鐘南山的養生秘笈

中國工程院院士、著名醫學專家鐘南山，今年已經80歲。他體魄強健，身手矯健，風度翩翩，聲如洪鐘，身板筆挺得像個年輕小伙子。現在，他每周堅持3天工作在一線，走起路來常常是一溜小跑。用他自己的話說，他是80歲的身體，50歲的心臟。他常說，健康不是天生的，要堅持后天努力。這不禁讓人好奇，鐘院士保持年輕的秘笈是什么？

鐘南山心中，養生第一要義就是心理平衡。特別是在都市里，越是節奏快，越緊張，心態就越重要。在所有對健康不利的因素中，最能使人短命的是不良情緒和惡劣的心境。他說，人體每天其實都會產生3000多個癌細胞，但不是每個人都會患癌癥。在人的身體里面有一種“自然殺傷細胞”，它們的職責就是專門攻擊、消滅癌細胞。如果一個人整天處在情緒低調中的話，“自然殺傷細胞”的威力就會下降20%以上。換句話說，一個人如果整天心情不好，他對癌癥的抵御能力就會大大降低。

怎樣保持心理平衡？鐘南山的建議是：可通過設定追求目標來保持心態。有目標的人可以活得更長壽，沒有目標的人整天無所事事，反而心血管病和自殺率比有目標的人要高一倍。“我這一輩子始終有一個階段的追求，但有追求不等于苛刻自己，去追求一些不可能的事情，一個人心態好，有一個理念來支撐，可以活得更健康長壽。”不過，“人要知足，當事情無法改變時，我們可以通過改變態度來改變處境。”此外，還需要充足的睡眠；情緒低落時，迅速調整心態，咯咯地笑上幾聲。

鐘南山的健康詞典里面，幾十年來都沒有離開過兩個字：鍛煉。他在北醫大上學時，練的是田徑，他相信自己良好的體質就是從那時打下的基礎。雖然現在自己已經離開了競技賽場，但打球、跑步、游泳，他什么都玩。對于一些上了年紀的人來說，他推崇的鍛煉是步行。時至今日，他的床頭仍然放著一個拉力器，每天有空時都會拉一拉。家中專門設置了小健身房，下班回家后，他只要有時間都會在跑步機上快步走然后跑步，再做引體向上、俯臥撐、杠上撐起，每1～2天堅持一小時，有時間周六、日還會抽空去游泳。

鐘南山認為，吃也是一門學問。他從不挑食，每日吃4餐。他的飲食原則是：第一，不吃太飽，每頓飯都只吃七八分飽；第二，注意吃蔬菜和魚；第三不偏食，不挑食，不忌口，不吃補品，但堅持攝入多種維生素。他的早餐包括一杯牛奶、幾片面包、一碗白粥、一個鮮橙，或者是一杯鮮榨的橙汁，還有奶酪、兩個雞蛋清和一個蛋黃。他的晚餐一般比中午清淡，哪怕是參加晚宴。主食就是白薯、薯類、玉米等雜糧。對他而言，不是憑味道來選擇食物，而是憑需要來選擇。

鐘南山多次表示，自己的養生秘訣其實很簡單，包括：心理平衡，午睡、不熬夜，每頓必吃蔬果，再忙也要運動。平時的生活作息上，他一般6點鐘起床，8點鐘上班，下午6點下班。每天保證午休時間，晚飯后看報看到10點左右，然后繼續工作。11點吃宵夜，牛奶天天喝。在睡眠上，他每日7個半小時并堅持午休。他很少熬夜，工作量實在很大時，還是會盡量按時睡覺。他的作息時間比較規律，經常在家里與夫人共進晚餐。

鐘南山告誡所有因為事業而忽視了健康的人們：在影響健康的決定性因素中，遺傳、社會環境、自然環境等因素都不是我們能夠左右的，唯有生活方式，我們可以自己選擇。因此，我們應該記住：最好的醫生是你自己！