跆拳道訓練傷害應對

何為跆拳道訓練傷害

醫師認為，跆拳道訓練最容易受傷的部位是踝部、足背、膝前部、脛骨、股前部、股后部、腰椎、手指等，此外還有其它20個部位也容易經常受傷，必須多加注意。

醫護人員認為強烈撞擊、局部過度使用、姿勢不正確、用力不當、二度重創、熱身方式不對或不足以及技術動作不成熟等，都是造成訓練傷害的主要因素，其最常見癥狀包括挫傷（撞傷）、肌肉拉傷、韌帶扭傷、股膜炎、關節炎、肌腱炎等。

預防傷害建議

學員要正確地在訓練前及訓練后進行適度的熱身，訓練前熱身30分鐘左右，訓練后20分鐘左右。

訓練強度及訓練量必須適當，依年齡、體格、技術熟練程度、訓練級別、疲勞恢復情況等實施。

練習或比賽時保護裝備必須齊全，對打時一定要穿著完整的護具上場。

教練員應具備防護員或醫師的基本技能。

訓練期必須保持比賽量級之體位，避免青少年及瘦型身材選手減體重。

注意訓練節奏，避免技術水平差異過大的選手對打。

治療傷害建議

在跆拳道訓練傷害發生后，教練及學員必須知道冷敷、熱敷、止血、固定、送醫院等運動傷害處理方式。

冷敷法：將冰塊或冰袋直接和皮膚接觸10至15分鐘，休息5至10分鐘，反復4次左右。適用于急性挫傷、關節韌帶扭傷、肌肉拉傷等。

熱敷（冷熱交替式水療）法：將患處浸于攝氏38至40度的熱水中約4至6分鐘，隨后立刻改浸于攝氏10至16度的水中約1至2分鐘，反復5次左右。適用于舊傷或傷勢不再惡化時使用。

止血法：于傷口處直接加壓、利用壓力點控制血流、利用止血袋或止血器止血，同時固定傷者的受傷部分，避免因移位而再度受傷。出血嚴重時使用。

傷害發生處理的最后階段必須將傷者送往醫院。

康復期內應適當進行輕度活動以促進復原能力。