健康

晨起第一杯水應該怎么喝？

1.喝什么

新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態的水經過多層凈化處理后煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。

有不少人認為喝淡鹽水有利于身體健康，于是晨起就喝淡鹽水。這種認識是錯誤的。研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗許多水分。喝鹽水反而會加重高滲性脫水，令人更加口干。

早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。

2.什么溫度

有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激腸胃，引起腸胃不適。晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以減少對胃腸的刺激。研究發現，煮沸后冷卻至20℃～25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，并能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。

3.喝多少

一個健康的人每天至少要喝7～8杯水（約2.5升），運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。

4.怎么喝

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝，否則就起不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過快對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、惡心、嘔吐。