自療高血壓

編者：中國養(yǎng)生協(xié)會(huì)副會(huì)長范海生先生創(chuàng)編的《長壽功法》，以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，以防病治病為核心，以健身健美為手段，以保健長壽為目的，通過調(diào)心、調(diào)息、調(diào)形等方法來完整的修煉人體功能的功法體系。通過修煉第一步站功可強(qiáng)五臟、調(diào)六腑：第二步坐功可安五臟、通六腑；第三步臥功可洗五臟、浴六腑；第匹步行功司激發(fā)臟腑經(jīng)氣正常運(yùn)行，使后天的呼吸向先天的元?dú)廪D(zhuǎn)化，發(fā)揮臟腑的原動(dòng)力，疏通經(jīng)絡(luò)，平衡陰陽，從而使人健康長壽。

本文介紹的保健功法，對(duì)高血壓患者有穩(wěn)定血壓、鞏固療效的顯著效果。

（一）預(yù)防與保健功法

預(yù)備姿勢(shì)：兩腳分開，與肩同寬，腳尖朝前，平放地上，頭正身直，百會(huì)朝天，挺胸收腹，沉肩垂肘，兩膝微曲，膝蓋與腳尖相齊，舌抵上腭，唇齒輕合，雙目垂簾或輕閉（高血壓留視線），兩掌自然下垂，掌心向內(nèi)，十指向下，掌指微微分開（見圖1）。

意想：從頭頂百會(huì)穴順身體向下到兩掌的內(nèi)勞宮穴，再順全身向下到兩腳的涌泉穴，全身放松七遍。松-松-松-松-松-松-松，再從頭頂百會(huì)穴順身體向下到兩掌的內(nèi)勞宮穴，再順全身向下到兩腳的涌泉穴，全身通七遍。通-通-通-通-通-通-通。

做到：全身放松，高度入靜，心情舒暢，物我兩忘。

練功姿勢(shì)：

將兩掌置于神厥穴兩側(cè)，兩掌根貼身，掌心向下，十指向前，兩掌與神厥穴平行，掌指與腳尖相齊，與腳同寬，兩掌內(nèi)勞宮穴對(duì)住兩腳涌泉穴（見圖2）。

吸氣時(shí)兩掌同時(shí)向上運(yùn)行到膻中穴兩側(cè)，與膻中穴平行，兩掌內(nèi)勞宮穴向下，對(duì)住兩腳涌泉穴，十指向前（見圖3）；接著兩掌同時(shí)向上運(yùn)行到印堂穴兩側(cè)，與印堂穴平行，兩掌內(nèi)勞宮穴對(duì)住涌泉穴，十指向前（見圖4）；然后兩掌同時(shí)向上運(yùn)行到百會(huì)穴上前方，上肢伸展，兩掌內(nèi)勞宮穴對(duì)住兩腳的涌泉穴，十指向前，挺胸收腹，將氣吸滿（見圖5）。

呼氣時(shí)兩掌同時(shí)向下運(yùn)行到印堂穴前兩側(cè)，十指向前，兩掌內(nèi)勞宮穴對(duì)住兩腳涌泉穴（見圖6）；接著兩掌同時(shí)向下運(yùn)行到膻中穴前方兩側(cè)，十指向前，兩掌內(nèi)勞宮穴對(duì)住兩腳的涌泉穴（見圖7）；然后兩掌同時(shí)向下運(yùn)行到通五臟的神厥穴，十指向前，兩掌內(nèi)勞宮穴對(duì)住兩腳的涌泉穴（見圖8）；將氣呼出，循環(huán)做。

意念活動(dòng)：吸氣時(shí)意想月華之氣經(jīng)兩掌和呼吸系統(tǒng)進(jìn)入體內(nèi)，全身放松、開放，真氣在體內(nèi)運(yùn)行，五臟六腑的經(jīng)氣正常運(yùn)行，月華之氣隨兩掌上升，經(jīng)絡(luò)通暢。呼氣時(shí)意想月華之氣隨兩掌而下降，心火、肝火亦隨之下降，全身的病濁之氣隨呼氣、全身毛孔、汗液及涌泉穴排出體外入地，五心暢通，血壓下降。

呼吸要求鼻吸鼻呼：要做到細(xì)、勻、深、長、緩。手指顫動(dòng)要求：保持十指在整個(gè)做功過程中的顫動(dòng)。練功時(shí)間要求：先煉《長壽功法》第一步站功中選配功法一、五、七節(jié)，之后接著煉高血壓的預(yù)防與保健功法。單練高血壓預(yù)防與保健功法24～48分鐘。

（二）選配功法

第一步站功中：第三節(jié)、強(qiáng)心調(diào)小腸，第五節(jié)、調(diào)心包、三焦、利膽，第七節(jié)、氣通周身。

第二步坐功中：第三節(jié)、心安小腸通，第五節(jié)、心包、三焦、膽囊通，第七節(jié)、陰陽得平衡。

第三步臥功中：第三節(jié)、洗心浴小腸：第五節(jié)、浴心包、三焦、膽囊，第七節(jié)：洗浴周身。

第四步行功中：第三節(jié)、心行小腸得一定，第五節(jié)、心包、三焦、膽囊得一行，第七節(jié)：天人合一得長生。最好配合光盤修煉效果好，也可聽聲波治療光盤。

（三）選配的穴位

百會(huì)穴、太陽穴、曲池穴、風(fēng)池穴、足三里穴、內(nèi)關(guān)穴、涌泉穴、太沖穴等。穴位的位置：見長壽功法點(diǎn)穴按摩圖、經(jīng)絡(luò)圖。解功動(dòng)作：抖身49次，抖起（見圖9），落地（見圖10）。收功動(dòng)作：搓手，（見圖11），搓熱為宜。洗面，（見圖12），洗熱為宜。梳頭，（見圖13），十指向后。神歸動(dòng)作：（見圖14），雙手合掌，十指向上，放于兩乳中間的膻中穴，口念神歸24遍。