早晨的幸福時(shí)間

人類的基因是經(jīng)過(guò)數(shù)億年時(shí)間對(duì)于環(huán)境的適應(yīng)，才進(jìn)化到我們現(xiàn)在的樣子。日出而作，日落而休，這是人類本能的生活模式。

雖然在現(xiàn)代科學(xué)文明下沒(méi)法完全像古人那樣生活，但我們還是要為了達(dá)到日出而作、日落而休的生活方式而努力。“深夜活動(dòng)”本身就是巨大的壓力。一般來(lái)說(shuō)，人類自然死亡的時(shí)間就是深夜，即身體活動(dòng)降到最低的夜晚12點(diǎn)到次日凌晨3點(diǎn)之間。

而在早晨，以荷爾蒙為首，血壓、體溫、代謝等所有身體條件都進(jìn)入了活動(dòng)準(zhǔn)備狀態(tài)，這是一個(gè)昂揚(yáng)向上的狀態(tài)。如果此時(shí)還硬躺著不起床的話，就會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)，并對(duì)健康造成傷害。根據(jù)美國(guó)哈德默博士的報(bào)告，每天睡覺(jué)9個(gè)小時(shí)以上的人，心臟病的發(fā)病率會(huì)增加兩倍，死亡率則會(huì)增加3.5倍。

早晨養(yǎng)成早起習(xí)慣的話，連運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也有了。30分鐘的散步，可以讓您的身體更健康。而且還可以和家人一起享受美味的早餐一一有規(guī)律的早餐可以讓您的大腦變得更加活躍。

早起的好處還有很多。比如，早起可以使你悠閑地開(kāi)始新的一天，而不必被時(shí)間追趕著。沒(méi)有比被時(shí)間追著跑更惡劣的壓力了。現(xiàn)在好了，并不是時(shí)間支配你，而是你掌控時(shí)間。比如，有趣的書(shū)，好喝的咖啡，開(kāi)心的散步……以前可能也想做這些事情，但沒(méi)有時(shí)間，現(xiàn)在可以做了。望著窗外的黎明，獨(dú)自喝一杯咖啡，想想都覺(jué)得愜意幸福。

沒(méi)有健康和成功，誰(shuí)會(huì)過(guò)得幸福呢？它們是早晨對(duì)您的饋贈(zèng)。

早晨用餐的方法

1.醒后先伸個(gè)大大的懶腰，同時(shí)喊：“啊，真好！”一天的第一句話一定要用這樣肯定的句式開(kāi)始。

2.直接踢開(kāi)被子，下床。肌肉運(yùn)動(dòng)可以刺激蘇醒中樞。

3.打開(kāi)窗戶，讓早晨的陽(yáng)光和新鮮的空氣一起進(jìn)來(lái)。從這個(gè)時(shí)候開(kāi)始，睡眠荷爾蒙褪黑素被切斷，血清胺的分泌變得旺盛。

4.為了補(bǔ)充晚間流失的水分，喝一杯常溫開(kāi)水。

5.做簡(jiǎn)單的拉伸體操。不要強(qiáng)行扭動(dòng)身體，而是要慢慢地調(diào)節(jié)呼吸，盡最大努力，但不要強(qiáng)求。

6.做短暫的感恩禱告。感謝可以這樣起床，感謝給我健康的身體，感謝我又可以開(kāi)始這樣美好的一天，感謝可以這樣活著。

7.洗澡時(shí)，用強(qiáng)大的水壓刺激后脖頸。這會(huì)刺激蘇醒中樞，使活動(dòng)從副交感神經(jīng)向交感神經(jīng)轉(zhuǎn)換。

8.望著黎明的天空，喝一杯稍加糖的咖啡或果汁。

早起改變?nèi)松?/p>

每天早起2～3小時(shí)，就能創(chuàng)造只屬于我的時(shí)間，不受任何人打擾的時(shí)間。

就算只早起1個(gè)小時(shí)，也會(huì)創(chuàng)造出2個(gè)小時(shí)的空余一一因?yàn)樽诘罔F里學(xué)習(xí)的話，可以再擠出一個(gè)小時(shí)。

讓我們算一下每天早晨2個(gè)小時(shí)可以做些什么吧。讀一本書(shū)要5小時(shí)，一年可以讀150本。如果有了這個(gè)閱讀量，無(wú)論在哪個(gè)領(lǐng)域都可以成為專家。取得資格證的時(shí)間大約是400小時(shí)，這樣的話一年可以取得兩個(gè)資格證。

而且，早晨學(xué)習(xí)1小時(shí)有晚上學(xué)習(xí)3小時(shí)的效果。從生理上來(lái)計(jì)算的話，5點(diǎn)起床學(xué)習(xí)3個(gè)小時(shí)，幾乎相當(dāng)于晚上學(xué)習(xí)10小時(shí)的效果。

如果依然沒(méi)有感受到“早晨是最有創(chuàng)造力的時(shí)間”這一事實(shí)的話，你可以反觀一下自己：你是不是從來(lái)沒(méi)有那樣做過(guò)？你是不是依然沒(méi)有走向成功？這兩者是不是有一個(gè)因果關(guān)系？您知道成功者98%都是晨鳥(niǎo)這一事實(shí)嗎？早上5點(diǎn)起床的人在全人類中不到1%，成功者也只有1%，這樣的事實(shí)絕對(duì)不是巧合。

早起的話，我們的大腦中很早就能分泌各種活動(dòng)性的、暢快的荷爾蒙。比如，使大腦清醒的蘇醒物質(zhì)血清胺，燃起熱情的多巴胺，去甲腎上腺素等，而且晚間的副交感神經(jīng)也開(kāi)始向交感神經(jīng)轉(zhuǎn)換。這一連串勝利的蘇醒狀態(tài)，是自從人類歷史開(kāi)始以來(lái)，經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)的進(jìn)化自然而然形成的。

如果說(shuō)睡前30分鐘是播種的時(shí)間，那么起床后30分鐘就是收獲的時(shí)間。隨著太陽(yáng)升起，大地蘇醒，空氣變得舒爽清新，美好的一天就這么開(kāi)始了。與之相伴的是，記憶力和解決問(wèn)題的能力等各種智力活動(dòng)也開(kāi)始了良好的運(yùn)轉(zhuǎn)。

我們經(jīng)常說(shuō)，時(shí)間對(duì)任何人都是公平的，其實(shí)不然。根據(jù)每個(gè)人對(duì)于時(shí)間不同的使用方法，產(chǎn)生的結(jié)果千差萬(wàn)別。想想走路的人和坐車(chē)的人，雖然沒(méi)法增加時(shí)間的實(shí)際量，但可提高它的“密度”，也就是要高效率地使用時(shí)間。

我們不能用時(shí)間的長(zhǎng)短來(lái)判斷努力的程度。并不是在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)待的時(shí)間越久就越代表努力練習(xí)了，投進(jìn)了幾個(gè)球才是評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。只有真正的努力才會(huì)得到好的評(píng)價(jià)，只按時(shí)間長(zhǎng)短判斷，那是誤算。

把“沒(méi)時(shí)間”當(dāng)成口頭禪掛在嘴邊的人，是沒(méi)有效率意識(shí)的。睡眠學(xué)界的大部分理論都勸告大家“6個(gè)半小時(shí)睡眠+15分鐘午休”。尤其是那2小時(shí)的晨覺(jué)，完全是裝飾性的睡眠，可有可無(wú)。

睡眠不是一天結(jié)束的休息，而是為新的一天做準(zhǔn)備的大腦準(zhǔn)備時(shí)間。雖然根據(jù)季節(jié)不同有所變化，但無(wú)論如何不要晚于夜里11點(diǎn)睡，也不要晚于早上6點(diǎn)起。

提早晨起的方法

1.比平時(shí)起床時(shí)間提早10分鐘，連續(xù)3天，這是為了適應(yīng)突然的變化。

2.將起床時(shí)間再提前10分鐘并連續(xù)3天。這樣反復(fù)，漸漸地就能達(dá)到希望的起床時(shí)間。

3.第一天和第二天靠燈光的亮度醒來(lái)，第三天爭(zhēng)取做到?jīng)]有亮光也能醒來(lái)。

4.將提早晨起日定在初夏的話，清爽的早晨起床很容易。

5.醒了就立刻從床上爬起來(lái)，活動(dòng)活動(dòng)肌肉，這樣會(huì)讓大腦立刻蘇醒。

6.起床后，盡可能地做一些愉快的事情。如果起床后無(wú)所事事，那為什么還要起床？

需要留意的幾點(diǎn)

1.無(wú)論幾點(diǎn)睡，一定要堅(jiān)持按照定下的時(shí)間起床，并且定下起床時(shí)間后再?zèng)Q定幾點(diǎn)睡。

2.就算再晚，晚上11點(diǎn)之前也一定要躺在床上。任何情況下都不能超過(guò)晚上12點(diǎn)。

3.晚上睡6個(gè)小時(shí)，對(duì)健康不會(huì)有任何問(wèn)題。

4.記住，2小時(shí)的晨覺(jué)是裝飾用的，是可有可無(wú)的睡眠。

5.無(wú)論是睡6小時(shí)以下，還是睡9小時(shí)以上，必需的優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)問(wèn)是相似的。

6.睡眠的長(zhǎng)度是習(xí)慣。

7.覺(jué)得睡眠不足的話，午飯后可以睡15～20分鐘的午覺(jué)。

8.使用鬧鐘的話，睡眠質(zhì)量會(huì)下降20%（但上班族卻缺不了鬧鐘，真是無(wú)奈）。