影響減肥成敗的30個(gè)關(guān)鍵因素

你的減肥能否如愿以償，相當(dāng)大的程度上會(huì)受到一些潛在因素的影響。想要擊破這些因素，就要看你是否選對了方法，以及能否堅(jiān)持下去！

1.減肥信心有多大？

減肥的難度絕不亞于戒煙，它是一個(gè)需要苦心經(jīng)營的極其艱難的綜合工程，要求減肥者在實(shí)施時(shí)，必須要有堅(jiān)定的信心。減肥過程需要良好的心理素質(zhì)，一個(gè)心理素質(zhì)十分脆弱的減肥者，很難立于不敗之地。因此，漫漫減肥路，其實(shí)是對心理素質(zhì)的檢驗(yàn)。一個(gè)有充分心理準(zhǔn)備并能經(jīng)得起“磨難”的人，才有希望減肥成功。

2.是否檢查了遺傳因素？

假如把許多可伸可縮的減肥因素比喻成是減肥工程的軟件，那么遺傳則是最“沒有商量”的硬件。要是父母們在年輕時(shí)就有著肥胖的身材，那他們的子女至少有50%以上的肥胖基因，這種因素“鑄”定的肥胖身材是很難改變的。

3.“胖齡”有多長？

越是從兒時(shí)就發(fā)胖的，長大后就越難減下來。專家們通過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)肥胖的嬰幼兒中，有80%的人就是日后發(fā)胖的“料”，而且成年后因“胖齡”過長便不易減肥。相反，中年后才發(fā)胖的，減肥就容易得多。

4.體重超重大不大？

體重超重程度和減肥的成功率也是成正比的，一旦大于或等于127公斤，就成了“難治性”肥胖，減肥的難度相當(dāng)大。

5.性別決定減肥的成??？

肥胖有著明顯的性別“歧視”，一般來說，女性的生活習(xí)慣、情緒波動(dòng)、社會(huì)環(huán)境和社會(huì)地位等因素，決定了她們在減肥中要比男性更加困難。因此，女性減肥想要獲得成功，需要付出更多的努力。

6.減肥運(yùn)動(dòng)只要有氧沒有力量？

你的減肥運(yùn)動(dòng)多以有氧訓(xùn)練為主？這樣是不夠的。因?yàn)榧∪饬α坑?xùn)練可以維持我們的新陳代謝，讓我們不易衰老，有更強(qiáng)的免疫力，保持減肥成果不易反彈等很多優(yōu)點(diǎn)。所以，我們的訓(xùn)練應(yīng)該是有氧和力量相結(jié)合。

7.規(guī)律飲食就一定瘦？

不能只停留在規(guī)律飲食這一點(diǎn)上，要在規(guī)律的基礎(chǔ)上少吃多餐。我們的身材是“吃”出來的，所以要在均衡營養(yǎng)的前提下進(jìn)行膳食搭配，尤其要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，它是我們正常代謝的必須營養(yǎng)素，也是健康必須物質(zhì)。

8.飯后立刻散步？

飯后應(yīng)該休息30 分鐘以上再去散步或者做運(yùn)動(dòng)，這樣才能使我們的腸胃更好地消化食物。

9.總是做同樣的運(yùn)動(dòng)？

把你的日常生活調(diào)和起來是燃燒最多脂肪和熱量的關(guān)鍵。否則，你的身體就會(huì)適應(yīng)這種單一的鍛煉而處于一種無意識(shí)的自應(yīng)狀態(tài)，這樣你絕不會(huì)從運(yùn)動(dòng)中獲益最大。所以，如果某一天散步的話，第二天做一次瑜伽，接下來的日子再嘗試舞蹈或有氧健身班。

10.散散步就能減肥？

要想真正消耗脂肪和熱量，你需要加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度，例如把散步變?yōu)槊恐軆扇蔚乃僮?，輪流進(jìn)行30～90秒的快走和90～120秒的慢速行走。

11.生活是否幸福？

相比之下，婚姻美滿和婚后生男育女者，減肥成功率較高。相反，未婚、婚姻受挫折或婚后無子女者減肥要困難些。

12.是否把握了減肥的關(guān)鍵期？

如果你選擇的是飲食減肥，那么開始的前3個(gè)月是減肥的關(guān)鍵時(shí)期。這段時(shí)間若能將飲食控制得當(dāng)，每周能減肥0.5公斤以上，則前途光明。

13.綜合措施有多少？

科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)臏p肥方法是減肥成敗的重要環(huán)節(jié)。通常多種減肥措施比一種減肥方法的效果要好得多。當(dāng)然，綜合措施也要注意程序編排的科學(xué)性。

14.是否選對了正確的運(yùn)動(dòng)？

正確的運(yùn)動(dòng)不只是單純地消耗熱量，重要的是確實(shí)地配合呼吸來運(yùn)動(dòng)與脂肪代謝有關(guān)的大肌肉。將你的意志集中在腰部，以及背部、大腿、臀部等部位的肌肉上。

15.你的飲食是否均衡？

不是一味地減少熱量攝取，而是要注意攝取熱量的總量，不要拒絕含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)的食物。

16.經(jīng)常確認(rèn)運(yùn)動(dòng)的效果？

持續(xù)做單調(diào)的運(yùn)動(dòng)，最具激動(dòng)作用的就是眼睛看得到運(yùn)動(dòng)效果。用“原本很緊得牛仔褲可以穿了”、“裙子變松了”等身邊的變化來鼓勵(lì)自己，堅(jiān)持下去吧！

17.喝咖啡具有減肥作用？

也許咖啡可以短暫抑制你的胃口，不過每天喝一杯咖啡并不具有減肥功效。如果每天喝下太多的咖啡），你可能會(huì)減去一些體重，但同時(shí)也會(huì)伴有失眠、焦慮、心跳加快和高血壓癥狀。

18.吃限定食物有利于減肥？

低脂和低碳水化合物的食物并不總意味著低卡路里。研究發(fā)現(xiàn)，同樣的食品，如果一個(gè)故意標(biāo)上低脂標(biāo)簽，一個(gè)是真實(shí)標(biāo)簽，參與者吃有低脂標(biāo)簽的食物時(shí)通常會(huì)比吃標(biāo)有正常標(biāo)簽的食物多吃50%。

19.脂肪食品讓人胖？

脂肪并不是減肥者的天敵。盡管含脂肪的食物帶有很多卡路里，但有脂肪的食物同樣也會(huì)讓人容易有飽腹感，從而吃得更少。脂肪有時(shí)還會(huì)讓食物更健康，比如使蔬菜更美味從而讓人吃更多的蔬菜，而且脂肪還能促進(jìn)人體對某些維生素和植物營養(yǎng)素的吸收，讓身體更加健康。

20.采用快速瘦身之法？

沒有哪種藥物、飲料或時(shí)尚飲食能夠神奇地去除你的贅肉。要想減肥，以及避免肥胖，你必須對你的整體飲食和鍛煉習(xí)慣做些改變，并且要保持耐心。

21.喝用人工糖替代的無糖飲料有助于減肥？

事實(shí)表明，即使喝無糖可樂，多喝也同樣會(huì)長胖。因此，減肥的關(guān)鍵不在于吃什么食物，而在于少攝入熱量。即使是低脂食物，多吃的話，熱量也同樣會(huì)過多。所以，即使用無糖飲料代替普通碳酸飲料，這也并不意味著可以放縱自己。

22.晚八點(diǎn)后不能進(jìn)食？

熱量的燃燒并沒有時(shí)間區(qū)別。也就是說，身體在早、中、晚消化和燃燒熱量的程度是一樣的，并不會(huì)因時(shí)而異。雖然晚上攝入的食物，因?yàn)榛顒?dòng)量小，會(huì)在人體內(nèi)多待上一些時(shí)間，但當(dāng)?shù)诙炱鸫埠箝_始活動(dòng)時(shí)，這些熱量就會(huì)被燃燒和消耗掉。不過，盡管如此，晚上吃東西仍然不是一個(gè)好習(xí)慣，因?yàn)槿嗽谕砩掀诤宛囸I的狀態(tài)下吃的常常是些不健康的食品。

23.只做腹肌鍛煉就能獲得完美腹部曲線？

腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，只能使肌肉變緊，并不會(huì)燃燒多余的脂肪。同樣，不要希望只做下蹲運(yùn)動(dòng)來獲得完美腿部曲線也是同樣的道理。但通過運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)肌肉的基礎(chǔ)代謝，使身體成為易瘦的體質(zhì)，對減肥多少還是有點(diǎn)作用的。

24.飯后才吃水果？

大多數(shù)人都習(xí)慣在飯后吃水果，其實(shí)如果改成飯前吃水果的話，不但營養(yǎng)素吸收更好，能獲得較多的維生素，還可以增加飽足感，等到真正用餐時(shí)就會(huì)吃的較少，能為減肥加分不少又有營養(yǎng)！

25.運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做？

白天和晚上選擇的運(yùn)動(dòng)有講究，建議白天選擇消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榘滋焐眢w的新陳代謝較快，可以增加熱量消耗的速度，所以跑步、游泳等比較激烈的運(yùn)動(dòng)都適宜在白天進(jìn)行；晚上可以做些伸展、拉筋運(yùn)動(dòng)，一方面可以舒緩肌肉緊繃，避免產(chǎn)生蘿卜腿，再者肌肉放松后也能幫助睡眠。

26.將最愛吃的食物留到最后慢慢品嘗？

吃飯時(shí)，喜歡的食物留待最后，會(huì)讓你在吃飽的狀態(tài)下也硬逼自己吃下更多的食物，不知不覺間增加了進(jìn)食量。因此，想要瘦身成功的你，飯前可以先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，有喜歡吃的食物別客氣，很快吃到飽，既能在無形中達(dá)到減量飲食的效果，心理上的滿足能讓你將瘦身堅(jiān)持到底。

27.不敢稱體重？

別讓自己養(yǎng)成對身材“眼不見為凈”的惡習(xí)，這是一種自欺欺人的做法，會(huì)讓你無從比較，漸漸喪失警戒。建議你養(yǎng)成早晚稱體重的習(xí)慣，一周量一次身體各部分的尺寸，才能確實(shí)地掌握身體曲線的變化。

28.總覺得吃得愈少愈能減肥？

要知道，同等熱量的食物，有些吃了后會(huì)有飽腹感，而有些吃了后仍會(huì)感到肚子空空。所以，營養(yǎng)師在設(shè)計(jì)減肥餐單時(shí)，都會(huì)考慮每個(gè)人的熱量要求和進(jìn)食喜好，從而制訂出足夠熱量、有飽感的健康餐單。而很多人減肥時(shí)都會(huì)盡可能減少份量，務(wù)求達(dá)到好成績或加快速度，這樣做雖然見效快，但很快就會(huì)停滯不前，因?yàn)楫?dāng)身體發(fā)現(xiàn)食物量少了，就會(huì)自行調(diào)節(jié)減慢新陳代謝來適應(yīng)少量食物，結(jié)果是體重很快回彈！所以，吃得少并不是最好，吃得健康、飽滿才最重要！

29.跑得快一定減得快？

相對于快速奔跑，慢跑或是快走這些持續(xù)時(shí)間較長的較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗更多的脂肪。特別是隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的最高記錄可達(dá)總消耗量的85%。不過，運(yùn)動(dòng)超過45分鐘以后，脂肪的消耗量又開始降低，因此建議將慢跑或快走時(shí)間計(jì)劃在30～45分鐘。

30.相信脂肪催化劑？

這里舉一個(gè)最簡單例子，除非將脂肪放在高溫下長時(shí)間加熱，否則它不可能被催化。所以，不要去相信什么吃了就會(huì)有效的脂肪催化劑，無論是藥物還是食物。研究證明，任何需要能量的運(yùn)動(dòng)都會(huì)動(dòng)用一定的糖元和脂肪，所以鍛煉是最有效的“脂肪催化劑”。

Me note

一個(gè)想要減肥的人能否如愿以償，從上述有關(guān)減肥的成敗因素就可以看出，除了遺傳因素是“致命”的障礙難克服外，其他因素都是可以爭取的。因此，肥胖者只要善于發(fā)掘和運(yùn)用它們，就可能取得最終的成功！