呵護自己，讓盆底之花永盛開

陳芊潔

隨著人類科技的發展，女性之美已經不再局限于光鮮亮麗的外表，女性的私密處承載著更多女性健康的使命，同時它也是女人除了臉之外，最易衰老的地方。因此呵護好女人自己的身體不僅是對自己負責，也是對家人的負責。

女人的盆底肌素有“彈簧床”的美譽，指的是骨盆底部的肌肉它承托和支撐著膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器，與控制排尿、排便、維持私密部位緊致感以及增加幸福感有著密切的聯系。若說女人如花，那么女人的盆底則是支撐女人這朵花盛開的“秘密花園”，因此若是這座花園出現了問題，那么一系列的“女人病”將會不請自來，尤其是產后的女性。

懷孕、生產是大多數女人的人生必經之路，在這其中除了享受成為母親的自豪與快樂，也面臨著產后身體恢復的困擾。女性在懷胎十月過程中，腹腔壓力和盆腔的壓力均指向盆底的肌肉，再加上子宮重量的日益增加和分娩時對盆底肌肉、神經的損傷，使得大多數女性的盆底肌肉逐漸松弛，出現盆底功能性障礙疾病。

女性盆底功能障礙性疾病包括盆腔器官脫垂、尿失禁、糞失禁、性功能障礙等，出現這些癥狀后，應及時進行治療康復。因為隨著年齡的增長、人體會逐漸衰老，盆底組織的損傷會逐漸加重，相關癥狀會越來越嚴重，甚至可能嚴重到長期臥床，無法站立。因此，及早進行預防和康復訓練是每個女人善待自己，呵護自己必做的功課之一。

48歲的李女士因為盆底功能性障礙疾病導致的漏尿已經十多年了，剛開始因為羞恥心，一直拖著遲遲未進行治療，如今隨著年齡的增長，“漏尿”的問題越來越嚴重，致使她無法像正常人一樣生活，每天都要墊著成人尿不濕，有時候甚至連出門上街都是一種奢侈。后來經過盆底康復的治療，李女士漏尿的情況得到了很大的改善，重新尋回生活中久違的美好。

一般產婦在產后42天，都會回醫院進行常規檢查，這時一定要記得做一個盆底功能檢查，如果出現問題，要本著“早發現早治療”的態度，及時醫治。如果你正在遭受私密處松弛、器官脫垂、性欲下降、無性高潮等問題的困擾，那么，從維系健康和提高生活質量的角度出發，盆底康復訓練你都值得一試。

而最簡單的盆底康復訓練則是提肛動作。提肛動作俗稱憋尿動作，運動開始前10分鐘先收縮肛門3—5秒，再放松3—5秒，如此反復，接著收縮1秒，放松2秒，連續5次，間隔休息5秒，持續10分鐘。整個運動過程持續20分鐘，每天1—2次。在鍛煉時切記：盡力避免腹肌和雙側大腿附近的肌肉與盆底肌肉同時收縮，否則會事倍功半。

提肛運動不僅可以鍛煉骨盆底的肌肉軟組織，而且能讓盆骨穴位得到有效的按摩，對于孕婦、肥胖者，尤其是長期便秘者有很好的治療作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛等癥狀。

健康是美的關鍵因素，更是現代女性追求美麗的根本，關愛盆底健康，就是關愛女性自己。我們要用呵護自己健康的決心，來澆灌盆底這片“秘密花園”，使盆底之花永盛開。