初中女子實心球教學探究

雙手前拋投擲實心球對學生的技術性要求比較高，近年來此項目已經成為中考體育測試的投擲項目。以往在實心球投擲項目教學時，大都作為素質項目，多以練習或游戲的形式展現，教師很少系統地學過實心球拋擲技術理論，并且投擲實心球既需要力量，也需要技術，特別是女生，由于其身體、心理等多方面差異，如何有效地提高女生的實心球成績已成為體育教師急需解決的問題。

一、實心球投擲遠近的決定因素

實心球屬于投擲范疇，決定實心球擲遠的主要因素必定具備投擲項目的共同要點，即合適的出手高度、適宜的投擲角度、較快的出手速度。學生在練習中首先應掌握較好的投擲技術，在獲得理想的出手角度和高度的同時，約為45°，且出手速度越快越好，在日常授課時多讓學生練習和實踐，能夠顯著提高學生原地投擲實心球的成績。

二、實心球技術環節分析

實心球的技術包括持球階段、引球發力階段、結束階段三個階段。

（一）持球階段技術要領

兩腿前后開立，左右腳間距離大致與肩同寬，前腳距離投擲線約20—30厘米，前后腳拉開大約一腳掌的距離，左右腳之間拉開半腳掌的距離，后腳跟稍微離地，雙手五指自然分開，雙手食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，雙手均勻包球，保持球的穩定。

（二）引球發力階段技術要領

試做2—3組預擺，當球擺向頭頂時，以后腳作為身體的重心，身體成“滿弓”形。接著是投擲實心球的最關鍵一步，即最后的發力階段，此步動作的正確與規范與否直接關系到球拋出的初速度和角度。當預擺結束后，雙手握球，盡力使勁從后上方向前上方前擺，按照后腳蹬地→伸膝→挺髖→收腹→送肩→揮臂→撥球→鞭打、控制重心的的順序完成這一重要環節。

（三）結束階段技術要領

球出手時，后腳迅速向前邁一小步，同時屈膝降低了身體重心，緩沖力量，使身體保持平衡。

三、實心球投擲練習中在主要技術環節常犯的錯誤及如何糾正

（一）持球階段常犯的錯誤及其糾正技巧

錯誤原因：兩腳前后分開的距離要么過大要么過小。兩腳前后距離太大，在引球時使后腿承擔了大部分的重量，不利于蹬伸發力，影響發力效果。兩腳前后分開過小，會使身體沒有充分后倒，相當于縮短了做功距離，不利于發力加速和發揮全身的力量。此外，兩腳左右分開大致比肩略寬，但學生經常習慣兩腳幾乎在一直線，影響著引球過程中的穩定性和后續的蹬伸發力。

糾正方法：1.反復示范、強調兩腳的前后及左右位置。2.通過理論講解，出示掛圖以及利用電教媒體，直觀向學生進行通俗易懂的講解，使學生有個最直觀的認識。3.各種聽信號練習，獲得強化練習效果。

（二）引球發力階段常見錯誤動作及其糾正方法

錯誤動作：背弓時頭部沒有及時上抬或者始終低頭，導致出手路線向下，球的運行路線會過平或向下。出手時成投籃動作，手沒有鞭打動作，使得球不能獲得很好的初速度。后腿沒有及時向前上方蹬伸，并后前腿置換，上體下壓形成制動，而導致了犯規。

糾正方法：提醒學生要抬頭目視前上方，先作徒手連貫動作的練習，或在距離學生頭部后上方約50厘米的位置處拉一根橡皮筋，讓學生琢磨、把握出手的時機，只能在皮筋后出手。對于那些動作不熟練的學生，督促他們做雙手握球后屈，用力向前下方砸地練習。對于那些不會制動的的學生，告訴他們是因為后腿的蹬伸方向不正確造成的，指導他們做徒手蹬腿練習，或在前方增加抵抗板練習。

（三）結束階段常見錯誤動作及其糾正方法

錯誤動作：首先，在引球的結束階段出現肘關節不能充分打開，重心前置，導致無法形成很好的超越器械。其次，不能形成良好的超越器械，同時重心前置會導致前腿彎曲，這樣后腿也不能有效地蹬伸發力。

糾正技巧：提醒學生特別注意在引球結束時不要將手下置，而應盡量伸向遠處，這樣就能獲得大量的勢能，以此更好地超越器械。并且在練習中提醒學生將身體盡量充分地向后倒，可以嘗試把前腿稍微抬高，體會整個身體壓在后腿上的感覺，同時收腹，并用后腿使勁向上蹬伸發力。

四、初中女生身體與生理發展特點分析

（一）中學女生的生理發育特點

1.運動系統。初中女生長骨迅速加長軟骨組織相對較多，骨組織的內部水分和有機物較多，而無機物較少，骨松質增多，股骨的彈性和可塑性都比較大，但其硬度和抗壓能力較小，因此，不易骨折，但容易彎曲變形。

2.呼吸系統。初中女生胸廓還小，呼吸肌能力還弱，呼吸表淺，肺泡少，肺活量也小，所以呼吸頻率快，呼吸調節功能差，最大吸氧量小，運動時負氧債能力低。

3.神經系統。初中女生的神經活動以興奮狀態為主，并非常空易傳播，所以初中女生往往有活潑好動，但注意力不夠集中，動作的準確性差等外在表現。

（二）初中女生心理發展特點

1.增加了一定的興趣和愛好。相比小學女生，初中女生的興趣和愛好更加廣泛，她們有自己的選擇和喜好，同時也呈現了不同項目興趣的分化，并且這種選擇帶有一定的傾向和自覺成分，開始有一定深度，并逐漸形成意識。

2.自我理解和認識的發展特點。初中女生，開始有了一定的自我意識，但是并未真正形成獨立的自我調節和控制能力，還不能有效或者說不善于控制自己的行為，他們往往自我評價較高，空易受外界和周圍環境的影響，在思維時抽象邏輯思維開始占主導地位，但具體形象思維也仍發揮著重要作用。

3.注意力的發展特點。相比小學階段，初中女生注意的穩定性迅速發展，同時目的性也逐漸成熟，并能選擇性地進行注意的分配，可以說有意注意扮演著越來越重要的角色，注意的品質在不斷提高。

五、結合中學女生發育特點，加強實心球教學指導建議

（一）針對女生特點，篩選授課內容

針對學生升入中學之后，學習任務加重，身體素質有所下降等不利因素，要求教師靈活地處理教材內容，在項目選擇和鍛煉上要兼顧科學性和針對性。在落實體育新課程標準之下，適當地補充一些前導性和補償性項目訓練，使學生具備相應的體育能力和素質。聯系女生在實心球教學中出現的問題，設計不同的練習，提高教學目標要求。

（二）組織教法多樣，提高學習興趣

采用變化學習條件法、層次化差別教學法等多種教學方法，提高學生學習興趣，教師結合所學方法和理論，在促進學生強健體魄的同時，潛移默化地影響她們的思想和品德情操，實現教書育人。結合初中女生的愛美之心，講述練習對身體形態和身高發展等方面的促進性，提高學生練習的內驅力。

（三）提升自身素質，注重人格發展

體育教師首先應加強自身思想建設，從女生的實際進行體育教學，認真備課，改變對初中女生體育項目的歧視，尊重她們細微的情緒波動或情感變化，真正從內心深處和她們進行情感的溝通和交流，讓她們把體育教師當成她們的良師益友。調動初中學生潛在的積極因素，引導她們對體育項目的興趣和熱情，幫助她們樹立練好實心球投擲的信心，在體育活動中激發和培養學生的自學和領悟能力，讓學生從“要我練”變成“我要練”，在愉快的教學氛圍中體會體育鍛煉的樂趣，讓體育課成為她們喜歡并憧憬的課堂。

（責編 田彩霞）