睡錯的苦惱

如果長期睡不好，會增加高血壓、冠心病的風(fēng)險，還是抑郁癥的前兆。

那么，怎么睡才正確呢？

睡眠不好的最核心原因是興奮抑制失調(diào)。大腦有兩個基本活動過程：興奮和抑制。正常的情況是：白天大腦興奮;晚上大腦抑制。如果這個平衡被打破了，那么就會晚上失眠，白天沒精神。

睡眠的誤區(qū)

★開燈

燈光會使大腦神經(jīng)處于興奮狀態(tài)。尤其是藍色燈光，對大腦的刺激幾乎與陽光相同。在光的刺激下，大腦很難進入深睡眠。第二天醒來就會感覺瞌睡、注意力不集中、脾氣暴躁、效率下降。所以，最好關(guān)燈睡覺。如果非要開燈睡，建議用紅色或黃色燈光，而且必須非常昏暗。

★看電視

很多中老年朋友晚上睡不著，就坐在沙發(fā)上看電視。睡著了，電視也不關(guān)，這樣也會刺激大腦，無法進入深睡眠。

★喝酒

酒精能激活大腦中的伽馬神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)，對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生麻醉、鎮(zhèn)定的作用，而且有效時間很短。所以，喝酒不是促進睡眠，而是麻痹神經(jīng)。有一個病人，開始時每天喝一兩紅酒入睡;3個月后，喝半斤紅酒才能睡著;7個月后，需要喝一斤紅酒;兩年后，每天得喝七八兩白酒才能睡著。結(jié)果，失眠沒治好，肝臟還出問題了。

★吃東西

睡覺時，大腦和身體都應(yīng)該進入休息狀態(tài)，包括胃腸道。這時，血液循環(huán)變得緩慢，血壓、心跳也會減慢。但是，如果睡前吃東西，那么血液循環(huán)還要繼續(xù)加快，身體得不到休息，睡眠質(zhì)量就會很差。另外，食物在腸胃里消化不了，也會影響健康。建議超過60歲的老人，睡前4個小時不要吃大餐;睡前兩個小時，不要吃東西。

★運動

如果在睡前運動，整個身體都會興奮，神經(jīng)系統(tǒng)也跟著興奮，所以，最好白天做運動。如果白天沒時間，也要在太陽剛下山的時候運動。建議睡前兩個小時不要做激烈運動，可以散步或者做瑜伽;睡前半個小時，禁止做任何運動。

★堅決不吃安眠藥

失眠后，有的人不吃藥就能扛過去;但有的人堅持不吃藥后，心腦血管出現(xiàn)問題，產(chǎn)生焦慮和抑郁的情緒。70%的抑郁癥患者，都是從失眠開始的。偶爾一兩次失眠不用吃藥，但如果失眠時間超過兩個星期，就要吃藥了。在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃藥，副作用是可以控制的，對身體沒有長期損害。第一次吃安眠藥要小劑量，一般半片就能解決問題。

★晚上失眠白天補

沒有睡眠障礙的人，比如，因為晚上加班不睡覺，白天補眠是可以的。但是對于失眠的人，白天寧可困死也不要睡。這樣最多堅持兩個月，睡眠慢慢就變正常了。反之，晚上還會繼續(xù)失眠。

★打呼嚕睡得香

如果呼嚕打得很響，呼吸道就會不通暢，導(dǎo)致大腦缺氧。嚴重的話，還會出現(xiàn)睡眠呼吸暫停的危險狀況。這種情況，需要用呼吸機人為給大腦供氧，治療一次就有效，持續(xù)治療一兩個月可以痊愈。

正確的睡眠方法要知道

★必須在床上睡。

★養(yǎng)成規(guī)律的作息時間。每天晚上11點左右睡覺是最佳狀態(tài)，因為大腦的褪黑素是從11點開始分泌的，能夠助眠。

★白天鍛煉身體。有睡眠障礙的病人，白天運動時間不低于45分鐘，每周不少于5次。如果用走路的方式運動，每天走路不少于一萬步，時間不少于50分鐘，而且要盡量快走。老年人的運動頻率和時間，降低到60%～70%。

★放松心情。超過一半的失眠病人，都是因為對失眠過于擔(dān)心和焦慮，越擔(dān)心越睡不著。睡前不要想睡覺的事，順其自然。

★該吃藥時得吃藥，遵照醫(yī)囑。

吃出好睡眠

紅棗排骨煲。食材：排骨500克、花生米20克、大棗10個、南瓜半個、蔥姜鹽適量。制作方法：大棗煮水10分鐘，排骨焯水去浮沫，南瓜切塊。把排骨、南瓜塊、花生、大棗水、蔥姜放入高壓鍋壓15分鐘，出鍋放鹽即可。

大棗中含有豐富的皂苷。皂苷是天然植物助眠因子，能進入血管隨著血液循環(huán)進入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓神經(jīng)處于放松的狀態(tài)，從而快速入睡，助眠作用比起吃安眠藥更加緩和。南瓜對胃黏膜有好處。所以，這道菜既助眠又養(yǎng)胃。