峨眉拳“一面花”的發(fā)力訓(xùn)練

“一面花”訓(xùn)練峨眉拳之基本步法和發(fā)力，既是八手中的一個(gè)重要招法，也是入門的基本功之一，與十腳八手等招法互有承接，在峨眉拳的習(xí)練中占有重要地位。通過(guò)一面花的訓(xùn)練，可以使習(xí)者練出在快速走動(dòng)中發(fā)力，將身體高速前移時(shí)產(chǎn)生的慣性動(dòng)能瞬間在拳面上爆發(fā)出來(lái)，形成強(qiáng)大的整體打擊力。

一面花由彈拳、跟步和兩個(gè)假手組成

練習(xí)一面花要先練打彈拳。練時(shí)身體自然站立，手臂放松下垂，出手時(shí)拳要從起點(diǎn)向被擊點(diǎn)直線彈性打出。為何直線出拳？因?yàn)閮牲c(diǎn)之間直線最短，所以直線出拳拳路最近，打擊直接。彈性出手快，拳頭像被皮筋拴住的石頭一樣，彈射發(fā)出，打完自動(dòng)彈回。怎樣練出彈性出拳呢？發(fā)手時(shí)手臂放松，等快打到被擊點(diǎn)時(shí)突然緊握拳頭，使力量瞬間作用到拳面上，一松一緊瞬間完成，打完瞬間放松彈回，剛?cè)岵?jì)。不要一開(kāi)始打就緊握拳頭，繃緊肌肉，攢足勁，這樣打會(huì)先示形于敵，使其有所防備，且動(dòng)作僵硬，阻礙出拳速度，發(fā)不出大的勁力，不會(huì)產(chǎn)生技擊中的爆發(fā)力，在打斗中不會(huì)重創(chuàng)敵手。打拳不先握緊拳頭蓄足勁能行嗎？實(shí)際不是不用力，而是看怎么用，用什么樣的力，力與速度是成正比的，速度越快力量越大，可力氣再大卻無(wú)速度，出手不夠快，打不到人又有何用？因此峨眉拳訓(xùn)練中要求先練快，再練力。學(xué)會(huì)了彈性出拳，再在不減速度的前提下練出擊打之力，練到能彈性出拳，又能有速度有力量，彈拳就練成了。

彈拳出拳要自然，手臂身體不要故意向前探擊，不要先蓄力再發(fā)拳，左右手要輪換練習(xí)。峨眉拳不用耐力性的方法訓(xùn)練，累了就休息，體力恢復(fù)再練，這樣練才出功夫，出手才快，才冷，休息時(shí)多用腦思索，理解動(dòng)作內(nèi)涵、拳術(shù)理法，也就是意練，三分練七分想，內(nèi)里通一身輕。

跟步是練習(xí)一面花的重要環(huán)節(jié)，也是峨眉拳的重要步法

跟步的優(yōu)點(diǎn)是攻擊距離遠(yuǎn)、跨度大、比弓步的跨度大得多，伸縮性大、自由性大、靈活性大，遠(yuǎn)距離可以大跨度追擊，上步快，后腳同時(shí)跟進(jìn)穩(wěn)定性好，不會(huì)因大跨度上步失重，遠(yuǎn)近距離可隨意發(fā)力，符合技擊真情，能在快速前移時(shí)突然止住身形，將其質(zhì)量加速度產(chǎn)生的動(dòng)能通過(guò)手臂打出，形成突然的爆發(fā)力。

初練跟步要先練定式，在靜態(tài)中體會(huì)跟步的勁力，練到一站即準(zhǔn)后再練動(dòng)式。練動(dòng)式要先在土地上進(jìn)行，先把較硬的土地挖松整平再練習(xí)，使腳跟插落在松軟的土地上。跟步的落腳是前腳抬起以大約45度角左右前沖進(jìn)的，腳跟先著地止步，落地以后腳跟承受的力量非常大，不先經(jīng)過(guò)在松軟土地上循序漸進(jìn)的練習(xí)，直接就以硬碰硬的練在反作用力下，腳后跟很容易暾傷，練習(xí)當(dāng)中應(yīng)注意！

一面花起步抬腿向前跨步的高低怎樣掌握呢？不要故意抬腿，只要想著向前邁步就行，一抬腿襠向下沉，步向前跨，后腿前跟就行，不要故意高抬腿，低點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系，只要落腳時(shí)手來(lái)的及發(fā)力就行！有時(shí)腳的高低還能節(jié)約時(shí)間加快速度！

峨眉拳是講究策略的拳法，每出真手必有假手相佐，在跟步練習(xí)熟練后再加上兩個(gè)假手練習(xí)，慢慢地就會(huì)諧調(diào)習(xí)慣的。

一面花首先是假手戳面的假動(dòng)作，接著第二手進(jìn)步戳目（第二手可真可假，如打上就變真的，峨眉拳講究真假相佐，如果你認(rèn)為出的是假手不閃讓，假手就變真手了，就手在何處便在何處擊人），最后跟步彈拳大步?jīng)_擊，擊敵胸腹部。

一面花的發(fā)力是在動(dòng)中進(jìn)行的，不是先定式再發(fā)出的，一面花攻擊過(guò)程要一氣呵成，出手要冷、攻擊要遠(yuǎn)、步幅要大，假手、真手、跟步、彈拳配合要諧調(diào)，要形成一個(gè)整體，一指即到，動(dòng)念即完，自然和諧，落腳跟進(jìn)出拳要在同一個(gè)點(diǎn)上完成，達(dá)成拳譜所講“身形似箭、戛然而止、步到手到者必是周身之力”的要求，這樣才能真正形成和完成一面花的整體發(fā)力，達(dá)到一面花的訓(xùn)練目的。