心意六合拳健身操《武動青春》

編者：眾所周知，心意六合拳是中華武術中的名拳，其以發力充沛、彪悍雄勁、勇猛快速、內外合一、氣勢恢宏而享譽武林。為將此名拳更好的推廣，心意六合拳市級傳承人買建軍在國家級非物質文化遺產心意六合拳代表性傳承人買西山大師的指導下，象形取意，擷取精華，編排成《武動青春》健身操，以便于在青年學生中推廣。為方便初學者者學習、收藏，本刊特一次性予以刊發，以饗讀者。

編操理念：

本套操以繼承國家級非物質文化遺產心意六合拳為主線，針對中小學生的身心發展特點及運動規律進行編排，編入“餓虎撲食”、“青龍抬頭”、“燕子飛行”、“玉女觀書”等心意六合拳象形動作和象聲發音，讓習練者從小感悟中華傳統武術文化的博大精深以及獨特的功夫神韻，激發習武興趣，強健體魄，磨練意志，培育自強不息的民族精神，提升文化素養和綜合能力。

運動風格：

本套操是以國家級非物質文化遺產心意六合拳為主要內容，選自心意六合拳經典套路四把捶、五行連環拳和單把、雙把、動物形法、人物形法等動作。在遵循中小學生的生理和運動規律的基礎上，按照由慢到快，由易到難，循序漸進的原則進行編排設計，運動量適中，平均心率為130～135次/分。整套操動作古樸雄厚，舒展大方，動靜相間，剛柔相濟，具有較強的健身、防身、養生價值。

配樂合成：

本套操配樂主要是從體現民族精神，彰顯武術特色的民族音樂曲目中選出，并加以合成，總時間5′20″。

《心意六合拳健身操》（武動青春）動作圖解（本套操共分10節，40個8拍，總共320拍）

抱拳禮（略）

預備節：起勢（玉女觀書）（4x8拍）

第一個八拍

1拍 鳥兒豎尾：身體左轉90°，右拳上舉至胸前，拳心朝后，左腳向前邁出，腳尖點地，身體重心在右腿上，目視前方。（圖1）

2拍 鳥兒豎尾：左掌上舉至右拳后側，掌心朝后，目視前方（圖2）

3拍 鳥兒豎尾：兩手翻掌下按，左掌在前，右掌在后，兩掌在一條線上，右掌于左肘后，兩肘稍彎，鼻尖、膀尖、腳尖一條線，目視前方。（圖3-4）

4拍 并步直立：并步直立，目視前方。（圖5）

5-8拍 同1-4拍，方向相反。

第二個八拍

同第一個八拍，方向相反。

第三個八拍

1拍 開步推掌：左腳向左邁出一步，與肩同寬，兩掌同時向身體側方推掌，頭轉向左90°，目視左掌。（圖6）

2拍 玉女觀書：左掌收回至胸前正中，掌心朝里，掌指與眼平；右掌收于胸前至左肘處，目視左掌。（圖7）

3拍 開步推掌：兩掌同時向身體側方推掌。頭轉向左90。，目視左掌。（圖8）

4拍 并步直立：并步直立，目視前方。（圖9）

5-8拍 同1-4拍，方向相反。

第四個八拍

同第三個八拍，但方向相反。

第一節：伸展運動（青龍抬頭）（4×8拍）

第一個八拍

1拍 勾踢挑掌：身體左轉90°，左掌由外向里翻掌下撩至體前，掌背朝前，掌心朝后，左臂與左腿夾角約30°，掌指朝斜下，右掌上舉，垂直于地面，掌心朝后，掌指朝上，左腳向前勾踢，腳跟著地，鼻尖、膀尖、腳尖一條線，目視前方。（圖10-11）

2拍 虛步劈掌：右腳向前一步，重心前移，腳尖點地成虛步，同時，右掌前劈至右膝左側，掌心朝左，左掌至臉部右側，掌心朝后，上身轉體180°，稍含胸，鼻尖、手尖、腳尖一條線，目視前方。（圖12-13）

3拍 勾踢挑掌：右腳后退一步，重心后移，身體右轉180°，左掌由外向里翻掌下撩至體前，掌心朝后，掌指朝斜下，左臂與左腿夾角約30°，右掌上舉，垂直于地面，掌心朝后，左腳上勾，腳跟著地，目視前方。（圖14-15）

4拍 并步直立：并步直立，目視前方。（圖16）

5-6拍 同1-4拍，方向相反。

第二個八拍

同第一個八拍，方向相反。

第三個八拍

1拍 鷂子入林：身體左轉90°，左腳向前邁出，腳尖點地，右臂上舉，掌心朝后，左掌至右腿前，掌心朝前，左肘朝肚臍處，上體稍內含，重心在右腿上，目視前方。（圖17-18）

2拍 青龍抬頭：右腳向前一步，腳尖點地成高虛步，重心在左腿，同時，左掌向前方挑掌，手掌高于頭頂，掌指朝前，右掌下按至小腹前，目視前方。（圖19-20）

3拍 鷂子入林：上體右轉90°，右腳后退一步，左腳腳尖點地，右臂上舉，掌心朝后，左掌至右腿前，掌心朝前，左肘朝肚臍處，上體稍內含，重心在右腿，目視前方。（圖21-22）

4拍 并步直立：并步直立，目視前方。（圖23）

5-6拍 同1-4拍動作相同，方向相反。

第四個八拍

同第三個八拍，方向相反。

第二節：上肢運動（白蛇吐信）（4×8拍）

第一個八拍

1拍 左頂右按：左臂上舉，掌心朝上，掌指朝右，右掌下按，掌心朝下，掌指朝左，目視左掌。（圖24）

2拍 右頂左按：右臂上舉，掌心朝上，掌指朝左，左掌下按，掌心朝下，掌指朝右，目視右掌。（圖25）

3拍 蓋面推掌：身體左轉90°，上體稍內含，右掌向左前方下按，左掌向前推掌，左腳向前一步成弓步，目視前方。（圖26-27）

4拍 并步直立：并步直立，目視前方。（圖28）

5-8拍 同1-4拍，方向相反。

第二個八拍

同第一個八拍，方向相反。

第三個八拍

1拍 左頂右按：左臂上舉，掌心朝上，掌指朝右，右掌下按，掌心朝下，掌指朝左，目視左掌。（圖29）

2拍 右頂左按：右臂上舉，掌心朝上，掌指朝左，左掌下按，掌心朝下，掌指朝右，目視右掌。（圖30）

3拍 白蛇吐芯：右掌下按，兩掌掌指朝前，掌心朝下，身體左轉90°，左腳腳尖點地成虛步，重心在右腿，左掌變蛇形掌直臂上舉，掌指朝前，掌心朝下，右掌變蛇形掌至左肩處，目視前方。（圖31-32）

4拍 并步直立：并步直立，目視前方。（圖33）

5-8拍 同1-4拍，方向相反。

第四個八拍

同第三個八拍，方向相反。

第三節：擴胸運動（拉弓射箭）（4x8拍）

第一個八拍

1拍 左右砸拳：左右臂胸前交叉后向上至兩側砸拳，掌眼朝上，拳心朝前，左腳向左側邁一步，與肩同寬，目視前方。（圖34-36）

2-3拍 拉弓射箭：右臂屈肘，右拳拳面朝左，兩臂后振兩次，目視左拳。（圖37-39）

4拍 并步直立：并步直立，目視前方。（圖40）

5-8拍 同1-4拍，方向相反。

第二個八拍

同第一個八拍，方向相反。

第三個八拍

1拍 左右砸拳：左右臂胸前交叉后向上至兩側砸拳，掌眼朝上，拳心朝前，左腳向左側一步成馬步，與肩同寬，目視前方。（圖41-43）

2-3拍 拉弓射箭：右臂屈肘，右拳拳面朝左，兩臂后振兩次，重心在右腿，目視左拳。（圖44-46）

4拍 并步直立：并步直立，目視前方。（圖47）

5-8拍 同1-4拍，方向相反。

第四個八拍

同第三個八拍，方向相反。

第四節：踢腿運動（迎面雙把）（4x8拍）

第一個八拍

1拍 弓步推掌：左腳向前邁出一步成左弓步，兩掌同時向前推出，左掌在前，右掌在后，目視前方。（圖48）

2拍 勾手彈踢：兩掌同時向后變勾手，身體前移，左腿直立，重心在左腿，右腿向前彈踢，右腳腳面繃直，目視前方。（圖49）

3拍 弓步推掌：右腳向后退一步還原成左弓步，兩掌同時向前推出，左掌在前，右掌在后，目視前方。（圖50）

4拍 并步直立：并步直立，目視前方。（圖51）

5-8拍同1-4拍，方向相反。

第二個八拍

同第一個八拍，方向相反。

第三個八拍

1拍 弓步推掌：左腳向左邁出一步成左弓步，兩掌同時向前推出，左掌在前，右掌在后，目視前方。（圖52）

2拍 勾手彈踢：兩掌同時向后變勾手，身體前移，左腿直立，重心在左腿，右腿向前彈踢，右腳腳面繃直，目視前方。（圖53）

3拍 弓步推掌：右腳向后退一步還原成左弓步，兩掌同時向前推出，左掌在前，右掌在后，目視前方。（圖54）

4拍 并步直立：并步直立，目視前方。（圖55）

5-8拍 同1-4拍，方向相反。

第四個八拍

同第三個八拍，方向相反。

第五節：體側運動（兔虎撲）（4×8拍）

第一個八拍

1拍 開步沖拳：左腳向左邁出一步，兩手變拳，左拳向前沖出，拳面朝前，拳心朝下，右拳收至腰間，發“哈”的聲音，目視前方。（圖56）

2-3拍 弓步側損：左腳向左跨出成左弓步，左臂屈肘，左拳收至胸前，拳心朝里，拳面朝上，上體向左側摜，右拳從腰間向左側沖拳兩次，目視右拳。（圖57）

4拍 并步直立：并步直立，目視前方。（圖58）

5-8拍 同1-4拍，方向相反。

第二個八拍

同第一個八拍，方向相反。

第三個八拍

1拍 開步格擋：左腳向左邁出一步，兩手變拳，左拳向右前格擋，拳心朝里，拳面朝上，右拳收至腰間，目視前方。（圖59）

2-3拍 弓步側摜：左腳向左跨出成左弓步，左拳收至左肩處，拳心朝里，拳面朝上，上體向左側摜，右拳從腰間向左側沖拳兩次，目視右拳。（圖60）

4拍 并步直立：并步直立，目視前方。（圖61）

5-8拍 同1-4拍，方向相反。

第四個八拍

同第三個八拍，方向相反。

第六節：體轉運動（惡虎撲食）（4×8拍）

第一個八拍

1拍 弓步探爪：左腳向左邁出一步成弓步，兩掌同時向前探出，與肩同寬，掌心朝下，掌指朝前，發“唬”的聲音，目視前方。（圖62）

2拍 弓步擺掌：上體向右轉體180°，重心轉換成右弓步，左掌向后蓋掌，掌心至右肘處，右臂向后擺臂180°，掌指朝前，掌心朝左，目視前方。（圖63-65）

3拍 弓步探爪：上體向左轉體180°，重心轉換成左弓步，兩掌向前探出，與肩同寬，掌指朝前，掌心朝下，發“唬”的聲音，目視前方。（圖66）

4拍 并步直立：并步直立，目視前方。（圖67）

5-8拍 同1-4拍，方向相反。

第二個八拍

同第一個八拍，方向相反。

第三個八拍

1拍 弓步探爪：左腳向左邁出一步成弓步，兩掌同時向前探出，與肩同寬，掌心朝下，掌指朝前，發“唬”的聲音，目視前方。（圖68）

2拍 弓步擺掌：上體向右轉體180°，重心轉換成右弓步，左掌向后蓋掌，掌心至右肘處，右臂向后擺臂180°，掌指朝前，掌心朝左，目視前方。（圖69-70）

3拍 弓步探爪：上體向左轉體180°，重心轉換成左弓步，兩掌向前探出，與肩同寬，掌指朝前，掌心朝下，發“唬”的聲音，目視前方。（圖71）

4拍 并步直立：并步直立，目視前方。（圖72）

5-8拍 同1-4拍，方向相反。

第四個八拍

同第三個八拍，方向相反。

第七節：腹背運動（左右崩拳）（4×8拍）

第一個八拍

1拍 直立上頂：身體直立，兩臂同時上舉，與肩同寬，兩掌掌心朝上，掌指相對，目視兩掌。（圖73）

2拍 屈腰下按：上體向下屈腰，兩臂垂直下按，掌心朝下，掌指相對，目視兩掌。（圖74）

3拍 轉身側崩：上體向左轉體90°，左掌變拳，拳背朝前，拳心朝后，右掌提至右髖處，左腳向前邁出成弓步，同時，右拳向前沖出，拳面朝前，拳心朝左，左拳變掌于右肘處，目視前方。（圖75-77）

4拍 并步直立：并步直立，目視前方。（圖78）

5-8拍 同1-4拍，方向相反。

第二個八拍

同第一個八拍，方向相反。

第三個八拍

1拍 直立上頂：身體直立，兩臂同時上舉，與肩同寬，兩掌掌心朝上，掌指相對，目視兩掌。（圖79）

2拍 屈腰下按：上體向下屈腰，兩臂垂直下按，掌心朝下，掌指相對，目視兩掌。（圖80）

3拍 轉身砸拳：上體向左轉體90°，左掌變拳，拳背朝前，拳心朝后，右掌提至右髖處，左腳向前邁出成弓步，同時，右拳向前由上而下弧形砸拳，拳面朝前，拳心朝左，左拳于右肘處，拳面朝前，拳心朝右，右拳和左拳在一條直線上，目視前方。（圖81-82）

4拍 并步直立：并步直立，目視前方。（圖83）

5-8拍 同1-4拍，方向相反。

第四個八拍

同第三個八拍，方向相反。

第八節：跳躍運動（燕子飛行）（4×8拍）

第一個八拍

1拍 跳步平舉：左腳向前跳一步，全腳掌著地，右腳跟左腳，腳尖點地，同時，兩臂側平舉，兩掌掌心朝下，重心在左腿，目視前方。（圖84）

2拍 虛步側舉：身體后移，左腳腳尖點地成虛步，上體正直，兩臂側平舉，兩掌掌心朝下，重心在右腿，目視前方。（圖85）

3拍 跳步平舉：上體前移，左腳全腳掌著地，右腳跟左腳，腳尖點地，兩臂側平舉，兩掌掌心朝下，重心在左腿，目視前方。（圖86）

4拍 并步直立：并步直立，目視前方。（圖87）

5-7拍 同1-3拍，方向相反。

8拍：身體左轉90°，并步直立，目視前方。

第二個八拍至第四個八拍同第一個八拍。

第九節：收勢（心意挑領）（4×8拍）

第一個八拍

1拍 虛步藏掌：左腳向左前成虛步，腳尖點地，頭部左轉90°，左掌至左膝蓋右側，右掌至左肩處，掌心朝右，重心在右腿，目視前方。（圖88）

2拍 弓步挑領：左腳向前邁出成弓步，右掌變拳，直臂向前上方挑出，左臂與右腿在一條直線上，同時，上體左轉90°，右掌下按至左膝右側，目視前方。（圖89）

3拍 虛步藏掌：左腳后退成虛步，腳尖點地，上體右轉90°，左拳變掌收至左膝蓋右側，右掌上提至左肩處，掌心朝右，重心在右腿，目視前方。（圖90）

4拍 并步直立：并步直立，目視前方。（圖91）

5-8拍 同1-4拍，方向相反。

第二個八拍

同第一個八拍，方向相反。

第三個八拍

1-2拍 并步平舉：身體直立，兩臂由下向上側平舉，掌心朝上，目視前方。（圖92）

3-4拍 兩臂上舉：兩臂向上直舉，掌心相對，頭稍抬，目視兩掌間。（圖93）

5-6拍 胸前按掌：兩掌經過面前，下按至胸部，掌心朝下，目視前方。（圖94）

7-8拍 并步直立：并步直立，目視前方。（圖95）

第四個八拍

1-2拍 并步平舉：身體直立，兩臂由下向上側平舉，掌心向上，目視前方。

3-4拍 體前合臂：兩臂由體側向胸前直臂合抱成前平舉，掌心向對，目視前方。（圖97）

5-6拍 胸前回抱：兩臂屈肘，兩掌環抱，收于胸前，目視前方。（圖98）

7-8拍 并步直立：并步直立，目視前方。（圖99-100）

抱拳禮（略）

作者簡介：

買建軍，在讀碩士研究生，國家級非物質文化遺產心意六合拳代表性傳承人、中國武術七段買西山先生得意弟子，中國武術五段，國家級非物質文化遺產心意六合拳市級代表性傳承人，河南省教育廳學術技術帶頭人，周口市武術協會副秘書長，周口市川匯區牛營小學高級教師。