升陽氣

專家支持/張艷

【養生就是養陽氣】

春夏為何要養陽？

為什么春夏要生發、固護好陽氣呢？遼寧省名中醫張艷講解說，“春夏養陽，秋冬養陰”，語出《黃帝內經》，是根據自然界陰陽交替的規律提出的養生方法。這一提法是把人放在自然界中去考慮的。四季的交替，為春生、夏長、秋收、冬藏，人們也要隨著四季的變化，春夏養陽，以助生長之氣;秋冬養陰，以助收藏之氣。這種養生理念是“天人合一”思想的體現。只有依季節的變化，供養人體所需要的陰精或陽氣，人的生命過程才能與自然界生物一樣，順應生、長、化、收、藏的規律而享受天年。

春夏陽光直射地面，氣溫升高，天地之間陽氣偏盛，自然界的生物呈現蓬勃生長的局面，人體的陽氣也會隨著氣溫升高而旺盛。白天長，夜間短，人的活動量增加，消耗的陽氣也會增多。加之人們貪飲納涼，避熱就寒，也會消耗一部分陽氣。所以，就陰陽的平衡而言，陽氣消耗多，陰氣消耗少。不知守護陽氣，疾病就會找上門來，比如夏季的寒性腹瀉就是這樣產生的。這個道理看似簡單，但卻常被人忽略了。所以，春夏季節一定要養護好陽氣。

“陽氣”得省著點用

“平時我們總說養生，養生養的是什么？其實就是養陽氣。‘陽來則物生，陽去則物死’，你沒了陽氣還怎么生呢？所以，這個原則我們要時時刻刻牢記。《道德經》有一句名言說得好：‘治人事天莫若嗇。’‘嗇’指的就是要積蓄陽氣，不要浪費陽氣。說白了，養陽的根本之法就在于一個‘嗇’字。對你的陽氣要吝嗇一些，不要隨便浪費陽氣。可現代人往往不懂得養護好自己的陽氣。”中國人民解放軍總參警衛局保健處保健專家胡維勤教授說道，我曾經接待過一位男性患者，34歲，是一名IT高級工程師。從表面上看，這個人長得白白胖胖，一看就是平時大魚大肉沒少吃，營養沒少補。但是，辦公室里哪撥兒感冒好像都少不了他。平時他也總感覺渾身沒勁兒，就好像體內缺點什么似的。他跟我訴苦說，一到了健身房，同事們就開玩笑說，你這身肉可不怎么結實呀！最讓他想不通的是，他自己還特別怕冷，每年冬天都會早早地就把棉衣給套上。他其實就是典型的陽虛型體質，這種人主要是陽氣不足。

《黃帝內經》其實早就指出，人是天地所生的，天以氣養人的陽，地以食物養人的陰。我們環顧周圍的環境，污染太嚴重了，在這種質量的空氣中呼吸，我們的陽氣必然會受到損害。另外，我們餐桌上的食物精美而豐富，而且大多是雞鴨魚肉等血肉有情之品，最能滋陰。在這種生活條件下，很多人的體型都變得富態了，卻缺乏一種精神頭。后來，我為他專門開了一些養腎補陽的中藥，并囑咐他平時盡量多吃少而精的食物，冬天里可多吃些牛肉、羊肉、鴿子肉等，吃的時候可以適量加點辣味的食物幫助身體溫補。另外，要多進行運動。中醫講，動屬陽，靜屬陰，適量增加運動可以養護人體的陽氣。陽氣足了，病也就會不藥而愈了。過了一年，這位男士特地登門拜謝，這時他的身體雖然還是很胖，但是精神頭兒足了，看起來比一年前壯實多了。

【百病皆因陽氣損】

陽氣旺盛，百病不侵

“《黃帝內經·素問》里講：‘陽者衛外而為固也’，就是指人體有抵御外邪的能力，這種能力就是陽氣。在中醫里又叫‘衛陽’、‘衛氣’。衛就是衛兵、保衛的意思。陽氣好比人體的衛兵，它們分布在肌膚表層，負責抵制一切外邪，保衛人體的安全。中醫認為，人體陽氣主要有三大作用：一是生化作用。人體靠陽氣生化氣血、精血津液;二是宣化作用。人體的氣血、津液主要精微要靠陽氣輸送、散布;三是衛外作用。陽氣有防御和衛外作用，即抵御疾病。任何人只要陽氣旺盛，就可以百病不侵。”張艷說，很多人患有脂肪肝、高血脂、高血壓，三天兩頭往醫院跑，常年被這些慢性病困擾，他們的脈象都沉細無力，有時還伴有胸悶、心慌、氣短、手腳冰涼等癥狀，其實這都是陽氣不足的表現。現在患有各種疑難雜病、重病的人，基本上都是衛陽不固、腠理不密。由于陽氣不盛，以致外來的各種邪氣陸續侵襲人體，日積月累而形成疾病。

陽氣不足的幾種表現

張艷指出，陽氣不足也叫陽虛，最常見的表現是怕冷。從舌頭上看，一般是舌體胖大，顏色淡，或者白白的，或者是水汪汪的。另外還有一個規律性的表現就是眼淚、鼻涕動不動就會流出來，女性也可能表現為月經量大，尿失禁。大笑或打個噴嚏后，尿就出來了，這是因為陽氣不足以后容易固攝無力。

從臟腑來講，陽虛分為心陽虛、脾陽虛、腎陽虛等，那么，如何鑒別自己屬于哪種陽虛呢？如果是心陽虛，會有胸悶、心慌、憋氣、怕冷的表現;脾陽虛，主要是消化吸收有毛病，表現為大便比較稀、肚子脹等;腎陽虛，最常見的就是腰膝酸軟等問題;還有上面說到的手腳怕冷，最常見的原因就是脾腎陽虛。此外，還有一個肝，但中醫不說“肝陽虛”，而是稱為“寒邪入肝”、“寒滯肝脈”等，最常見的表現就是小腹發涼，男的甚至會牽扯到陰囊部位。

【升起體內的“小太陽”】

春夏養陽，這個“陽”，就像人身體里的小太陽，為身體各臟器正常運行提供能量。所以，趁著春天養好“小太陽”，會為一年的健康打牢基礎。

多吃這些助陽食物

1.韭菜。春天的韭菜，有很好的溫補陽氣作用。對于陽虛的人，特別是男性，建議常吃韭菜炒蝦仁，有強腎的作用。

2.烏雞。對于體形瘦弱者、容易宮寒痛經、閉經、不孕的女性，可以適量喝些枸杞烏雞湯，溫補下元陽氣。

3.肉桂。肉桂性熱，有大補元陽的作用，可用于人體陽氣不足諸癥，如男性腎陽虛所導致的小便頻數、腰膝酸冷，女性腎陽虛所導致的宮寒，表現為痛經、閉經、不孕等，以及手足冰涼、虛寒吐瀉等。肉桂可以加到粥里，比如大米粥煮好后加入肉桂粉6克，再煮2—8分鐘，然后沖入米酒，攪拌服食。也可以用肉桂泡牛奶，將牛奶加熱后加入肉桂粉3克，攪拌后飲用。肉桂入湯藥要后下，煮7分鐘左右即可，時間長了，就失去療效了。最好的方法是研粉沖服，每日3—6克。

4.春芽。《黃帝內經》道：“春三月，此為發陳。”發即發散，陳即陳舊，形容萬物發芽的姿態。如果人體的陽氣發散不出來，可借助芽的力量來幫助發散。可以食用的春芽有很多，如：香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、萵苣等等。最為美味的當推香椿芽，宋代藥物學家蘇頌曾贊嘆道：“椿木，皮細肌實，嫩葉甘香可茹。”涼拌香椿、椿芽炒雞蛋均是又好吃又簡單的菜譜，不過，香椿為發物，慢性病患者應盡量少食。

5.春筍。民間有“嘗鮮無不道春筍”的佳話。立春時節的筍，筍體肥厚，肉質鮮嫩，營養豐富，可葷可素，炒、燉、煮、煨皆成佳肴。

6.春菠。菠菜根紅葉綠，美味爽口，雖是一年四季都有的蔬菜，但以春季為佳。中醫認為，菠菜性甘涼，養血，斂陰，潤燥。菠菜，經烹飪后軟滑美味，含有的植物纖維還能促進腸道蠕動，對排毒瘦身也頗有益處。

春季別忘捂一捂

北京孔醫堂坐館專家、合順堂名醫館首席特診專家武國忠告訴大家，春夏時節一般要適時減少衣著，但在舒展陽氣的同時，又不要貪涼，二者是辯證的。因為熱為陽，涼為陰。人在秋冬養陰時，毛孔閉合，身體在積聚能量的同時，也積聚了一些污垢、毒素，到了春天和夏天，毛孔張開，人體的能量要向外宣發，因此體內的污垢和毒素要借助這個宣發之勢而排出。春天，收斂了一冬的身體尚有余寒，寒則溫之，而后方利于宣發，所以，春天需要多穿點衣服，捂一捂，把汗捂出來，這就是“春捂秋凍”中的“春捂”。

夏天就不用捂也能出汗了。大家可能注意過，夏天出的汗，又黏又膩，這就是體內存積的濕濁邪氣。南方農人夏天有“雙搶”，割完早稻有的馬上把晚稻秧插下去，搶割搶插，揮汗如雨，忙得不亦樂乎。別看這么累，其實也是在養生。雙搶后，秋風漸至，人們身清氣爽，因為他們通身的邪毒濕氣都排盡了。如果我們夏天一天到晚都貪涼，天天吹空調，毛孔閉塞，很少出汗，那就無異于閉門留寇了。所以，夏天切忌貪涼。

外出踏青，多做有氧運動

人們在運動之后會有發熱、出汗現象，這是因為運動可以產生陽氣，所以，對于陽虛體質的人，通過運動可以使陽虛得到一定的改善。現代人工作比較忙，只要堅持多出去走走和運動，就能達到養陽的目的。張艷建議，人們經歷了一個冬季的休養生息及大魚大肉之后，春夏之時，應抽出一定的時間參加戶外活動，借助適當的郊游踏青，可以更多地接觸陽光和新鮮的空氣，不僅能增強呼吸、循環系統的功能，促進血液循環，使血脈通暢，還能調節中樞神經系統，提高思維能力。

除了踏青，平時還可以適當做些有氧運動。有氧運動具備四個特征：一是低強度運動;二是帶有節奏的運動，節律性運動，例如走路、小跑、游泳、做體操、跳舞、打太極拳等;三是持續性運動，每一次運動不能少于30分鐘，而且中間不能間斷; 四是心率要控制（有氧煅煉的最適宜心率區間為最大心率的60～80%;最大心率=220-實際年齡）。

張艷提醒老人在戶外運動的時候要遵循“四不”原則：不宜太早、不宜空腹、不宜過于暴露和激烈、不宜單獨行動。

艾灸穴位，通經活氣血

為什么艾灸法能壯陽氣呢？因為艾炷的連續燃燒，會使溫熱之氣由肌表透達經絡，又因為經絡和臟腑是相互聯系、絡屬的關系，所以能夠通達五臟六腑、十二經脈，循環全身。陽虛體弱者可在春季用艾灸在關元穴、足三里穴灸烤，補充脾腎之陽氣，從而達到調和氣血，疏通經絡，調養臟腑，益壽延年的目的。

艾灸時，將點燃的艾條或艾炷對準穴位，使局部感到有溫和的熱力，以感覺溫熱舒適，并能耐受為度。在施灸時要注意安全，防止燃燒的艾絨燃火或脫落，燒損皮膚或衣物。施灸后，局部皮膚出現微紅灼熱屬正常現象，無需處理可自行消失。艾灸時間一般以30至45分鐘為宜。

拍打按摩背部

張艷特別提醒大家，春季尤要注意背部保暖。背部是一身之表，又是督脈述行之處。督脈具有總督一身陽氣的作用，風寒易從背部入侵機體，背部受寒，最易損傷體內陽氣。中醫認為，人體背部有督脈和足太陽膀胱經循行，而且五臟六腑皆系于背部。拍打按摩背部，就是以督脈和膀胱經循行路線為重點區域，對背部進行全面拍打按摩，拍打手法是手指并攏，掌心部位中空，從肩頸眼脊椎向下拍打到腰骶部位，反復5遍，然后雙手搓熱，溫捂腰部，每天1次。

此外，可選擇陽光充足的上午，曬曬后背，特別是大椎穴，可以獲得更多的陽氣。既可疏通經絡，又能調節神經功能;而且對神經衰弱引起的失眠、腰背酸痛、胃腸功能紊亂，以及便秘、高血壓病、冠心病、肝郁不舒、腹痛腹瀉等多種慢性疾病都有很好的輔助治療作用。

飲食切莫貪涼

陽氣是溫熱之氣，凡屬性質寒冷的食物，均會導致人體陽氣的損傷。除了冷飲這種直接能感受到的低溫寒冷之品，張艷提示大家，還有很多食品，雖然感覺上溫度并不低，但是按照中醫藥屬性的劃分，多屬于寒涼之性，如海鮮類。在海鮮類產品中，除魚、蝦、鮑魚等極少數屬于溫熱之性，大部分都是寒涼的，比如螃蟹、蛤蜊、生蠔等。所以，像螃蟹類的海鮮，一是不能吃太多，二是吃的時候一定要蘸著姜汁食用才行，用姜汁的溫熱制約它的寒涼之氣。有的人一吃螃蟹，就會出現胃痛，原因就是螃蟹的寒涼之性，損傷了胃陽。

另外，水果并非越多越好。水果大多是屬于涼性的，諸如西瓜、梨等，很多減肥的女孩子，常常不吃主食，而以水果、蔬菜為主要食品，日久同樣會出現陽虛寒盛的諸多癥狀，如痛經、月經量少、甚至閉經的情況，就是因為不食谷物、肉食等主食，而大量食入水果、蔬菜的緣故。沒有五谷、肉類補充陽氣，人體的陽氣得不到補充，且大量的水果、蔬菜又會不斷損傷人體的陽氣，最后發生陽虛寒盛，這種寒邪留滯于子宮內，形成“宮寒”，出現一系列的月經失調的病癥。因此，水果也不是吃得越多越健康，水果的食用也要有節制，空腹時不要食用，最好在飯后吃。

保持好心情

張艷指出，很多人陽氣不足主要來自飲食、生活習慣、人際關系、情緒等多因素的壓力。大量事實證明，控制好情緒，少生氣、少發怒，能夠提升陽氣，人就能少得病、不得病。人在陽氣不足、邪氣上升時情志波動最大。陽氣充足的人，樂觀、豁達;陽氣不足的人，悲觀絕望，憂思綿綿。所以，把陽氣升提起來，人的精神面貌會有一個很大的改觀，所謂七情產生的病，都會遠離我們。而這完全取決于你平時如何把握，良好的心境全靠你自己創造。