7個健康惡習，你有嗎？

No.1 邊看電視邊吃飯

來自《United Daily News》的消息揭示：吃飯的時候看電視會讓你不知不覺間攝入更多熱量。這是因為在用餐的時候，你的注意力被分散，被劇情吸引后，大腦中樞便會優先處理聽覺和視覺信息，于是接收飽食感覺的信息會被忽略。與專心吃飯者相比，電視餐愛好者一般會多攝入272大卡，相當于多吃一碗米飯的熱量。研究者發現，不同的劇情會影響你進食的速度，一般來說看苦情戲時會吃得更多，平均多攝入694大卡，看搞笑劇會多攝入490大卡，而看無厘頭娛樂節目會多攝入359大卡。這還不是最壞的消息，邊看電視邊進餐讓血液中腸道荷爾蒙傳導也會受影響，甚至導致胃脹、消化不良，引起習慣性腹瀉或便秘。

No.2 強行叫醒

在睡意面前，手機鬧鈴已經形同虛設，于是才有了比報警器的分貝還要大，甚至還要你解題才能停止鳴叫的奇葩鬧鐘。正在美夢中陡然被驚醒，心情也隨之糟糕透頂起來。起床并不只是睜開眼睛那么簡單，在醒來的一瞬間，我們的大腦要完成從潛意識切換，神經系統啟動到四肢蘇醒的一系列過程。人在睡眠中時，對環境的安全感要求非常高，被噪音在瞬間驚醒，蘇醒的過程被打斷，人直接從潛意識狀態醒來，會造成心情恐慌和焦慮。更加嚴重的是，在深度睡眠中驚醒會引發身體的保護性條件反射，體內的腎上腺素水平瞬間提升，心跳會加速，血管的收縮壓也會升高。長期殺傷性叫醒，不僅會讓你的睡眠質量非常糟糕，還會導致高血壓和心臟疾病。

No.3 宿醉

人生總會有一次醉酒，或者是因為感情，或者是因為高興。在開懷暢飲的時候，你壓根都沒有想過宿醉是如何的難受吧？在醒來之后，胃里像是有一顆泡騰片在不停冒泡翻滾，嘴巴里干燥得像要裂開一樣，頭也疼得像是要爆炸了一般。但這僅僅只是噩夢的開始，宿醉不僅讓你惡心頭暈，還會損傷你的大腦。在酩酊大醉的第二天，你的短期記憶力會下降5%～10%，注意力也會隨之下降，在宿醉清醒后這一效應也會隨之存在，原本只需要二十秒內理解的內容會延長到四十秒之久。通俗一點講，醉的次數越多，你就越慢半拍。

No.4 強忍排氣

這的確是個令人尷尬的問題，當屁意來臨的時候，你是選擇“忍而不發”還是順其自然？雖然很多人都羞于討論這個話題，但排氣是人體正常的生理現象，更是胃腸道釋放污濁氣體的排毒保護提醒機制。屁里含有400種成分，除了氮、氧等無臭氣體之外，還有由腸內細菌制造出來的微量的氨、硫化氫、糞臭素、揮發性胺、揮發性脂肪酸等惡臭氣體。正常人每天都會排氣10～15次，大約排出500～2400毫升左右的氣體，多數時間這一切發生在睡夢中，或者是你的呼吸過程中——經常忍氣不放，臭氣積在體內會導致腹痛，使消化吸收的功能降低，甚至影響大便的排泄，加劇肝臟的負擔。此外，忍住的氣體會和腸黏膜里的血液進行氣體交換而進入血液中，被運到肺部，要么通過打嗝的形式，要么和我們呼出去的氣體一起被釋放出來。聽起來有夠惡心的，但是醫學專家微笑著表示事實就是如此。

No.5 "耳塞綜和癥

戴上耳機，遠離嘈雜享受專屬時光固然很妙，但是走到哪兒就聽到哪兒卻會讓你的耳朵疲憊不堪。在噪音環境中使用耳機最容易對聽力造成損傷。耳朵的安全音響分貝為85分貝，在人聲鼎沸的商場和地下鐵里聽音樂往往會不由自主地將聲音調到超過100分貝，讓耳朵不堪重負。澳大利亞專家的一項研究顯示：在長期使用便攜立體聲裝置聽音樂者中，有25%的人患上了耳塞綜合征，出現頭暈、頭痛、心慌、血壓升高、反應遲鈍、注意力不集中、思維能力減退等不適癥狀，嚴重者可造成耳鳴，甚至突發性耳聾。當你發現聽力有所減退或經常出現頭暈、耳鳴、厭食等，要引起重視，應立即停止使用耳機收聽，馬上去正規醫院的專科進行檢查，使聽力盡早恢復正常，不要延誤了治療的有效時期。

No.6 "突擊運動

掛在嘴邊的健身計劃因為忙碌的工作一拖再拖，于是周末突擊進行高強度運動，把虧欠的健身債務彌補上。但大汗淋漓的健身之后，你卻發現肌肉像是被撕裂開來一樣疼痛，關節也扭傷了。突擊健身和暴飲暴食一樣損害身體，因為長時間缺乏運動刺激，肌肉和關節比較僵硬，此時如果進行超強度、長時間、高頻次的器械健身，肌肉急劇收縮或被過度牽拉，就容易造成拉傷，更為嚴重的會引起關節錯位甚至骨折。

No.7 "習慣低頭

當我們習慣于沒事就低著頭刷朋友圈、玩手游的時候，一系列的身體不適偷偷地找上門來——經常低頭會讓頸部的皮膚壓力增加而產生皺紋，更會造成頸部皮膚松弛出現雙下巴;長時間的低頭使得頸后肌肉處于緊繃狀態，肌肉附著點就容易酸痛，這種局部的牽拉使頸椎受力變大，容易出現充血、水腫等現象。同時，肌肉的長期勞損也可能會使頸椎因受力不平衡而退變導致頸椎椎間關節失穩、錯位，從而引發頸椎病;此外，在移動的汽車上和地鐵上低頭玩手機，因為顛簸抖動眼睛更加容易疲勞，長期的眼部干澀和疲勞，會造成視力下降。