鍛煉中危險的“經(jīng)典”運動

你運動時，有沒有反復(fù)做深蹲起運動？有沒有大幅度頭部繞圈？有沒有彎腰前屈觸摸腳趾？……廣州體育學(xué)院運動醫(yī)學(xué)教研室高級運動營養(yǎng)師王姝玉表示，不少健身者做著大眾熟知的“經(jīng)典”運動方式，看似非常正常，甚至大家都覺得有效。但其實不然。這些所謂“經(jīng)典”的運動方式，來源于普通鍛煉群體對競技體育群體的模仿。但問題是，競技體育中運動訓(xùn)練和大眾體育中的健康鍛煉在很多方面是有著天壤之別。運動醫(yī)學(xué)科學(xué)的發(fā)展向人們揭示，很多所謂“經(jīng)典”運動方式，其中存在著不小的危險性，會容易引起不同程度的運動傷害。

第一危險方式——

大幅度頭部繞圈運動

大幅度頭部環(huán)繞運動在健康鍛煉中是很危險的。無論對于普通健身愛好者，還是相關(guān)脊柱疾病的慢性病患者，我們都不提倡此運動方式，嚴(yán)重的會損害頸椎及相關(guān)肌肉。

我們提倡相對安全的頸部靜力性健康鍛煉，無論運動目的是保健還是復(fù)健，都是如此原則。

第二危險方式——

反復(fù)跨欄式拉伸運動

坐在地上，一條腿伸直，另一條腿在體側(cè)彎曲，做壓腿運動。

這種運動方式在健身會所隨處可見，而且大多數(shù)人還認(rèn)為非常有效。但是其危險性在于反復(fù)拉伸中對臀部和膝造成不適當(dāng)?shù)倪^度壓迫。如果準(zhǔn)備活動不充分，極易導(dǎo)致肌肉拉傷。也就是說絕對是弊大于利。

第三危險方式——

反復(fù)深蹲起

這種運動方式無論在晨練中還是其他健身場合比比皆是。其實，此運動方式的潛在問題就是，普通健身者很難控制力度及頻度，也比較難控制呼吸與運動的協(xié)調(diào)，更大的麻煩是會損傷膝關(guān)節(jié)。

第四危險方式——

反復(fù)直立觸摸腳趾（立位體前屈）

這種運動方式在靜態(tài)下是可以用來評估身體柔韌性的。但是，反復(fù)直立狀態(tài)下手指尖觸摸腳趾，并不能有效拉伸相關(guān)下肢韌帶，反而對背部造成不當(dāng)?shù)膲浩取Ｌ貏e是自主神經(jīng)功能紊亂的中老年人，更要慎用。在此運動方式下，易致眩暈，嚴(yán)重的還有運動中暈厥的可能性。

第五危險方式——

鴨步運動

蹲著走路，持續(xù)前行。實際上對膝關(guān)節(jié)非常有害。在此運動方式中，每當(dāng)你試圖伸直膝的時候，身體的全部力量都集中在膝關(guān)節(jié)，這是非常危險的。膝關(guān)節(jié)一旦損傷，損傷類型有很多種。其中有部分類型是目前運動醫(yī)學(xué)都沒有辦法解決的難題，因此預(yù)防損傷才是重點。