳跟靠在右腳背上，叫作“四肢團結”；或兩腳底平放地面也可，但腿與腳掌，要保持九十度直角。初學盤腿時，入坐略為長久，必感覺兩腳麻木，此時可以徐徐放開，等到不麻木時再盤；或就此起身徐行，等到有所舒緩再坐，都可以。

二、兩手的安放 兩手應該松，絲毫不可著力，把右手背放在左手掌上面，輕輕擱在兩小腿上放，貼近小腹。但如在平坐時，也可以將兩手放在兩大腿上部，掌心向下，自然地放平。

三、頭部的姿勢 練習時，頭頸、面孔、眼睛、嘴巴的動作都要注意：頭頸要平直，面孔朝前，眼睛輕輕閉合，嘴巴也要閉合，不可張開，舌頭抵住上顎。

四、臥式的姿勢 平常仰臥法：行、住、坐、臥是人們舉止的四種威儀，都可以用習靜的功夫。當然，行時習靜為最難，住時也不容易，非到功夫很深時辦不到。坐時行功最合標準，所以把它作為主要的練習方法。臥時雖易致昏沉，然在不便坐或不能坐時，就不妨以臥式來作代替。臥式如人們睡臥一樣，有仰臥、側臥兩種。仰臥姿勢與平常仰臥一樣。但須記得將頭肩等部位略墊高到自己覺得最舒服的位置，耳目口鼻等的姿勢均同前述。

獅子王臥法：此法是側臥，側臥雖然左右都可，但以作者的研究，當以右側為宜。因左側臥則心臟常受壓迫，不是太好；右側臥的耳目口鼻等的姿勢也同前述，但頭及上身須略前俯，上面的腿比較下面的應更加彎曲些，達到最舒適的程度；自膝蓋以上的大腿疊于下面的腿上，膝蓋以下的小腿和腳就很自然地貼放于下面小腿和腳的后面，下面的腿自然伸出，微微彎曲。上面的手也自然地伸出，掌心向下，輕輕放于髖關節上面；下面的手，把掌心向上，自然伸開，放于頭畔枕上，距離頭部少許，須看你覺得怎樣最舒適為準。這個臥法，在功夫上有個名字，叫作“獅子王臥法”。？笪（蔣維喬）