健身謠言大起底

◎ 陳柏齡

健身謠言大起底

◎ 陳柏齡

無深蹲，不翹臀。

正確理念：這句話具有局限性，它讓許多女性以為深蹲就可以練出翹臀。其實深蹲并不是一個很好的訓(xùn)練臀部肌肉的動作，其他的訓(xùn)練方法，如“臀橋”“硬拉”（硬拉主要是靠臀部肌肉和大腿后側(cè)肌群發(fā)力）也能達到很好的效果。“深蹲膝蓋不能超過腳尖”也不正確，強行要求深蹲不能超過腳尖很可能讓一些人受傷，或讓一些新手無所適從。

連續(xù)運動超過40分鐘才能減脂。運動必須流汗。

正確理念：減脂的本質(zhì)沒那么復(fù)雜，就是消耗的熱量大于攝入的熱量。流汗與否和消耗熱量的多少沒有直接聯(lián)系。

有氧運動和無氧運動的區(qū)分主要靠時間——時間長的就是有氧，時間短的是無氧。

正確理念：一個運動是無氧還是有氧主要取決于它的供能系統(tǒng)和運動強度，然后才是時間。如果某個運動是無氧（磷酸原和糖酵解）系統(tǒng)供能居多，那就無法將這個運動稱為有氧運動。俯臥撐正是如此，籃球、棒球、足球也是。

有腹肌的人的腹部力量會比沒腹肌的人強。

正確理念：每個人都有腹肌，只是顯露不顯露的問題，而腹肌顯不顯露只和體脂有關(guān)，即腹部肌肉有沒有被脂肪掩蓋。總之，想要腹肌顯露就得換個鍛煉方向——減脂，而非單純增肌。

女生不要鍛煉肌肉，會變成肌肉女。男生隨便練一下就好了，萬一練太壯就太難看了。

正確理念：與此謠言類似的還有“八周練出一身肌”“三個月教你變成肌肉男”之類的充滿噱頭的字眼。肌肉并不好練，它需要大量的訓(xùn)練+規(guī)律的飲食和休息。這類謠言好比一個人開始學網(wǎng)球，卻和別人說“我很擔心隨便練一下就可以拿到溫網(wǎng)的參賽資格”，或者“我打算學乒乓球，但我不想?yún)⒓訆W運會，怎樣才可以不讓自己練到張怡寧那個水平”。這聽起來相當諷刺。（摘自作者新浪博客 圖/朱少偉）