站在懸崖邊的“心理亞健康”

“心理亞健康”是一種處于心理健康與疾病間的臨界狀態。這種狀態下的人，就像站在懸崖邊上，雖然沒有明確的心理疾病，但會出現不明原因的腦力疲勞、情感障礙、思維紊亂、恐慌、焦慮、自卑以及神經質、冷漠、孤獨、輕率，甚至自殺的念頭，如果沒有及時糾正，極易引發心理和身體疾病。

五種表現要特別注意

記憶力明顯下降。如果你在一段時間內記憶力下降明顯，那就要考慮是不是出現心理問題了。比如，與人交談時腦袋突然像暫停了一樣忘記自己想表達什么，或者日常工作、學習和生活中頻繁忘記拿某樣東西。

反應遲鈍。做事情動作遲緩，需要對外界事物作出肢體或語言反應時比較遲鈍，或對最新的一些潮流、新鮮事物提不起興趣，接受能力變差。

情緒抑郁。一直樂觀的自己突然變得悲觀，情緒容易低落，甚至出現抑郁癥狀，對自己長期以來的興趣愛好喪失興趣，不愿意參與其中。

強迫癥狀。很多心理亞健康的人都會出現輕、中程度的強迫癥狀。如總是覺得自己的手很臟，反復多次洗手。外出的時候，明明門已經鎖好了，卻非要反復多次檢查，甚至會重新鎖好幾次。

妒忌心強。適當的妒忌心會鞭策自己，讓自己更努力。但如果對某人的妒忌達到了十分強烈甚至咬牙切齒的程度，甚至想到用一些損人的招數去陷害自己的競爭對手，就是心理亞健康的表現了。

為心理做一次美容

自省。每個人或多或少都存在一定心理問題，平時可能不明顯，但是在心理亞健康狀態下，問題可能會暴露得更明顯。此時，可以通過自省完成自我內在的提高，不僅能強健內心，還可以避免負面情緒繼續發展。

尋找壓力源。通常情況下，心理問題不是孤立存在的，而很可能是某個事件的連鎖反應。比如，工作壓力過大可能導致一個人整天處于焦慮和緊張狀態，這時他的注意力很難集中，記憶能力退化，導致做不好工作，繼而影響自己和同事、領導的關系，抑郁情緒隨之而來，自信喪失，漸漸變得孤僻，不愿社交，失去對很多事情的興趣。而孤僻、抑郁、記憶力衰退又會疊加在一起反過來增加壓力，最終致使心理問題愈演愈烈。因此，尋找壓力源，然后用合適的方式去解決問題，是緩解心理亞健康的方式之一。

學會放松。有時人的沮喪、抑郁及憤怒情緒會極為強烈，如果處理不當可能產生十分嚴重的后果。此時不妨離開當時的環境，找一個讓自己覺得舒服的地方先躲避一會兒，然后舒緩地做腹式呼吸，同時盡量轉移自己的注意力，可以看看周圍的事物，聽聽周圍的聲音，想想能讓自己感到溫暖的畫面。稍微冷靜一些時，可以做點自己喜歡的事，或做自己喜歡的運動。等到情緒徹底穩定后，再思考解決問題的辦法。

定期做個心理體檢。每半個月或一個月，就要對自己的心理狀態做一個評估。例如：是不是開心，為什么，并把自己當時的想法記錄下來，一定要長期堅持。當遇到內心難以解決的困惑時，可以翻看之前的記錄，尋找相似的狀態，看看當時的自己是如何克服的。這也是一種對自己心理軌跡發展的監測，可以及時發現心理問題，并及時采取對策。需要提醒的是，如果心理問題通過自我調節無法解決，應及時尋求心理醫生的幫助。

（選自《生命時報》2014年11月4日，有刪改）