看看你在第幾級

看看你在第幾級

近年來，頸椎病的發病人群呈現年輕化的趨勢。我們可對照下表，看看自己處于第幾級。大部分患者處于四級以下，應及早發現，及早采取措施，通過自我調節達到緩解、治療頸椎病的目的。

節前護頸有必要

年末加班加點，長時間伏案工作……天氣越來越冷，蜷縮著不想動……男女老少的頸椎病又犯了。春節將至，在繁忙的工作中該如何保護好頸椎？

你不能太冷

保護頸椎的首要任務是防寒保暖，手套、帽子、圍巾、羽絨服等應準備齊全，深夜盡量不要洗澡，以免著涼。風寒會使局部血管收縮，血流減慢，有礙組織的代謝，潮濕會阻礙皮膚的蒸發功能。長時間如此，對頸椎及脊柱傷害很大，易引起頸椎、腰椎疼痛。如果是因衣著少而受凍應盡快添加衣物，如果穿得多仍冷得直打哆嗦，最好讓醫生根據個人體質進行辨證調理。

你不能像雕塑

年末各種總結紛至沓來，你常常四五個小時保持同樣的姿勢。一段時間后，你發現自己抬頭困難，頸部痛、脹等。每低頭或仰頭1～2小時，需要做做頸部活動。上班時起身倒杯水、上個廁所等是緩解頸椎疲勞的好辦法，下班后做做擴胸運動、跑跑步也是不錯的選擇。

你可以這樣吃

預防頸椎病，還需要在飲食上補充能量。應多吃含蛋白質、鈣質、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些既能補充蛋白質、鈣質，防止骨質疏松，又能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝，減輕關節炎的癥狀，達到修復韌帶、增加韌帶彈性的作用。

醫生自療頸椎病

我是一名內科醫生，今年46歲。由于長期伏案工作，五年前，我患上了頸椎病。每當工作繁忙時，我就感覺頸、背部肌肉酸痛，上肢麻木。病情嚴重時，伴有頭暈、惡心、嘔吐等癥狀。為此，我曾做過理療、針灸、按摩等，但治標不治本，病情總是反反復復。經過多方求證，加上自己的摸索，我發現治療頸椎病可分兩步走。

第一步——保持正確的姿勢。

減少坐在電腦前的時間，想問題時起身在室內走走。可調整坐姿和桌椅的高度，目標是三個90°——坐時膝蓋的彎曲弧度為90°，大腿和上身的彎曲弧度為90°，肘部的彎曲弧度為90°。肘部一定要有依托，至少是椅子的扶手。我現在用的是大桌子，工作時將雙肘都放在桌面上。

睡覺時頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。習慣側臥位者應使枕頭與肩同高，不要長時間將雙手放在頭上方。枕頭中央應略凹陷，高度為12～16厘米，以保健枕為宜。

第二步——適量運動。

去年，我聽一位朋友說游泳能治頸椎病，就抱著試試看的心態制定了一份游泳計劃：每周游泳3～4次，每次游30～40分鐘。半年后，頸椎病發作的次數較以前明顯減少了。現在，我已堅持游泳一年多。近半年來，我的頸椎病沒有再發作。游泳是一項全身運動，可促進全身肌肉的血液循環，增強細胞代謝，修復勞損肌肉與韌帶。

四肢活動困難或患有嚴重心臟、腦部、肺部疾病的人不能用游泳治療頸椎病，此時散步是不錯的選擇。散步時我經常一會兒抬頭看看天，一會兒低頭看看地上的花草，一會兒看看左邊的樹木，一會兒看看右邊的樓房，感覺頸部得到了很好的鍛煉，比在家里做“米”字操、用電動按摩器效果好多了。每周三次、每次30分鐘的散步可有效預防骨質疏松，調動全身95%的肌肉，鍛煉頸椎骨骼，舒緩肌肉疲勞，達到防治頸椎病的目的。

治療頸椎病是一件“細活”，針對不同的患者，各種治療方法的效果不一樣。患者應該根據自身情況，做到“有的放矢”。

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頸椎在各國的待遇

我叫頸椎，作為人體承上啟下的部位，我的重要性不容忽視。現在讓我帶大家周游列國，看看我在國外受到的待遇，希望國人從中得到啟發。

烏克蘭

在烏克蘭的學校，每間教室的后面都擺著一排床，學生每天可以趴在床上抬頭聽一節課，以減輕頸部肌肉僵硬對學生頸椎發育的不良影響。

點評：學生長期伏案會影響頸椎的正常生長發育，做護頸課間操以適當放松頸部肌肉是可行的方法。頸部疲勞的學生可趴在床上，抬高頸部，以改善其健康狀況。

斯洛文尼亞

斯諾文尼亞非常注重頸椎病的預防。歐共體康復醫院規定：頸椎專科醫生除了給病人診治頸椎病外，還要通過發放卡片等形式對病人進行從預防到治療頸椎病的全程教育。

點評：頸椎病的發生與日常不當姿勢性體位有直接聯系。對頸椎病應堅持“預防為主，防治結合”的原則，只要在日常生活中注意防范，相當一部分頸椎病是可以避免的。

前南斯拉夫

在這個國家的滑雪區，每位滑雪者都會自覺地在脖子上戴一個用泡沫和塑料制成的頸圈。頸圈具有彈性，可以避免頸部在滑雪過程中受到損傷。滑雪區還建有設施先進的急救站，一旦滑雪者受傷，馬上能得到及時、有效的治療。

點評：一個小小的頸圈，一個先進的急救站，一方面可以對頸椎起到保護作用，另一方面可以防范頸椎損傷導致的后遺癥。