愛上拋球運動

◎ 趙乾海

愛上拋球運動

◎ 趙乾海

退休后我開始迷戀網絡，因長期坐在電腦前，我的頸、肩和背部肌肉常常感到發酸。偶然間，我從網絡劇《康橋遺夢》中看到一位年逾古稀的老人在玩一種叫“拋球”的運動。只見他拿著一個橡皮軟球有時盡力拋向空中，落下時穩穩接住；有時將皮球全力擲向墻壁，彈回時將其接住。在那個圓圓滾滾且彈性十足的軟皮球上下翻飛，令人眼花繚亂時，我情不自禁地大呼過癮。

我家住在高樓的19層，每當刮風下雨、酷暑嚴寒，或大雪紛飛時，我便在客廳里進行拋球運動。經過近一年的練習，我的“拋球”水平有了很大的提高。在一個風和日麗的日子里，我趁晨練散步的當兒，拿上拋球，到附近的公園揀一處合適的位置練習。我不僅能在空中自由地接上球，還能完成一些新鮮花樣兒，以至于身邊圍觀的人禁不住嘖嘖稱贊。我那高興與愜意勁兒，甭提了。

拋球是項需要精神高度集中、全身肌肉協調配合的運動，經過三四年堅持不懈的練習，我的身體狀況得到了極大的改善。我的體重降了下來，原來按標準超重10公斤，現在早已進入標準線內。原來，我的臂力與手勁感覺無力，而今對于百十磅的握力器我也能隨便玩了。尤其是頸椎與肩周覺得特別舒服，炎癥不像從前那樣隔三差五地來隨意打攪我了。最為開心的是，我的失眠癥狀也得到了緩解。過去，一躺到床上，亂七八糟的東西就不可抑制地鉆進腦子里來干擾我。說來也怪，每天晚上來它個兩至三趟的拋球后，一身輕松的我一合眼就能睡到天光大亮，第二天早晨起床后備感神清氣爽。

不過，老年朋友們千萬要記住，在“拋球”前不要忘記充分熱身。熱身方法為：首先搖搖頭，其次轉轉頸，爾后雙臂盡量向上伸直，接著活動手指關節，再甩動腕部、臂部和肘部，目的是促進血液循壞，使整條手臂的所有關節都能活動開。另外，在做“拋球”運動時，不要隨意增加運動強度和延長運動時間，每次以3～5分鐘為宜。因為作為溫和運動的“拋球”是以有氧運動為基礎的，如果隨意延長時間，肌肉進行無氧運動便會產生乳酸，導致肌肉酸痛。

（摘自《新民晚報》圖/張瑞凌）