散手道腳踢法概要

整理者：早在四十多年前的國際空手道和跆拳道搏擊大賽的會場上，有一位經(jīng)常踢斷對方手臂和肋骨的人，他就是國際武術(shù)散手道聯(lián)盟創(chuàng)會副主席、I-WSD黑帶八段的百娃博士，功天之王李小龍先生當年很是欣賞他那又快又狠的腳踢法，稱贊他為“無影腿”。如何練成育娃博士那又快又狠的腳踢法呢？從現(xiàn)在開始，我們就朝著這個方向共同來努力。要想學好腳踢技術(shù)，就必須先要了解有關(guān)腳踢技術(shù)的基本概況，這些基本內(nèi)容主要包括腳踢部位與名稱、腳踢攻擊的目標、腳踢攻擊的優(yōu)勢、腳踢技術(shù)的分類、腳踢法武學原理、腳踢發(fā)力的因素、腳踢技術(shù)配合等七部分。認真地學習和熟練掌握這些基本知識，會為以后更好地學練散手道腳踢法，打好扎實的基礎，加之科學的訓練手段和堅忍不拔的毅力，相信你也一定會成功的！YOU CAN DO IT！

這里，我們特把育娃老師的這篇論述散手道腳踢法基本內(nèi)容的文章編譯整理成文，以饗廣大武道同好。

國際武術(shù)散手道（IWSD，以下簡稱“散手道”）腳踢法是散手道技術(shù)體系中重要的組成部分，是我們長期以來充分借鑒和汲取了中華傳統(tǒng)武術(shù)、跆拳道、空手道、踢拳道、泰拳等武道的腿擊術(shù)優(yōu)長，運用運動力學原理，不斷實踐改進，歸納而成的實用技法。通常，在散手道技術(shù)體系中，我們把利用腳部的尖端優(yōu)勢來攻擊對方的薄弱環(huán)節(jié)的技術(shù)，稱為“腳踢技術(shù)”。

一、腳的踢擊部位和名稱

學習散手道腳踢技術(shù)，首先要知道運用腳的哪些部位去攻擊對方。搏擊實踐證明，充分發(fā)揮腳的尖端優(yōu)勢，攻擊對方的要害部位，其所產(chǎn)生的效果是最為理想的。腳的尖端優(yōu)勢有：

1.腳背骨突起處：用這個部位去攻擊對方的下顎、襠、腹及身體兩側(cè)等部位，其效果最佳。

2.腳前掌突起處：用這個部位攻擊對方的頭、額、胸、腹、襠等部位，其效果是比較好的。但使用前腳掌突起部位時，必須將腳趾用力向上卷曲，以免造成損傷。

3.足弓：用腳的內(nèi)側(cè)邊緣去攻擊對方的小腿、膝關(guān)節(jié)等部位。

4.腳刀：用腳的外側(cè)邊緣攻擊對方的頭、胸、腹、關(guān)節(jié)等部位。

5.腳跟：用腳的后腳跟部位去攻擊對方的頭、胸、腹、襠等神經(jīng)密集的地方。

這些腳的尖端優(yōu)勢，都是以點或線攻擊對方的薄弱環(huán)節(jié)。根據(jù)物理學中的壓強理論的原理，我們知道在作用力F不變的情況下，受力面積s越小，其所產(chǎn)生的創(chuàng)傷壓強效果P就越大，即：P=F/S。所以說，利用人體的尖端優(yōu)勢點攻擊對方的要害部位，是有一定科學道理的。大量的搏擊實踐也印證了這一點。

二、腳踢技術(shù)的攻擊目標

人體的許多要害部位，一旦遭受重力擊打，有的會暫時失去反抗能力，有的則可以斃命。所以，有效地攻擊對方的要害部位，在實戰(zhàn)中將會起到事半功倍的效果。下面我們來簡要介紹一下腳踢技術(shù)的主要攻擊目標。

1.太陽穴：太陽穴的骨質(zhì)脆弱，且有一條動脈和大量神經(jīng)集中于皮下部位，當遭受到強烈的攻擊時，可使人頭暈、眼花、腦震蕩、骨質(zhì)碎裂，甚至死亡。

2.頸部：頸部是頭部和軀干連結(jié)的樞紐，并且分布著密集的神經(jīng)和血管。當頸部遭受攻擊時，會導致頸動脈血管停止供血，而使大腦缺氧、缺血，進而造成暈迷或頸椎骨折斷而失去活動能力，甚至窒息死亡。

3. 下顎骨：下顎骨直接連著枕骨，一旦受到強有力的攻擊，會劇烈震動大腦，導致頭暈、眼花、額骨脫臼、碎裂，而失去反抗能力。

4.喉結(jié)：喉結(jié)是人體呼吸的重要通道。輕擊之即疼痛難忍，失控不調(diào)；重擊之則致死亡。

5.心臟：這是人體太陽神經(jīng)叢集中的地方，當心臟遭受到猛烈攻擊時，會導致呼吸困難、疼痛難忍，甚至休克死亡。

6.腹部：腹部的主要器官有肝、胃、脾、腎等，如果遭受打擊，會致使這些內(nèi)臟器官受到損傷，而造成內(nèi)出血，特別是腎臟受擊，可使全身無力并癱倒于地，嚴重者泌尿困難。

7.襠部：無論是多么強大的對手，如果對準其襠部進行強有力的攻擊，即能很快地使對方致殘或死亡，輕者也是疼痛難忍，休克倒地。

8.膝關(guān)節(jié)：膝關(guān)節(jié)是支持人體直立的重要部位。如果受到攻擊的話，輕者倒地，重者髕骨碎裂、脫臼，甚至終生殘廢。

以上這些部位的神經(jīng)都特別脆弱、敏感。因此，被散手道專家認為是人體重要的攻擊目標，為“攻擊的致命點”，倘若這些致命點一旦受到外力振動或壓迫，就會造成其生理機能暫時或永久性消失。所以，在散手道自由搏擊和防衛(wèi)格斗中，不僅要特別注意保護自己的要害部位，而且還要設法攻擊對方的要害部位，以達到最佳的攻擊效果。

三、腳踢技術(shù)的實戰(zhàn)優(yōu)勢

散手道腳踢技術(shù)的實戰(zhàn)優(yōu)勢主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

1.攻擊路線長：腿部的骨骼比臂骨要長，直接打擊距離較遠，攻擊幅度也比較大，在各種步法的配合下，能夠靈活進退，放長擊遠，富于變化。

2.破壞力較大：由于腿部骨骼較硬，肌肉群豐滿，所以，腿部先天的破壞力就相對較強，很容易給對方造成內(nèi)傷。

3.攻擊兇猛：由于腿部關(guān)節(jié)活動范圍大，運動靈活，肌肉群收縮力強，所以，動作迅速兇猛，一觸即發(fā)。

4.隱蔽性好：由于腳踢技術(shù)是從人體的下段發(fā)出的，很容易脫離人體的正常視野范圍，所以，暗中出腿，虛引實發(fā)，指上打下，命中率是很高的。

5.連環(huán)多變：由于腳踢技術(shù)的上述特點，再通過動靜、虛實、剛?cè)帷⑦M退、潛避、移身等多種戰(zhàn)術(shù)的有機配合，一擊不中則連擊，連擊不中則再擊。

四、腳踢法的肌肉運動原理

腳踢法是搏擊中功用非常強大的攻擊技術(shù)，通過對大腿肌肉的科學訓練，能使腳踢法熟練自然，從而發(fā)出巨大的攻擊力量，在其它競賽運動及防衛(wèi)術(shù)中也是同樣的道理。在腳踢練習中，由于大肌肉群的運動使得人體心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)均受到良好的刺激，因而有很好的身體鍛煉價值。

腳踢動作中，肌肉的收縮是從腹肌開始，接著是腿部肌肉群和上體的肌肉。這種肌肉收縮的次序可以最大限度地增加踢的力量，而且能夠維持身體平衡和保證完成踢的動作。不管是在向前的運動中實施腳踢，還是從站立姿勢開始腳踢，這種肌肉收縮的次序是相同的。

進行踢擊之時，所動用的腿部肌肉和肌肉群，看上去很簡單。籠統(tǒng)地說，向前踢時，腿的前部肌肉收縮，踢完回收時，腿的后部肌肉接受刺激而收縮。小腿的姿勢和踝部彎曲的程度是踢法平穩(wěn)而流暢的另兩個重要因素。

五、腳踢技術(shù)的分類

由于腳踢技術(shù)是通過前、側(cè)、后三個方向來有效地完成踢擊動作的，因而，我們可據(jù)此把腳踢技術(shù)分成三種類型：前踢類、側(cè)踢類、后踢類。其中，

1.前踢類：包括前彈踢、前勾踢、前蹬踢、前點踢、前劈踢、前踹踢、前掃踢、前踩踢、前跳踢等九種形式。

前踢類腳踢法的攻擊原理：前踢類具有區(qū)別于側(cè)踢類和后踢類的特點。表現(xiàn)為：

（1）.前踢的方向是直向前或幾乎直向前。當發(fā)現(xiàn)對手想防守時，很適合用前踢攻擊。

（2）.正因為像走路一樣，向前運動是一種自然的屬性，因此，前踢比較容易去完成，容易保持身體平衡，而且難度也比較低，尤其適合在初練階段學習。在學習踢法中，符合邏輯規(guī)律的是先學前踢。

（3）.踢的攻擊面為腳和膝。

（4）.在完成技術(shù)動作后，髖是處在攻擊腿的直線一側(cè)。對于前彈踢、前勾踢或大弧度的踢擊運動以及擺踢來講，髖的位置都一樣。因為髖的這種位置影響技術(shù)的特點和踢的力量，所以在訓練的最初應引起足夠的重視。

2.側(cè)踢類：包括側(cè)彈踢、側(cè)勾踢、側(cè)掃踢、側(cè)踹踢、側(cè)擺踢、側(cè)跳踢等六種形式。

側(cè)踢類腳踢法的攻擊原理：側(cè)踢類都能攻擊對方身體上、中、下三盤位置，踢擊的方位可以通過支撐腿的轉(zhuǎn)動來改變，以獲得滿意的攻擊角度。

由于側(cè)踢的肌肉運動在日常活動和其它體育項目中很少見到，所以，這種技術(shù)有一定的難度，比前踢要復雜，因而應先學習前踢，再來學側(cè)踢。提高髖關(guān)節(jié)的柔韌性，加強肌肉力量以及特殊的身體訓練是很為需要的。

3.后踢類：包括后蹬踢、后踹踢、后擺踢、后撩踢、后掃踢等五種形式。

后踢類腳踢法的攻擊原理：后踢的主要目的是對付來自后面的攻擊。

對于后踢的使用存在著異議，其原因是：在完成技術(shù)動作中，人的視野受到限制，保持平衡與穩(wěn)定性有一定困難，然而后踢練習卻提供了一個獨特的身體訓練的好機會。踢法與日常的活動不同，要想使踢的動作有效，有兩點障礙需要克服：一個是身體結(jié)構(gòu)上的，另一個是生理上的。

在身體結(jié)構(gòu)上，人的身體向前運動的自由度最大，人體向側(cè)邊活動的自由程度就受到很多限制，如果向后運動，則所受的限制就會更大。

生理上的行起走是一個非常基本的技能，但需要花費很長時間加上成千次重復去建立中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)的聯(lián)系，才能實施走的技能。去顛倒一個技能，例如學習倒著走，要想使其與向前走同樣舒適，也必須經(jīng)過成千次的重復，以建立新的神經(jīng)聯(lián)系。

分布在大腿和軀干后部的大量肌肉、韌帶和軟組織是完成后踢的重要保證，這些肌肉活動與身體前肌肉的活動相反。膝部附著兩個大肌肉群，一個在前，一個在后，腿的伸展依靠前部肌肉的等比例收縮，同時，后部肌肉必須放松，伸展，以保證腿的伸展。如果由于遺傳或訓練的原因造成肌肉群的不均勻，那將不能均衡地收縮，屈肌或伸肌的不均衡活動也會容易引起一定程度的損傷。

六、腳踢技術(shù)的發(fā)力形式

在散手道訓練和比賽中，往往有許多肌肉并不發(fā)達的搏擊選手，卻能發(fā)出很大的力量來，從而把對方翻倒在地，究其原因，是他能夠集中全身之力發(fā)于瞬間，所以說，充分發(fā)揮手臂與腳腿的動作速度，集全身肌肉力量和內(nèi)勁于一點，瞬間爆發(fā)是腳踢發(fā)力的真正奧妙所在。它分為整體發(fā)力和局部發(fā)力兩種形式。

1.整體發(fā)力：以腰、腿、胯、肩為主做發(fā)力，按照“上下九節(jié)勁，節(jié)節(jié)腰中發(fā)”之原則，節(jié)節(jié)相連，節(jié)節(jié)相推，由下而上或由上而下，順勢涌發(fā)出來的動力。這種勁力發(fā)出的時間較長，勁力順達，能將對方擊倒或擊出很遠。

2.局部發(fā)力：以短而快為主。象壓縮的彈簧一樣，突然彈放而出，在短時間內(nèi)產(chǎn)生較大的壓力和震撼神經(jīng)的作用，能透入體內(nèi)，造成內(nèi)傷。這種勁力發(fā)出的時間較短，發(fā)力干脆，一觸即發(fā)。

腳踢技術(shù)的發(fā)力主要由五個因素所決定。即大小、方向、速度、距離和穩(wěn)定性等。

（1）力的大小：產(chǎn)生腳踢的力量，主要取決于肌肉的體積和收縮纖維的數(shù)量。

（2）力的方向：力的方向應與作用物構(gòu)成90度夾角，這樣，會使腳踢的攻擊力量達到最大值。在腳踢過程中，如果我方以90度角垂直作用于對方防守的手臂上，結(jié)果很有可能將其胳膊踢斷。

（3）動作速度：速度越快，加速度越大，產(chǎn)生的力量也就越大。

（4）運動的距離：力與運動的距離成正比，減小力的一個途徑就是減小腳踢的距離。

（5）穩(wěn)定性：良好的穩(wěn)定性是力的有效運用所必須的。

以上各種因素有機地結(jié)合起來，才能產(chǎn)生最大的攻擊力量。如果只是注意增加肌肉的力量，而忽視其它因素，那是錯誤的，除了上述五種因素外，還有腳踢時力的作用點。打擊力的作用點必須要準確，才能產(chǎn)生有效的擊打。

七、腳踢技術(shù)與其它技術(shù)的關(guān)系

散手道的腳踢技術(shù)在自由搏擊中是相當重要的。但實戰(zhàn)時也不能一味地使用一種單一技術(shù)攻擊對方，這樣會影響搏擊技術(shù)的全面性、系統(tǒng)性、協(xié)調(diào)性等，而造成技術(shù)“瘸腿”現(xiàn)象。所以說，腳踢技術(shù)只有在其它技術(shù)的密切配合下，才能發(fā)揮出高超的技術(shù)水平來。下面為腳踢技術(shù)與手、眼、身、法、步等技術(shù)的配合關(guān)系。

1.腳踢技術(shù)的手法配合

腳踢技術(shù)的手法配合是上下肢的配合問題。它要求：手領(lǐng)腳發(fā)，動作相合，節(jié)奏鮮明，富于變化，攻防有術(shù)，收發(fā)得適，無不自然。

2.腳踢技術(shù)的眼法配合

腳踢技術(shù)的眼法配合是人體內(nèi)外的配合問題。眼睛是心靈的窗口，是勘探敵情的“偵察兵”，它要求眼到腳發(fā)，相呼相應，虛實分明，銳不可擋。

3.腳踢技術(shù)的身法配合

要求在運用腳踢技術(shù)時，身法必須做到前、后、左、右各方向的變換配合，以造成對方的錯覺，以便更好地發(fā)揮腳踢技術(shù)。

4.腳踢技術(shù)的步法配合

步法是腳踢技術(shù)的“先鋒官”。靈活快速的樁步是發(fā)揮腳踢技術(shù)的關(guān)鍵，只有通過樁步的快速移動，才能瞬間接近對手，給其以措手不及的攻擊。

5.腳踢技術(shù)問的技法配合

腳踢技術(shù)間也只有在各種技法的配合下，才能隨心所欲，運用自如，以發(fā)揮其放長擊遠的優(yōu)勢來。