合理減壓輕松迎高考

高考臨近，壓力也隨之而來。高三學(xué)生如何在最后沖刺的兩三個(gè)月里做到負(fù)減、效不減，我認(rèn)為應(yīng)從學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)和心理負(fù)擔(dān)兩個(gè)方面來探討。

一、如何減輕學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)

進(jìn)入高三以來學(xué)生經(jīng)歷了細(xì)致全面的一輪復(fù)習(xí)，進(jìn)一步總結(jié)和提升的二輪復(fù)習(xí)，其實(shí)每名高三學(xué)生都已經(jīng)做了大量的習(xí)題，知識點(diǎn)也比較清晰，此時(shí)教師在教學(xué)時(shí)要注意自己的教學(xué)方式，教學(xué)要有針對性和目的性。盡量的把時(shí)間還給學(xué)生，教師課堂上盡量少講或不講。重點(diǎn)講學(xué)生感到不清楚的地方，抓住重點(diǎn)，突破難點(diǎn);教師應(yīng)該鼓勵(lì)學(xué)生學(xué)會學(xué)習(xí)，大膽提出問題，提出質(zhì)疑;教師的作用就是排憂解難的引路人，讓學(xué)生自己把知識模塊網(wǎng)絡(luò)化，模塊與模塊之間聯(lián)通化，這樣既減輕了學(xué)生的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)，又能更清晰地掌握知識，把握知識之間的聯(lián)系，在知識之間的交匯處發(fā)現(xiàn)考點(diǎn)，從而達(dá)到事半功倍的復(fù)習(xí)效果。

二、如何減輕學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)

“上了高三，每天聽到最多的是我要考名牌，我要考985，壓得讓人喘不過氣來;但父母的期望又不能辜負(fù)，教師的耳提面命讓我招架不住……我的壓力很大，有時(shí)真想逃避，真想放棄，”脾氣也變得越來越壞。這是一個(gè)學(xué)習(xí)優(yōu)秀的高三學(xué)生日記中的一段話。這段話反應(yīng)了大多數(shù)優(yōu)秀高三學(xué)生的心聲;從中我們不難看到，高三學(xué)生確實(shí)承受著來自家庭、學(xué)校、社會等各方面的壓力，心理負(fù)擔(dān)很重，那么如何才能減輕學(xué)生心理負(fù)擔(dān)呢？我認(rèn)為應(yīng)從以下幾個(gè)方面入手。

（一）學(xué)會緩解學(xué)業(yè)焦慮

在高三的最后階段，各種考試接連不斷，有些學(xué)生由于幾次考試成績不好，就認(rèn)為自己不行了。尤其是哪些高一、高二成績不理想而且沒有認(rèn)真學(xué)習(xí)的學(xué)生，到了高三才意識到學(xué)習(xí)的重要性，對于這一部分的同學(xué)而言，他們已經(jīng)付出了努力，但短時(shí)間內(nèi)可能看不出明顯的效果，這樣就容易對自己的能力產(chǎn)生懷疑，容易產(chǎn)生浮躁，厭煩的情緒。在遭遇挫折時(shí)，建議同學(xué)們不妨從以下的幾個(gè)方面做嘗試。

1.重新調(diào)整自己的心態(tài)，對自己有一個(gè)客觀、真實(shí)的評價(jià);

2.每天不求做很多事，只求做成一件事;讓自己每天都要收獲，每天都有進(jìn)步。

3.不妨制定階段性目標(biāo)，采用小目標(biāo)激勵(lì)。

4.在不斷達(dá)到目標(biāo)的過程中體驗(yàn)成就感，自豪感。

5.增強(qiáng)自信心，認(rèn)為我能行，以積極的暗示語鞭策自己。

當(dāng)我們遇到困難挫折時(shí)，要學(xué)會減壓，要積極調(diào)整心態(tài)，讓自己盡快從低落的情緒中走出來。以積極樂觀的心態(tài)面對學(xué)習(xí)。即使暫時(shí)的成績不理想或者沒有達(dá)到預(yù)設(shè)的目標(biāo)，也要堅(jiān)信通過自己不斷的努力和提高，最后定會獲得豐厚的回報(bào)。積極樂觀的心態(tài)，會每天給你帶來好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

（二）學(xué)會消除學(xué)習(xí)疲勞和緩解心理壓力

高三下學(xué)期，隨著高考的日益臨近，同學(xué)們進(jìn)入到最后緊張地復(fù)習(xí)備考階段，有些學(xué)生感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。學(xué)生就會對自己越來越?jīng)]有信心，一天學(xué)下來必然是身心疲憊。對此，教師和家長必須及時(shí)地給予疏導(dǎo)，學(xué)生自己也必須學(xué)會消除學(xué)習(xí)疲勞和緩解心理壓力。

首先，隨著高考的臨近，學(xué)生抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，考前練兵是很重要的，但不要忘了身體是革命的本錢，應(yīng)該遵循勞逸結(jié)合的學(xué)習(xí)規(guī)律;在備考的總復(fù)習(xí)階段，依據(jù)自己的“單元學(xué)習(xí)能力”，每天務(wù)必做到：清晨跑步、中午休息、課間放松、晚飯前活動(dòng)、晚自習(xí)后不開“子夜車”，確保有效率地復(fù)習(xí)備考。

其次，越臨近高考復(fù)習(xí)更要有計(jì)劃做到緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。每天必須統(tǒng)籌兼顧地完成當(dāng)天應(yīng)該完成的各科作業(yè)題。如果各科作業(yè)確實(shí)過多，應(yīng)在盡最大努力的前提下避開過難、過偏的題目，要把平時(shí)的考試當(dāng)高考，抱著一顆平常的心，高考就像平時(shí)練習(xí)，盡量以平靜的心情來復(fù)習(xí)備考。

再次，還要注意和周圍的同學(xué)處理好關(guān)系，讓自己每天都有一顆愉快的心情迎接新的一天，當(dāng)心情不好的時(shí)候和同學(xué)聊聊天，學(xué)習(xí)上遇到困難的時(shí)候，可以問同學(xué)，不要怕別人嘲笑，更不要怕耽誤別人的時(shí)間，別的同學(xué)跟你講解知識的過程也是一種成績的提高。同樣其他同學(xué)有困難的時(shí)候，我們也要積極主動(dòng)地幫助，幫助別人也會使自己一種成功感，并會贏得同學(xué)的友誼。讓自己在一種寬松和諧的氛圍中復(fù)習(xí)，這樣不但可以消除疲勞還可以緩解自己的身心壓力，會收到更好的效果，高考中也會發(fā)揮出自己最好的水平。

（三）家長應(yīng)理解、支持孩子作堅(jiān)強(qiáng)的后盾

當(dāng)今高三學(xué)生大多數(shù)都是獨(dú)生子女。父母對自己的子女都給予了很高的期望，經(jīng)常在孩子的面前講現(xiàn)在的就業(yè)壓力大、工作不好找，必須考上大學(xué)，考上好大學(xué)將來才有可能找到一份理想的工作。這樣一來，家長的“希望”給孩子造成無形的壓力，使學(xué)生感到家庭壓力大，心情會經(jīng)常煩躁不安。

要解決孩子的焦慮，首要是家長調(diào)整好心態(tài)，家長現(xiàn)在應(yīng)該避免去干預(yù)孩子，做好生活上的照顧就行了，千萬要注意孩子的飲食。給孩子多吃提高免疫力的食物，比如蔬菜、新鮮瓜果等等，保證孩子有充分的精力學(xué)習(xí)，身體不出問題就行了。對孩子心中的煩惱，家長應(yīng)多和孩子溝通交流;家長解決不了的問題多和教師交流，讓教師幫助孩子消除心理的各種疾患;特別是每次模擬考試以后，家長不要停留在孩子考試的成績和名次上，即使成績稍微下降了也不要責(zé)備孩子，而是要及時(shí)地給予安慰鼓勵(lì)和贊揚(yáng)，要看到孩子身上的閃光點(diǎn)，以增強(qiáng)孩子的自信心;家庭應(yīng)是孩子學(xué)習(xí)和生活的平靜港灣，家長應(yīng)給孩子營造一個(gè)寬松愉悅的家庭環(huán)境，使孩子能有一個(gè)健康的心理進(jìn)行復(fù)習(xí)備考。

在高考的備考階段，教師和家長不但要關(guān)心高三學(xué)生的成績，而且更多的要關(guān)注學(xué)生情緒和心理的變化，對于存在的各種心理障礙要及時(shí)給予關(guān)心和疏導(dǎo)，幫助學(xué)生消除心理疾患，使他們能以一種自信、健康、樂觀、向上的心態(tài)復(fù)習(xí)迎考，以期走向更為寬廣的人生之路。

（責(zé)編 張景賢）