走路養(yǎng)生好處多

我早是坐七望八的歲數(shù)，但在我的潛意識里，仍覺得自己還年輕，事實也是。每天行走二、三十里不在話下。若有二、三十人聚會，我獨自掌勺，烹煮一、二十道主食和菜肴輕而易舉。與同齡老人比賽走路，我會遙遙領(lǐng)先。我還上網(wǎng)讀書寫作，每天忙得開心。有人稱贊我，精力充沛，勁頭十足，好像六十幾歲。我的養(yǎng)生秘訣是：拜走路之賜。

據(jù)《新英格蘭醫(yī)學期刊》報道，一周步行3小時以上，可以降低35%～40%罹患心血管疾病的風險。美國《自然》雜志則報道稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年癡呆。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。

俗話說，人老腿先老。人體2/3的肌肉都集中在下半身，如果缺乏鍛煉，身體機能就會出現(xiàn)衰退。所以60多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下四成。而據(jù)最新研究顯示，溫和地健步行走，具有神奇的健身和抗衰老功效。

生命在于運動，幸福源于健康。國家衛(wèi)生部提出了“每天一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的生活理念，小到個人，大到企業(yè)、國家，如果沒有運動，個人將會沒有健康，企業(yè)將無法發(fā)展，國家將不能富強。

現(xiàn)代人因為生活忙碌，或因心中不存有健康運動的觀念，而忽略了應有的適度運動，以致許多現(xiàn)代文明病不斷發(fā)生，所以，醫(yī)師及專家們才一再呼吁“要適度運動”，如果沒時間安排上健身房、打球、游泳等，就算只是走路活動都好！

養(yǎng)成習慣，每天行走

我出生在川東的一個偏僻山村，四周群山環(huán)繞。下地勞作，走訪親戚，都要翻山越嶺。我到城里上師范，需走五、六十里路，一年來回數(shù)趟。遇上假期，常常結(jié)伴夜行，日夜兼行趕到家，不曾坐過一回汽車。因此，我的硬腳板在年少時就煉成。

大學畢業(yè)，我被分配在城里工作，當了三十幾年的中學班主任。十年動亂，學生難教，我全身心地投入工作：帶學生學工、學農(nóng)、軍訓，也少不了跑路，特別是那時多次疏散、拉練到一百多里外的鄉(xiāng)下去，許多同事體力不支，拉下陣來，半路去乘車了。而我不僅自己肩扛背包走路，還鼓勵學生堅持走到宿營地。為教育學生，我進行家庭訪問，我?guī)缀跖鼙榱私堑拇蠼中∠铩?/p>

九十年代初，我隨兒女生活，輾轉(zhuǎn)于三個兒女家，做后勤服務(wù)。無論家務(wù)事多忙，我堅持每天走路，從不中斷。二十多年來，我走過許多地方。每天早晨和傍晚，我獨自行走。孫輩小時，我?guī)е麄儯浦囎幼摺Ｓ錾峡耧L暴雨大雪，道路難行，便在室內(nèi)一圈圈兜著走，或是一遍遍的上樓下樓。

許多科學工作者提示，健走有諸多好處，能增強體質(zhì)，減肥，改善血液循環(huán)，治愈三高，增強心臟和腎功能，增強視力，開發(fā)智慧等。美國心臟病專家懷特曾說“步行就是我的保健醫(yī)生”，被世人稱為西方醫(yī)學鼻祖的希波克拉底也說：“走路是最好的補藥。”美國著名醫(yī)學博士弗勒先生發(fā)現(xiàn)，每天10分鐘快步行走不但對身體健康有極大的裨益，且更能夠使消沉的意志一掃而光。弗勒說：“很多人對這種簡單而效果顯著的保健妙方持懷疑態(tài)度，但一經(jīng)依照我的方法在心情欠佳時隨意快步走10分鐘的朋友，事后都不約而同地向我表示，他們的疲倦頓消，身心暢快無比，做事有沖勁。這種美妙的感覺至少能夠維持兩個小時左右。”快步行走，情緒放松，特別是當你感到情緒低落時，不妨快步走上十幾分鐘，你會心情輕松、愉快、平靜，減少憂慮，感到自己充滿了活力。

眾多的名人名家，既是行走的擁護者，也是實踐者。據(jù)說心臟病專家懷特，身體力行，一次去中國訪問，雖然已是耄耋之年，卻要住十二層樓，而且每次上下樓，不走電梯，堅持步行。美國歷屆總統(tǒng)更享受了步行的好處：羅斯福總統(tǒng)通過行走，治好了哮喘病；艾森豪總統(tǒng)，每天走路，心臟病痊愈；肯尼迪總統(tǒng)是行走狂，一周要走八十公里。因此，“白領(lǐng)”們不妨在上班的路上提前一站下車，在早晨清新的空氣中散散步。

走路途中，觀景交友

走路時，一幅幅美景映入眼簾，儲藏在腦海。在老家，我的故鄉(xiāng)是崇山峻嶺，溪水潺潺。我的工作地是江城，高樓林立，人來車往。在美國，我隨女兒居住在耶魯校園，那里四季變幻，多彩多姿。春夏間，附近公園，綠草如茵，無數(shù)奇花異卉點綴其上，更有一棵棵百年大樹傲然矗立，樹上綴滿各種花兒，美不勝收。秋天，層林盡染，放眼望，紅彤彤一片。冬天，冰雪覆蓋，處處白茫茫。無論春夏秋冬，我結(jié)伴健步徜徉，舉目仰望，那一座座，一排排古老的歐式建筑高樓，莊嚴、雄偉、典雅而美觀。駐足停步，一種無比榮幸、快樂之感，油然而生。這是古往今來優(yōu)秀學子讀書、生活的地方啊！

我居住過的地區(qū)，到處可見大片的綠草地，茂密而郁郁蒼蒼的樹林。在山腳下的社區(qū)走著，看著一家家的特色花園，大片園地上鋪著石塊和碎石，三、兩棵小樹穿過石縫屹立著。綠草地只有一小片，走過去，不見枝繁葉茂的大樹，更不見濃密的樹林，卻見到開闊、空廣的大草場。春夏間，綠草地上白色的羊群、黃黑白夾雜的牛群，嬉鬧、奔跑、追逐著，走近看，真叫你笑逐顏開。一到秋天，偌大草場一片枯黃，然而，前方山峰，峭壁巖石間的蒼松翠柏，仍是生機勃勃昂然屹立，永葆青蔥翠綠。冬天里，一場連一場大雪，雪一停，即陽光燦爛。我踏著雪地走，一家家門外都有玩雪的孩童堆雪人、打雪仗，特別是在那大草場的斜坡上，站滿了歡騰雀躍的人群，他們在觀看滑雪，走著、看著，我也入了迷。

每天走路，能結(jié)識朋友，增長見識。走著，聊著，我從他們那里學了園藝、烹飪等生活知識，譬如四川老劉的辣味川菜、蘭州老張的手工拉面、山東老傅的點心制作，真是三人行必有我?guī)煛Ｓ陕酚龆Y(jié)成的朋友，不論是來自哪里，都讓我感到人之各有所長，給我一股正能量，激發(fā)我不斷向上。

每天走路，活躍腦力

醫(yī)學專家提示，運動時交感神經(jīng)活化，血管舒張，肌肉代謝率增加，腦部組織活性上揚。因此，每當我要思考問題，動筆寫文章，常常外出走路，很快理清頭緒，打好文章腹稿。

北宋文豪歐陽修的三上說：予生平所作文章多在三上，乃馬上、枕上、廁上，蓋惟此可以屬思雨。小時候，我曾聽過秀才寫文章的故事：他磨好了墨，就蒙頭蓋腦而睡，然后，一頭滾起，大筆一揮，文章一氣呵成。

其實，這都是打腹稿的意思。古人習慣今天我們不宜茍同。我的每篇文章，卻都是在路上想好，回家寫成。中途如遇障礙，一時間難以繼續(xù)行文，關(guān)起電腦，再出去走路。這樣，既是鍛煉腿勁，又可呼吸清新的空氣，觀看美麗的景色，又令人神清氣爽、思路清晰起來。回家再打開電腦，自然行文如流水了。

總而言之，每天走路，好處很多。但如要有好效果，還應注意：每天走路，要有一定的時間、速度、路程，不宜過少；走路的姿勢也不容忽視，昂首、挺胸、收腹、提肛為好。不管怎樣，我會堅持下去，走出健康，走出快樂。