青春期駝背，直起來不累

骨骼是人體的支架，脊柱是中軸，由30多節椎骨按規律重迭連接而成。正常情況下，它有4個生理彎曲。頸段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前彎曲度過大，就是駝背。

處于青春期發育的青少年骨骼有機物成分較多，這樣的骨骼韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，易發生變形，即青少年習慣性脊柱彎曲。主要分為脊柱側彎和脊柱后凸兩種。脊柱彎曲不僅影響體形健美，又會擠壓與腦、脊髓相關的腦神經、脊神經、內臟神經、造成神經障礙，導致青少年記憶力下降、反應遲鈍、智商偏低。

駝背的原因，一是遺傳，二是平時習慣不好。多數青少年的駝背，是習慣不好造成的。比如平時走路低頭，坐著寫作業的時候不注意姿勢，女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等。

駝背問題嚴重影響青少年的身心健康，如果不加以矯正，未來還會影響到找工作，擇偶等。所以，駝背問題是不容忽視的，當發現背已經開始有一點駝的時候，就應該及時想辦法進行矯正制止。

要消除駝背，就要注意克服上述不良習慣。平時走路、跑步挺胸抬頭，每天早晚，躺在床上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向后做摸地的動作。

青少年在學習生活中要注意端正身體姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展；坐時脊柱挺直，看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們常說的要“站如松，坐如鐘”是有一定道理的；正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直；加強體育鍛煉，認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展。

已經駝背的青少年在積極參加體育鍛煉的同時，最好配合矯正體操，這樣駝背才會慢慢改善，直到消失。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，也有利用各種體育器械進行的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀干和擴張胸廓為主。

無論何種原因引起的駝背，均會影響姿態美觀，嚴重的還會導致胸廓變形、胸腔變小，影響心肺及消化系統功能，妨礙日常生活。凡脊柱和肩背骨無嚴重損傷的駝背，均可選用下列方法加以矯正。

俯臥撐法

俯臥撐是比較簡單易行的方法。兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而不著地，反復15～30次。

反撐倒立法

民間又稱“蝎子倒爬墻法”。先距墻1米左右面墻而立，然后兩手與肩同寬在離墻30～50厘米處著地，并將兩腿伸直向后翻于墻上，兩腳在上，頭在下成反弓形，每次堅持1～2分鐘為宜。

貼墻站立法

這種方法我們經常在電視劇的新兵訓練中看到，這種最簡單最直接的方法還是挺有效的。兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。練習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側均緊貼墻壁。每日可貼墻站1～2次，每次不少于30分鐘。

后仰振臂法

身體正坐于椅子上，兩臂伸直從前方向上向后舉起，同時頭向后仰。或兩臂伸直從身體兩側平舉由前向后運動，同時頭部后仰，每次10～20分鐘。

側向振臂

上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉于頭側，掌心相對，適當用力使腰部以上身體向左向右往復擺動，反復30～40次。

青少年可根據場地和駝背的具體情況選做或全做，經過一段時間的堅持訓練，定會有一定的效果。