“女人操”幫解決隱私問題

中國女人過了四五十歲，會出現一種難言之隱，就是憋不住尿，典型的表現就是不能大笑，甚至不能咳嗽，不能快跑，一旦大笑或者咳嗽快跑，小便就要遺漏出來。

從西醫角度看，“尿失禁”是因為懷孕、分娩時女性的盆底肌肉過分牽拉而逐漸失去彈性，隨著年齡的增加，雌激素分泌不足后肌肉的彈性也同時減低，于是在噴嚏、咳嗽、大笑等腹壓增高時，尿液就會不能自主地滲漏，也就是說，“尿失禁”是因為和排尿相關的肌肉無力所致。中國中老年女性中30%至70%的人未能幸免，“尿失禁”的出現也要歸結為國人的體質，其中主要的就是脾氣虛。

其實，現在針對這種問題已經有了比較成熟的手術，而更加便捷的解決方式就是自己每天做提肛訓練，這是中國女人從懷孕開始就該做的“女人操”，堅持下來可以避免或者改善“尿失禁”。

具體的辦法是，持續收縮盆底肌，自己感覺肛門隨著收縮被提起，一次提肛2至6秒，然后松弛、休息2至6秒，再提肛，如此反復10至15次，每天訓練3至8次或者更多，持續一兩個月，局部的肌肉狀態就可以改變。這個訓練不要等到“尿失禁”出現之后，如果你的母親也有類似問題，你從懷孕開始就要做，因為這個病有遺傳性。女人懷孕之后，盆底肌肉就開始被拉伸，孩子越大拉伸得越嚴重，肌肉就像皮筋，它的彈力是有限度的，會被拉伸得失去彈力，而提肛動作，本身是人為的一個收縮肌肉的過程，這就避免了過度拉伸而失去彈性。？笪

摘自《北京晨報》