混搭運動

◎ [澳]帕米拉·羅伯森

混搭運動

◎ [澳]帕米拉·羅伯森

不增加運動量就想減掉體重真的很難。運動不僅能燃燒熱量，還能促進新陳代謝，那么，即使你在休息也會燃燒更多熱量。

運動所給予你的超值回報是改善心情，隨便問一下定期跑步或騎車的人，他們都會告訴你，內啡肽是如何讓你快樂的，并且這種感覺會讓人上癮。邁出第一步永遠是最困難的，隨著對運動的堅持，你會驚喜地發現，運動變得越來越容易。步行10分鐘去商店，再步行回來，就是一個好的開始。

能令你樂在其中的運動才是最好的運動。戴著隨身聽或者和朋友一起去運動吧，走到河邊，穿過公園，或是快步走到當地的商場——尋找能給你的生活增加運動量的方法。發掘一項全家人都能樂在其中的運動或活動，比如騎車、散步、游泳、打網球和傳統的后院板球。把車停到離購物中心或辦公室遠一點的地方，不乘電梯而改爬樓梯，這些都是鍛煉。

如果你能很好地平衡工作、家庭和朋友，就別落下了你的身體。隨著年齡的增長，你的肌肉和關節會越來越緊，難以活動，趁你柔韌性還不錯的時候開始訓練柔韌性會比較容易。所以，從現在開始伸展吧，結合伸展和負重的運動——如瑜伽、普拉提——是非常理想的選擇。不過別忘了，為了減輕體重和保持心臟健康，你還需要進行有氧運動。

舉重訓練并不等同于健美，開始舉重并不意味著你會變得體形碩大。方法得當的舉重訓練能增加肌肉量，進而加速新陳代謝，幫助燃燒脂肪。舉重還能重塑體形，這是有氧運動在燃燒脂肪的同時會呈現的效果。在日程里排出運動的時間，把運動當作重要的約會一樣對待，如果運動占用了你和家人、朋友相聚的時間，那就讓他們也參與進來——和你的另一半晚飯后一起散步，和孩子們在公園里玩耍或和女友們一起騎單車出行。

太累了不想動？跟自己說，只需要運動10分鐘，說不定10分鐘之后你還會想繼續運動呢！把負重和伸展融入你的生活里：拎重的購物袋做屈臂動作可以訓練二頭肌，在等淋浴水變熱的時候做幾個弓步——一旦你開始這么做，你會發現自己充滿了創造力。

（摘自《優雅地，慢慢地，變老》漓江出版社 圖/張瑞凌）