給大腦“減一次肥”

生活在物質豐富的時代，我們每天都被精細的飯菜喂飽，要想在此基礎上也依舊保持苗條，要做的功課實在太多了。同樣，生活在信息爆炸的時代，我們中許多人的頭腦也太肥了：打開電視，幾十個電視臺；走進辦公室，幾十份厚厚的報紙：上網，無窮無盡的信息在等待；步入書店，新書的更換速度總比閱讀速度快得多……是時候該停停了，也是時候該為自己的大腦減肥了。

專家：許毅（主任醫師、教授，博士生導師）

大腦“減肥”怎么減

眾所周知，要想減去身上的贅肉，需要節食和運動。那要為我們的大腦減肥，也需要嚴格管理和自我控制。

案例1：不知道是因為最近工作太繁忙，還是生活中的煩一心事太多，已經身為企業主管的趙梅總是會不經意地走神。上班時對著電腦，她可以一刻不停地刷新某個頁面，直到有人叫她才停止舉動；開會時她也有些一心不在焉，各部門上報的業績她總是要問上兩三遍才能弄清楚；下了班，開車歸家，明明是綠燈卻一動不動駐足原地，任后面的車喇叭直催。“我是不是病了？”趙梅自問，她才40歲，正是事業如日中天的時候，卻如此鐘情于走神，而問到她到底“發神”在想什么，卻說不出個所以然。

診斷：不知道誰曾開玩笑說，生活本身就是一種走神，讓我們不至于老想到死亡，不過從心理角度分析，注意力渙散往往是很多精神障礙的征兆。而造成注意力渙散的原因有多種，其中壓力過大就是促因之一。相信不少現代人，都有這樣的感覺，明明計劃好的事情，一開始工作坐到電腦面前，頓時“記憶力減退”，忘記自己到底要做什么，而恰恰是睡覺前洗澡時，反而知道到底自己在做什么。而這種情況對于日理萬機的企業高管和企業家們來說，更為明顯。因此，當你面對繁雜的事物需要處理，大腦不得不高速運轉時，建議僅僅花一個小時做一件簡單的事，比如安安靜靜地讀一本書，練習某種樂器，躺在浴缸洗個泡泡浴，相比坐在電腦前發呆不知所措，更能讓你的大腦休息。

案例2：林緣烽是電子IT業的精英，也是一家大型IT公司的老總，38歲的他不僅長得英俊，而且性格溫和，是所有女性心目中的白馬王子，也是男人眼中的偶像。但是最近溫和的林總不知道怎么了，動輒對身邊的人發怒，秘書小馬只不過在給他端咖啡時不小心灑出一點在桌面上，林總就開始破口大罵。

其實，作為當事者，林緣烽也對自己的所作所為懊惱不已，卻束手無策。“我知道這樣不好，我事后也非常后悔，但當時就是忍不住一下子就發飆了，我苦惱到底該怎么辦，更苦惱短短一陣子我怎么就變成這樣了？”

診斷：通俗地講，像林緣烽這種情況，就是典型的因自己無法駕馭自我思想而造成的發飆，換句話說，也許是郁悶，也許是有心事，也許是壓力大，總而言之，讓他的大腦塞滿了很多不積極的東西，卻沒有及時清除，造成大腦神經塞車。遇到這這種情況的人，建議最好的方法就是“冥想”。人腦的新皮質特別發達，而冥想，就是對大腦的新皮質進行訓練。打個比方，一位長跑運動員在大腦里冥想著跑步，其效果居然和真實的跑步一樣，為什么呢？從心理學角度不難解釋，這其實就是心理意向。在這方面，中國的坐禪和印度的瑜伽中都有許多可以供人借鑒的地方，兩者都是把自己的注意力集中到身體某一部位的肢體動作中，通過對肢體動作的有效指揮來達到“身心合一”的目的。因此，作為一種為大

作為一種為大腦解壓的方法，冥想是一種對健康有益的活動。而事實上，將注意力集中到某件事情上，也確實能帶來一種愉悅感，有效降低焦慮緊張，抑制不良情緒。

腦解壓的方法，冥想是一種對健康有益的活動。而事實上，將注意力集中到某件事情上，也確實能帶來一種愉悅感，有效降低焦慮緊張，緩解不良情緒。

案例3：你有沒有這樣的情景，半夜不想睡，早上不想起，該吃飯時沒胃口，到了半夜又餓得慌。某知名服裝品牌銷售經理李茜薇最近就不知道怎么地，仿佛身體不聽自己使喚，生物鐘嚴重走時不準。“我也嘗試過10點半就老老實實去睡覺，結果卻是在床上輾轉反側.還是到了凌晨2點才入睡。”而因為作息時間不規律，李茜薇整天提不起精神，也常常被領導批評。

診斷：李茜薇作息時間不規律不是因為身體不好，而是大腦不好。人的生活規律與體內的激素分泌是密切相關的。生活及作息有規律的人，下丘腦及腦垂體激素分泌早晨至傍晚相對較高，而夜晚至黎明相對較低。一旦打破了這個規律，就可能擾亂體內生物鐘的時序，使激素水平出現異常波動。結果就是白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來，使大腦興奮與抑制失調，使人夜間久久不能人睡，白天情緒不寧，疲憊不堪。恢復大腦激素平衡的方法多種多樣，但最簡單易行的還是給大腦減負，想得少了，裝得少了，自然有條件保持最佳狀態。建議作息時間不規律的女孩，找時間打打盹，不要小看打盹，20分鐘至30分鐘也能刷新你的大腦，極大改善你的注意力狀態。此外，人為地給自己制造安靜環境，減少和社會噪音的接觸也是方法之一。

如何給大腦瘦身

1.大腦喜歡色彩：如果可能，平時記錄或者寫筆記時，可以放棄用藍、黑色筆和白紙，改用有色筆或使用有色紙，小小的顏色不僅能讓大腦放松，顏色還能幫助記憶。

2.學會勞逸結合：對成人而言，大腦集中精力最多只能堅持25分鐘，所以，學習20至30分鐘后就應該休息10分鐘。而這10分鐘時間可以用來做點家務，既活動了身體，10分鐘后再回來繼續，效果也會更好。

3.大腦需要休息：要想記憶力強，記得牢，不妨在開始工作前，先拿出20分鐘小睡一會兒再繼續。這20分鐘，可以假寐，可以閉眼養神，也可以打盹。

4.大腦就是發動機，它也需要燃料：垃圾食品、劣質食品、所有化學制品和防腐劑，不僅損害身體，還削弱智力。英國一項新研究顯示，飲食結構影響你的智商，而且會讓你的大腦變成“大雜燴”。

5.大腦也是一個電氣化學活動的海洋：電和化學物質在水里能更好地流動，如果脫水，就無法集中精力。要知道，水是清除大腦垃圾的必要載體。

6.大腦要轉動：從這個角度說，一個好的問題勝過一個答案，而大腦也在回答問題時，自動把不需要的信息清除了。

7.了解大腦周期：大腦和身體有它們各自的節奏周期，一天中大腦思維最敏捷的時間有幾段，如果能在大腦功能最活躍的時候學習，就能節省很多時間，并取得很好的學習效果。

8.大腦和身體經常交流：如果身體很懶散，大腦就會認為正在做的事情一點都不重要，大腦也就不會重視。所以在學習的時候，應該端坐、身體稍微前傾，讓大腦保持警覺。這樣大腦記住的才是最重要的信息，而不是大雜燴，一股腦兒全塞到腦中。

9.氣味影響大腦：香料對保持頭腦清醒有一定功效，薄荷、檸檬和桂皮都值得一試。清醒了才能分清楚，各個事件在大腦中的重要性。

10.大腦需要氧氣：經常到戶外走走，運動運動身體，對清空那些不需要的記憶很有作用。

11.大腦需要空間：盡量在一個寬敞的地方工作學習，這對大腦有好處。空間廣了，心胸一下子就開闊了，這對大腦儲存量的增加也是有益無害的。

12.壓力影響記憶：當人受到壓力時，體內就會產生皮質醇，它會殺死海馬狀突起里的腦細胞，而這種大腦側面腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起主要作用。

13.大腦并不知道你不能做哪些事情，所以需要你告訴它。用自言自語的方式對大腦說話，這樣才能避免大腦被不必要的信息塞滿。

14.大腦如同肌肉：無論在哪個年齡段，大腦都是可以訓練和加強的。不要回到家就無所事事，這只能使大腦老化的速度加快。專業運動員每天都要堅持訓練，才能有突出表現。所以一定要“沒事找事”，不要讓大腦老閑著。否則大腦就會成為一旦信息來到就照單全收的“垃圾桶”。

15.腦的理解速度比你的閱讀速度快。用鉛筆或手指輔助閱讀嗎？不，用眼睛。使用這種方法的時候，需要眼睛更快地移動。只有理解了，消化了，吸收了，才能在第一時間清空。

16.大腦喜歡開玩笑：開心和工作效率成正比，心情越好，記得越多。所以，讓自己快樂起來吧！在快樂中，讓自己的大腦保持鮮活力。

17.大腦需要睡眠：睡眠是大腦減肥的最關鍵步驟。在睡眠狀態下，大腦神經細胞進行修復和整合，把不重要的，甚至“廢棄”的信息“刪除”，將有用的信息進行“梳理”。所以，在感覺大腦疲勞，或者無法進行思考的時候，“睡覺去”！

小測試：你的大腦需要“減肥”了嗎？

半夜沒有緣由地被驚醒。

睡眠狀態不好，老是會做夢，甚至噩夢，很多時候，第二天也能完整記得自己的夢況。

作息時間不規律，沒有固定的生物鐘。

想睡的時候睡不著，不想睡的時候卻老是犯困。

記憶力突然變得很差，尤其在一些小細節上。

愛走神，并且是沒有原因地走神。

情緒莫名其妙波動，有為小事大發雷霆的情況，事后又非常后悔。

胃口不好，或暴飲暴食。

回家就覺得很累，對自己曾經感興趣的事提不起一點精神。

突然過分鐘情某個事物，一上網就是10小時，一看電視就坐在沙發上整天不動等。

選“是”得2分，選“有時”得1分，選“否”得0分。

結果分析：

15-20分：你是不折不扣的“垃圾桶”，不管什么信息都一股腦兒全部吸收。是時候好好刪除一些不必要的記憶了。

10-15分：有點危險，要小心大腦即將進入“超負荷界限”。請控制用腦時間，暫時給大腦留一些“空窗期”。

5-10分：有時候還是有“短路”的情況發生，建議沒事可以聽歌以緩解下情緒，給大腦暫時放個假。

0-5分：你的大腦正在積極地運轉，大腦垃圾得到了及時清理。