對增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的探討

摘要：良好的身體素質(zhì)是掌握運(yùn)動技能，提高運(yùn)動成績和工作效率的重要基礎(chǔ)。因此，世界各國都十分重視發(fā)展兒童、少年的身體素質(zhì)。特別是作為我們基層的少年業(yè)余運(yùn)動員，這個條件是重中之重。

關(guān)鍵詞：身體素質(zhì)；速度素質(zhì)

中圖分類號：G623.8

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：1006-3315（2015）11-018-001

一個人的體質(zhì)好壞直接影響到這個人的身體健康，影響到這個人是否能正常地工作學(xué)習(xí)。對青少年學(xué)生來說意義就更加重要了，現(xiàn)在只是學(xué)習(xí)知識的時期，將來還要踏上社會，為社會服務(wù)，這個時期沒有一個良好的身體基礎(chǔ)，以后也就沒了“革命”的本錢，所以提高一個學(xué)生的體質(zhì)是何等重要。在當(dāng)今世界，體育這一人類特殊的社會文化現(xiàn)象早已在學(xué)校體育中扮演著更“崇高”的角色，毛澤東同志曾經(jīng)說過：“身體是革命的本錢。”有了健康的身體，才能從事一切生產(chǎn)生活勞動。據(jù)悉，在日本這種競爭的社會、必須努力鍛煉、開拓創(chuàng)新，經(jīng)得起競爭的考驗，許多單位在錄用人才上還優(yōu)先錄用具有運(yùn)動精神的健康人。同樣健康的身體是學(xué)生學(xué)習(xí)的根本保障，學(xué)校體育教學(xué)是在不同階段，采用不同方法、鍛煉學(xué)生身體，增強(qiáng)體質(zhì)，傳授知識與技能，是培養(yǎng)社會主義全面發(fā)展的合格人才的重大舉措。為了克服學(xué)生高分低能，提高動手能力，培養(yǎng)他們面對社會的抗?fàn)幜Γ蔀楝F(xiàn)代人生活中不可缺少的內(nèi)容，且占有越來越顯赫的位置，它是力量的沖撞，是生命的躍動，是對肉體無盡潛能的多種考驗，是對榮譽(yù)和個體價值的執(zhí)著追求，是民族和民族精神的象征。體育與國運(yùn)休戚相關(guān)、拼搏維系著體育。

我身為一名體育第一線的工作者，為中國北京奧運(yùn)會取得的輝煌戰(zhàn)績而榮耀，為中國體育事業(yè)的飛速發(fā)展而高興。同時就本職工作，如何提高學(xué)生身體素質(zhì)談?wù)勛约旱目捶ǎ岣邔W(xué)生參加體育鍛煉的自豐l陛，面對廣大學(xué)生，我們要從思想上去引導(dǎo)他們了解體育，使他們正確認(rèn)識體育的重要地位和作用，不斷增強(qiáng)他們身心健康成長意識，讓他們認(rèn)識到體育是每個人一生中不可缺少的組成部分，是意志品質(zhì)的考驗，是國家和民族精神的體現(xiàn)。培養(yǎng)學(xué)生參加全民健身的意識，增強(qiáng)參加體育鍛煉的自主性，從而達(dá)到提高學(xué)生身體素質(zhì)的目的。

那么提高體質(zhì)的基本措施是什么呢？那就是提高學(xué)生的身體素質(zhì)，身體素質(zhì)的好壞是衡量一個人體質(zhì)水平的重要標(biāo)志。一般身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法和手段是指耐力、力量、速度、柔韌、協(xié)調(diào)能力等，它們對專項成績的提高雖無直接關(guān)系，但對運(yùn)動員的體質(zhì)增強(qiáng)起著重要作用。它們能促進(jìn)心肺功能與身體器官工作能力的提高，這也是承受運(yùn)動負(fù)荷的基礎(chǔ)。運(yùn)動員心肺功能強(qiáng)，有氧代謝能力水平高，有助于加快運(yùn)動負(fù)荷后的恢復(fù)，能盡早地進(jìn)行再負(fù)荷。因為運(yùn)動中產(chǎn)生的血乳酸清除速度，取決于氧化能力。有氧代謝能力強(qiáng)，清除得快，就恢復(fù)得快，“氧債要用氧來還”。全面力量好，尤其是支撐器官的工作能力強(qiáng)，肌肉與關(guān)節(jié)能承受反復(fù)多次的負(fù)荷.

良好的身體素質(zhì)是掌握運(yùn)動技能，提高運(yùn)動成績和工作效率的重要基礎(chǔ)。因此，世界各國都十分重視發(fā)展兒童、少年的身體素質(zhì)。特別是作為我們基層的少年業(yè)余運(yùn)動員，這個條件是重中之重。身體素質(zhì)是指人體在大腦皮層支配下，肌肉活動的基本能力。肌肉活動的基本能力表現(xiàn)為多方面，如收縮速度的快慢、收縮力量的大小、保持快速收縮的能力、保持長時間收縮的能力等，通常我們肌肉收縮時所表現(xiàn)的上述能力分別叫速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、速度耐力素質(zhì)和一般素質(zhì)，另外還有柔韌和靈敏素質(zhì)等。在這里主要談?wù)勗鯓犹岣吡α俊⑺俣群湍土λ刭|(zhì)。

一、提高力量素質(zhì)

力量是一項基本素質(zhì)，不論從事哪項運(yùn)動、哪種工作，都需要力量。例如跑跳、投擲、打球、游泳等運(yùn)動都需要力量；從事的職業(yè)如建筑工人、駕駛員等都需要力量。再例如我們的個體在日常生活中沒有一定的力量也不行，生活、勞動、做家務(wù)都需要。據(jù)一個70公斤重的人要跳7米遠(yuǎn)的距離，起跳時蹬地的力量應(yīng)達(dá)到500公斤以上。優(yōu)秀的足球運(yùn)動員臨門一射的力量可達(dá)數(shù)百公斤。從這些例子可以看出在其他條件基本相同的情況下，力量越大運(yùn)動成績越好。因此要特別重視力量素質(zhì)的訓(xùn)練。

提高力量素質(zhì)可采用的方法很多，方法不同，力量增長的速度和性質(zhì)也就不同。力量的訓(xùn)練方法有動力練習(xí)法、靜力練習(xí)法、等動練習(xí)法、超等長練習(xí)法和電刺激法等，而對我們學(xué)生比較適合和日常用的是動力性練習(xí)法，下面談幾種動力性練習(xí)的方法。

練習(xí)腿部力量可采用：負(fù)重深蹲起、弓步走、腿綁沙袋跳臺階、跳躍、立定跳遠(yuǎn)、單足跳等。

練習(xí)手臂力量可采用：握杠鈴平推、俯臥撐、手握啞鈴舉臂等。

練習(xí)軀干、腰、腹部力量：投擲練習(xí)、仰臥起坐、收腹舉腿、背肌等核心力量。

動力性力量練習(xí)可促使肌肉肥大，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和調(diào)節(jié)能力，有利于促進(jìn)速度性力量和爆發(fā)性力量的發(fā)展。因此，我們對青少年運(yùn)動員教學(xué)時應(yīng)以動力性力量為主。要發(fā)展爆發(fā)性力量應(yīng)該采用快速、持續(xù)時間短的練習(xí)，練習(xí)的間隔時間對力量的增長有很大關(guān)系，力量練習(xí)不易每天進(jìn)行，以隔日訓(xùn)練為好。

二、提高速度

在這里所講的速度素質(zhì)是指位移速度素質(zhì)。

速度素質(zhì)是人們進(jìn)行快速運(yùn)動的能力，它是跑、跳、投、游泳、球類、體操、武術(shù)等各種運(yùn)動項目的必要素質(zhì)。

人體的位移速度主要取決于運(yùn)動頻率和幅度。動作頻率是指肌肉進(jìn)行交替收縮與放松的頻率。運(yùn)動對提高速度素質(zhì)的作用是很明顯的，對同一批學(xué)生進(jìn)行短期訓(xùn)練結(jié)果，發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練前后速度都得到了明顯的提高。（見表下）