別讓霧霾導致心情變“灰”

面對霧霾為什么會焦慮

心理專家分析表示：每個人的緊張焦慮程度和文化水平、獲取信息多少、年齡等都有一定的關系。面對霧霾，很多人感到緊張焦慮，一方面是因為對霧霾不十分了解，比如只知道霧霾會造成肺部腫瘤、會影響生育等，但并不知道這個影響到底有多大;另一方面可能是因為工作比較緊張，生活壓力比較大，從而誘發焦慮。

另外，霧霾天氣光線較弱，人體松果體分泌的激素較多，甲狀腺素、腎上腺素的濃度則相對降低，情緒也會受到影響。再加上鼻子和呼吸道會有一些異常的感覺，有時候還會出現咳嗽等類似于感冒的癥狀，身體不舒服，也會導致心情不好。

光線暗時打開燈增強光線

由于霧霾籠罩，久不見陽光，人們容易出現疲憊、情緒低落、煩躁不安等情緒問題。不過每個人對霧霾的反應不一樣，有些人比較悲觀，就容易陷入抑郁情緒中，或者抱怨較多。

心理專家建議，霧霾天除了盡量減少外出，還應該注意調節自己的情緒，其中轉移注意力就是很好的辦法，比如，可以聽聽音樂，看看書，常與親友溝通交流，讓自己的身心適度放松。光線太暗時，盡量打開室內的燈來增強光線。

消除焦慮不妨多吃香蕉

飲食調節上可以多吃一些有助于緩解不良情緒的食物，比如香蕉。香蕉中含有大量的“快樂素”——5-羥色胺，能夠產生令人愉悅的神經遞質，還能保護大腦細胞免受“神經興奮毒素”的侵害。另外，其含有的維生素A能提高機體免疫力，保護皮膚黏膜，含有的維生素B1有保護神經元的作用。

“音樂處方”帶來好心情

霧霾天氣，人們容易出現煩躁、焦慮、抑郁等各種負面情緒，此時可以聽一些能調節不良情緒的音樂。不同類型和節奏的音樂有不同的調節情緒作用，因此，光知道用音樂來調節心情是遠遠不夠的，還得學會在不同的情緒下聽不同的音樂。下面介紹一些調適心理的“音樂處方”，大家可以根據自己的心情選擇合適的音樂。

有助于克服煩躁、易怒的樂曲：琴曲《流水》、二胡曲《漢宮秋月》、琴歌《陽關三疊》。

有助于減輕內心焦慮不安的樂曲：琴曲《梅花三弄》、《春江花月夜》、廣東音樂《雨打芭蕉》。

有助于克服精神抑郁的樂曲：笛子獨奏《喜相逢》、二胡獨奏《光明行》、京胡獨奏《夜深沉》、《步步高》、《春天來了》、《啊，莫愁》等。

有助于松弛精神、消除疲勞的樂曲：《彩云追月》、《牧童短笛》、《十五的月亮》等。

霧霾過后多曬太陽

光照少可引起情緒障礙，也會使本身患有精神心理疾病的人病情加重或反復。因此，霧霾天過后，一定要多曬太陽。專家指出，上午8點到10點的陽光最適宜進行戶外活動，只要曬太陽30分鐘到1小時，人立馬就能精神起來。另外，多參加運動鍛煉和社交，穿著色彩明快的外套也會讓人心情愉悅。