一起來運動，為日常生活添點兒彩

柳佳

規律的運動肢體活動，有益于孩子全面的身心健康，能鍛煉出強健的骨骼和肌肉，幫助孩子維持健康體重。運動和鍛煉，比如瑜伽，還有益于孩子的心智。尤其當有壓力的時候，瑜伽能讓孩子感到更平靜放松。以下這些有趣好玩的小秘訣，讓你和孩子在日常生活里動起來！

制訂全家運動計劃

如果把運動當作日常生活的一部分，全家人就更可能保持身體活躍。可以全家人一起做一個計劃，想方設法從白天到晚上找一些動一動的機會，比如起床時可以做一些晨間伸展運動，如把手高高伸向天空，然后低身彎腰去摸腳趾！晚上，吃過晚餐，可以在附近散步或聽音樂跳舞。無論你選擇什么活動，請寫下來或鼓勵孩子畫成圖畫，把運動計劃記錄下來，然后貼到墻上或冰箱上，讓大家記住這個運動計劃，并試著每日實踐。

選擇大家最喜愛的活動

孩子們如果可以投入真心喜愛的活動里，就更容易保持專注并持之以恒。幫助你的孩子找到他最喜愛的活動。有的孩子對球類運動感興趣，有的孩子則喜歡爬山，還有的孩子更喜歡在開放的環境中跑步。做孩子的榜樣，讓他看見你保持活躍的一些方式。

學會隨時隨節奏起舞

午睡后或者晚餐前，都可以播放趣味音樂、一起開心跳舞！像在玩游戲一樣，請孩子聽到快節奏音樂就加快動作、聽到慢節奏就放慢腳步，音樂停下來的時候也跟著靜止不動！重復幾次之后，可以變換規則，在快節奏的地方放慢腳步、慢節奏的地方加快動作！這個游戲可以很好地幫助孩子學會遵循規則，并練習自我控制。

將運動變成游戲

變換著玩“紅綠燈”游戲到公園里找一塊開放的空地，設好開始和停止線。讓孩子站在開始線上，告訴他游戲規則，聽到“綠燈！”就向前移動，聽到“紅燈！”則要停在原地靜止不動。

玩“兔子過河”對寶寶來說，學會跳躍的動作是很重要的活動技巧，可能需要好好練習。你可以鼓勵他發揮想象力，讓跳躍練習變有趣！在地上放置一長條不透明或彩色的膠帶（長度要足夠），就當作河。請孩子想象他是一只小兔子，要跳過河找東西吃，接著把跳躍動作分成三個步驟：第一，屈膝蹲下。第二，手甩向前兩腳齊跳。最后，兩腳著地立定！鼓勵孩子在來回跳過河流的時候，熟記并大聲喊出這些步驟。

試著練習讓身心平靜的瑜伽

在一個安靜開放的空間里，鼓勵孩子閉上眼睛，做幾次深呼吸。示范幾個瑜伽姿勢，請他模仿。你可以從雙手合掌指向天空的動作開始，維持這個姿勢的時候可以從一數到十，然后換下一個動作，如“蛙式”，做屈膝深蹲，兩手碰地的動作。你可以參考熟悉的物件或動物，擺出更多姿勢;變換動作的時候，逐一說明，并且每個動作都停留10秒，呼吸緩慢而深入。晚上或午睡前練習瑜伽，可以幫助孩子放松入眠。

運動時，請表揚孩子的努力而非成果！

大人通過稱贊孩子的努力、而非肯定一般性的表現，可以讓孩子更積極進取。比方說，不講“你運動能力真強！”“你的身手真矯健！”而是肯定他們的毅力：“我看得出來你全力以赴了，我真為你驕傲！”有時候，孩子會因為做不到某些事情產生挫折感，這很正常，也是鍛煉他的心理韌性和解決問題能力的好機會。比方說，他因為接不到球很生氣，你可以鼓勵他換個方法去接，你可以說：“我們一起想想看有沒有別的辦法來接球！”