45分鐘小睡，記憶力提升5倍！

漲知識

讀書時，有沒有被語文課后那句“背誦并默寫全文”給虐得體無完膚？怎么前一天背得那么熟，第二天又給忘了。記憶力這么差，有得救嗎？

想提高記憶力？一項最新研究可能幫到你。這項研究發現，進行45分鐘的小睡，能將記憶力提升5倍。

科學家稱，短時的睡眠能夠幫助人記住學過的知識，“顯著”提高記憶力，這也意味著小睡確實能夠在學生復習迎考時提供幫助。

德國薩爾蘭大學（Saarland University）科學家發表在《學習和記憶的神經生物學》雜志上的報告稱，人在睡眠過程中，被稱為睡眠紡錘波的大腦活動在鞏固新學到的知識上起著重要的作用。

梅克林格爾（Axel Mecklinger）教授表示，僅需45分鐘到1個小時的小睡，就能夠使人從記憶中提取信息的能力提高5倍。在全神貫注地學習一段時間后，進行短時間的睡眠，是很有必要的。

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10個提高你記憶力的小習慣

1.集中注意力8秒鐘

當你真的需要記住一件事時，至少要集中注意力8秒鐘。當你深陷無數件事急于完成時，這看起來似乎是一段很長的時間，但是是值得的。研究顯示，大腦將短期記憶轉化為長期記憶最短也需要8秒。

2.不要隨便換環境

我們都有過進入一個環境，卻突然忘了自己剛才在想什么的狀況。別擔心，你并沒有變得更健忘。研究者們發現，不管是在虛擬還是現實世界，相比于在同一個房間中，實驗受試者在穿過一扇門后更容易忘掉剛剛在罐子中放入了什么東西?？茖W家們還不能解釋其中原因，但進入一個新地方似乎會重啟我們的記憶。

3.握拳

如果你在學習中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢可以顯著提升大腦提取信息的能力。研究顯示，如果你是右撇子，在試圖回憶起一件事之前你應該右手握拳。然后你開始回憶，并握起左拳（左撇子則相反）。保持這樣的姿勢呆一會，研究發現握緊拳頭45秒左右就會有很好的效果。

4.鍛煉

身體活動加強腦的活躍和供氧程度，甚至也許還可以促進大腦中負責記憶的細胞的成長。研究發現，女性在輕度運動后能更好地回憶起事情。一陣簡短的快走就能達到這樣的效果，但長期堅持更加有效；另一項研究發現人在堅持鍛煉6 個月后，其語言和空間記憶力都會顯著提高。

5.睡覺

研究發現，睡著時大腦的活動實際上能更好地幫你在第二天進行回憶。人醒著的時候，大腦總是被不間斷的信息轟炸，它會用你睡著的時候去處理這一切，這才是它擺脫沒用的信息并重復記憶重要事情的時候。如果你一直醒著，這件事它就無法完成。

6.用瘋狂的字體

研究發現，想要記住自己讀過的東西，最好的方法之一就是讓所讀的內容以一種奇怪的字體呈現。雖然越難讀越好，但改變字的大小或鮮明程度效果是相同的。當閱讀變得陌生而困難時，你被迫更加集中注意力，這會讓你更容易記住所讀的內容。

7.嚼口香糖

如果你需要把一件事記住約30分鐘，試試嚼口香糖。研究發現人們在嚼口香糖的時候，視覺和聽覺記憶都更好。因為嚼口香糖能讓人們保持并提高注意力。

8.把事情寫下來

移動互聯網時代，能代筆的東西很多，但如果你想好好記住一件事，寫下來仍比你把它們敲進屏幕里更有用。研究表明，僅僅是寫下來這一動作，就能讓你用一種鍵盤無法給予的方式回憶起東西。

9.知道什么時候該聽音樂

很多人都喜歡在工作或學習時放點音樂。在閱讀之前，聽點音樂的確有助于記憶。但一旦開始工作，還是把耳機摘下來吧。研究者們發現學習的時候聽任何噪音，包括音樂，都會分散注意力，讓你日后能回憶起的東西更少。

你是否喜歡這段音樂根本無關緊要，在分散注意力上，這和有人對你大喊隨機數字沒有什么分別。一開始在完全安靜的環境中學習似乎很奇怪，但科學告訴你長遠看來這是有益的。

10.可視化

記憶最奇怪但也是最有效的方法之一，是把想記住的東西與一幅畫面聯系起來。發揮到極致，你可以通過在腦中建立一副事無巨細的圖畫而記住大量信息。