想成為第一，需要付出怎樣的努力

諾瓦克·德約科維奇(塞爾維亞)

我每天早上起床會先喝一杯水，然后開始做20分鐘的伸展，有時會再做一下瑜伽或打太極。我的早餐經(jīng)過精密設(shè)計，讓我的身體有能量面對這一天——每天早餐幾乎都一模一樣。接著，我會在8點半左右和教練及物理治療師會合，然后他們時時刻刻跟我形影不離，盯著我吃的喝的每一樣?xùn)|西，盯著我的每一個動作，直到我上床睡覺。

我每天上午要跟陪練伙伴對打網(wǎng)球一個半小時。然后我再做伸展、按摩，接著吃午飯——避開糖和蛋白質(zhì)，只吃適合我的無麩質(zhì)、無乳制品的碳水化合物。

再就是負(fù)重訓(xùn)練時間，用啞鈴或彈力繩練一小時左右——每一組動作都要用高磅數(shù)彈力繩、低重量啞鈴做一遍，最多要做20組動作。接著再做一次伸展，然后是另一堂訓(xùn)練課程，練球90分鐘，看看發(fā)球和回球有沒有不順或動作走樣的地方。然后再做第四次伸展，也可能再按摩一次。

到了這個時候，我已經(jīng)連續(xù)訓(xùn)練接近八個小時，還有一點時間參加公關(guān)活動，通常是記者會或小規(guī)模的慈善活動。然后就吃晚飯——高蛋白、沙拉，沒有碳水化合物，沒有甜點。之后我可能會看書一小時左右，通常是自我提升或心靈冥想方面的書籍，或者是寫日記。最后，上床睡覺。

這就是我“休假日”的樣子。

網(wǎng)球跟其他大多數(shù)運動項目不同，其實沒有所謂的“非球季”時間。我一年里有11個月必須做好準(zhǔn)備，對戰(zhàn)全球最頂尖的球員，甚至可能是網(wǎng)球史上最強(qiáng)的球員。

一場巡回賽下來，我可能必須在兩星期內(nèi)打最多20個小時的網(wǎng)球，而且是最高強(qiáng)度的競技。這場巡回賽可能是在墨爾本、邁阿密或蒙特卡羅，在加州、克羅地亞或中國，跟下一場賽事之間也許只相隔幾天，我得從地球的一端飛到另一端。我生命中的每一天、每一刻，全部投入于讓自己保持在排名第一這件事上。只能嚴(yán)格自律，沒有一絲松懈的空間。

要多么自律？2012年1月，我在澳網(wǎng)冠軍決賽中擊敗納達(dá)爾，比賽歷時5小時又53分鐘——這是澳網(wǎng)史上歷時最長的一場比賽，也是網(wǎng)球職業(yè)化的“公開賽”年代以來，歷時最長的大滿貫單打決賽。許多球評稱這場比賽為“史上最偉大的網(wǎng)球賽”。

贏得冠軍之后，我坐在墨爾本的更衣室里，想做一件事情：嘗一口巧克力。我從2010年夏天以來就沒嘗過了。物理治療師艾馬諾維奇拿了一根巧克力棒給我。我掰下一塊，小小的一塊，丟進(jìn)嘴里，讓它在我的舌頭上融化。我只準(zhǔn)自己吃這么多。

要當(dāng)?shù)谝唬鸵冻鲞@樣的代價。

（摘自《文苑》2015年第10期）