習武練功十大誤區

1.林中晨練林中晨練，從醫學角度講，是不可取的。因為植物在夜間是吸收氧氣，釋放出二氧化碳，清晨太陽尚未出來，樹林中會有大量的二氧化碳，此時的空氣是一天當中最不潔凈的，與習武者希望在晨練中更新、吸收新鮮空氣的愿望是相違背的，長此在這種環境中晨練對人體健康十分不利，可使習武者出現胸悶、氣短、心律失常、頭暈眼花、記憶力減退等癥狀。

2.不做熱身人體運動需要有一個生理的、心理的適應過程，熱身運動能拉伸肌肉，活動關節，加快血液循環，克服機體惰性，集中注意力等，為武術訓練做好準備，避免發生武術運動損傷，同時還有助于提高訓練效果。一般熱身可先做慢跑、柔韌練習、四肢操等。

3.霧天習武據科學測定，早晨7-9時霧氣中的有害物質濃度最高，其中包括酸、堿、胺、酚以及病原體微生物等。若在霧天習武，人體易吸入較多的廢物廢氣，并可誘發氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、鼻竇炎等疾病。

4.突然停下休息運動量較大之后突然停下來休息是十分有害的，輕者會引起頭暈、惡心、嘔吐，重者會導致胸悶、暈厥、休克。這是因為運動時，人體下肢肌肉血液需要量急劇增加，同時需要將大量的血流自下肢靜脈回流到心臟。如果突然停下來休息，就會使下肢的血液淤積而影響及時回流，心臟的供血量不足，輸出也就會減少。

5.訓練后立即進餐武術訓練中消化系統的活動處于抑制狀態，全身血液也集中供應了運動器官，這時腎上腺素分泌增加，使得胃腸蠕動減弱，各種消化分泌腺分泌減少，如果訓練后立即進餐，不僅增加消化器官負擔，而且還易發腹痛、嘔吐等癥狀。

6.大量飲水武術訓練時大量飲水，會影響人體的正常的生理機能，出現肌肉抽搐及低血鈉癥，又稱水中毒，所以不論在訓練中或訓練后都不提倡一次性大量飲水，補充水份要遵循少量、分時段，水質以運動飲料、淡鹽水（0.3%）、清水、淡茶水等且水溫在8-14度為宜。

7.憋尿習武憋尿習武會造成急性膀胱炎，出現尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。經常憋尿就會使括約肌等常常處于緊張狀態，如果憋尿時間過長，膀胱內尿量會不斷增加，內壓也會逐漸升高，造成排尿困難、不暢或漏尿、尿失禁等毛病，此外還易引起尿道結石，嚴重時還會影響腎功能。

8.運動時吸煙運動中或運動后立即吸煙，煙霧就會隨著深而快的呼吸大量進入人體內，從而妨礙機體對氧的吸收和利用，影響運動后的恢復過程。

9.初次訓練時運動量過大初次訓練運動量過大或運動時間過長，會造成頭暈目眩、眼冒金星，甚至惡心嘔吐、暈倒在地。這是因為平時缺乏鍛煉，心肺功能較弱，不能適應劇烈的大運動量的需要而引起的。

10.頂風練功老拳家常說“避風如避箭”，其意思是說在練功時要避開風的直吹，尤其是冷風、寒風，要象躲避射來的箭一樣躲避寒風。頂著寒風練功，體溫很難上升，受冷時精神不易集中，練出的身體熱量也很快在寒風中消失，即使熱了，身體皮膚毛孔張開，寒風一吹，極易感冒。