初三女孩如何克服考試焦慮癥？

我是一個初三女孩，平時學習挺用功，可最近面臨畢業前的考試，心里越來越緊張，更麻煩的是每次考試前就手腳冰涼，總要跑廁所。有時候一看到試卷，大腦一片空白，做過的題也忘了，等考試結束走出考場，又想起來了，結果丟了不少分。眼看就要大考了，我非常擔心，不知自己怎么了，也不知該怎么辦？

放松自信

上面這個女孩遭遇了考試焦慮?？荚嚱箲]是一種對考試情境習慣性的緊張狀態。面對考試，有些考生會出現如下反應：情緒緊張，憂慮不安，擔心害怕，手足發冷，心跳加快，肌肉緊張，頭昏發暈，視聽困難，注意渙散，記憶遲鈍，思維混亂，甚至還會出現軀體癥狀如腸胃反應。這就是考試焦慮的癥狀。

需要特別說明的一點是，面臨大考的學生常常高估了自己的焦慮程度。有些人之所以非常害怕考試焦慮，是因為他們認為，正常人沒有考試焦慮。真實的情況是，面臨大考，每一個正常人都會有適度的考試焦慮。更重要是，適度的考試焦慮不僅不可怕，而且是必要的。最近有人進行了一項很有意思的研究。有一種藥物，對考試焦慮有較好的治療效果。研究者通過使用這種藥物，對13名有考試焦慮的被試進行治療，用藥時間是在第4次月考之前。結果證實了這種藥物確實消除了被試的考試焦慮。但是，通過對被試前后4次的考試成績分析，卻發現另外的一個很重要的問題，那就是，13名被試在前3次月考中的名次相對穩定，而第4次月考得名次卻無一例外地明顯地下滑。

實驗的結果告訴我們，考試焦慮消除的同時，考試成績卻明顯下降了。也就是說，適度的考試焦慮，不僅沒有壞處，而且有好處。首先，適度的緊張狀態能使我們保持學習的警覺性，保持注意力的集中。其次，適度的緊張狀態會調動身體的能量，使我們以充沛的精力完成學習任務。最后，適度的緊張狀態還有助于保持大腦足夠的興奮性，促進大腦提高工作效率。所以，您要指導孩子正確對待考試焦慮。

面對大考，如果孩子考試焦慮較重，家長或老師可以教孩子幾個戰勝考試焦慮的策略。

策略之一：把對考試的擔心變成對考試的信心。

對考試結果的擔心是引起考試焦慮的直接原因。為了消除這些擔心，先把自己的擔心明確化。做法是，用一張紙把自己對考試的所有擔心、憂慮、害怕、恐懼，逐一寫下來。然后，想出盡可能多的理由，逐條加以駁斥。比如，對“我擔心腦子笨”，可以這樣駁斥：科學告訴我們，我們的大腦真正得到開發利用的不過10%，每個人都有很大的潛能。

策略之二：把消極的心理暗示變為積極的心理暗示。

有些考生的考試焦慮較重，往往是因為鉆進了消極的自我暗示的怪圈：我不行，我怕考試，我肯定會緊張，我又要失敗了。人是很奇怪的，以為自己怎樣，常常就會怎樣。所以，家長和老師應教孩子把消極暗示換成積極暗示：我能行，我的狀態很好，有點緊張也正常，我能戰勝大考。如果在考試中遇到了不會做的題目，應該這樣想：這道題一時想不起來沒關系，可以過一會兒再說；這道題我感到困難，別人也可能感到困難，把別的題目答好，一樣可以取得不錯的成績……

策略之三：把緊張的心情變成放松的心情。

如果孩子考試焦慮較重，情緒很緊張，可以練習如下簡便易行的心態放松法。

大笑放松法。笑是精神消毒劑。因此，在考前的復習中，不妨抽空去聽聽相聲，看看喜劇小品，在開懷大笑中可以化解焦慮。

運動放松法。機體的運動可以使精神放松。可以在考前復習中抽空放下書，放開心地去踢一場球，或來點別的什么運動，這樣可以消除焦慮。

呼吸放松法。考前或考場上緊張焦慮時，做深呼吸4？6次，會緩解焦慮。

（編輯 王娜）