健康10分鐘

3分鐘

擺脫健身房尷尬隨著天氣越來越冷，鍛煉場所又回到了室內健身房。先花上3分鐘時間閱讀下面的內容，這樣萬一遭遇讓人臉紅的健身房尷尬事件，你就可以輕松應對。

大汗淋漓

在健身房里運動，出汗是無可避免的，但偏偏出汗最多的總是皮膚相互摩擦的腋下、腹股溝、臀部、胸部等地方，一旦出現汗斑別提多尷尬了。止汗劑對于腋窩來說確實非常管用，但你千萬不要把它噴在敏感的胸部、臀部和腹股溝等部位的肌膚上。其實，選擇正確的服裝才是“應對汗斑”真正的秘密武器。比如你可以選擇具備透氣技術的新科技快干面料，讓汗水迅速蒸發?；蛘吣阋部梢岳靡路系脑O計細節或印花來掩藏汗斑。

有氣體排出

你的腸道其實是一個肌肉管道，因為運動時可以鍛煉肌肉、加快腸道蠕動，所以如果午餐攝入了太多纖維素，就容易在鍛煉過程中有氣體排出。要想避免尷尬，建議你從運動前的3個小時開始，遠離纖維食物，比如西蘭花和小扁豆，以防食物在腸道內發酵并產生氣體。此外，油膩的食物也不要吃，因為會導致腸道加速收縮。

運動鞋有異味

炎熱、潮濕的運動鞋，絕對是細菌滋生的溫床，不僅有害雙腳健康，還會導致異味產生。往運動鞋里噴除臭劑的效果并不會很明顯，因為除臭劑的效果只能作用在最表層。相反，如果你能堅持每次運動后，都把運動鞋里的鞋墊拿出來，放在太陽下晾干，同時每兩周清洗一次運動鞋，就能有效預防異味產生。最后再透露一個絕招，晾干運動鞋的時候可以在鞋上鋪一層報紙，報紙可以吸收水分，防止一些揮之不去的氣體仍存在于運動鞋內。

1分鐘

刷牙前先用牙線

在牙刷邊上放些牙線，每天刷牙前都先使用牙線1分鐘，是預防蛀牙、口氣和牙周病的關鍵。因為牙線可以松開卡在牙齒和牙齦縫隙間的食物殘渣和牙菌斑，這樣再刷牙就可以徹底有效清潔牙齒。

2分鐘

什么也不做

想要讓大腦重新啟動，最快速有效的方式——就是什么都不做，讓大腦休息2分鐘。你可以登錄這個名叫do nothing for 2 minufes（www.donothingfor2minutes.com）的網站，放松地單純看著日落休息2分鐘，然后你就會驚訝地發現，自己的精神真的變好了！

10分鐘

練習“10 to Go”芭蕾動作

即使沒有足夠時間每天花上好幾個小時進行芭蕾舞訓練，你仍然可以練習芭蕾動作來塑造好體態、燃燒多余脂肪，辦法就是登錄Barre 3（www.barre3.com）網站。網站上有一個在線“10 to Go”訓練，只需要花10分鐘時間跟著視頻訓練，你就可以通過芭蕾動作來拉伸大腿肌肉、收緊臀部曲線，同時促進全身新陳代謝。

2分鐘

離開辦公室前，先換上運動鞋記得把你的運動鞋放在辦公桌旁一眼就能看到的地方，這樣離開辦公室前，就不會忘記換上運動鞋。不論你是準備直接奔赴健身房、走路回家，還是要開車或搭乘公共交通工具，換上運動鞋都能更好地保護你的雙腳，緩解一天的工作壓力。

6分鐘

增加你的簡歷點擊率每周只需要用幾分鐘時間，更新你的Linkedln簡歷，記錄下本周和工作相關的最新數據（例如幫公司某產品增加了15%銷售量），就能讓你的簡歷點擊率大大增加，人事經理和獵頭最喜歡這種詳細的數據。

10分鐘

你因為太累或太忙沒空做飯？這里有美食專家推薦的健康又容易烹飪的晚餐，而且都能在10分鐘內完成，快來學學怎么做吧！

乳酪豆瓣煎雞蛋

“雞蛋是我忙碌時最好的晚餐選擇，它幾乎包含健康身體和大腦所需的所有氨基酸和營養物質，而且煎蛋真的很好吃，不僅可以和肉、魚搭配在一起，還可以搭配各種蔬菜?！?/p>

——營養師、美食書作者Vicki Edgson

時間：5分鐘

原料：3個雞蛋、100克乳酪、30克豆瓣

做法：把雞蛋直接攤入平底煎鍋，當鍋底開始加熱后，把乳酪倒在雞蛋上，再在雞蛋中間放上豆瓣。等雞蛋成型后，翻一面，再煎1分鐘即可。

香辣紅薯“我超愛這道菜，每個星期至少吃三次。我的工作太忙了，需要很多能量，紅薯雖然甜，但是可以降低血糖負荷，這意味著紅薯可以緩慢消化，釋放能量?！?/p>

——fitnessontoast.com美食博主Fava Nilsson

時間：10分鐘

原料：1個中等大小紅薯（200克左右）、200克罐裝蕓豆、1/2個紅洋蔥、200克西紅柿、1勺番茄醬、辣椒面適量

做法：先將紅薯洗凈瀝干去皮，紅洋蔥洗凈瀝干切塊，西紅柿洗凈瀝干切碎。把紅薯放進微波爐里加熱7分鐘至變軟。同時，在煎鍋里放入洋蔥塊、蕓豆、切碎的西紅柿、番茄醬和辣椒面，用中火翻炒5分鐘，裝盤。最后把紅薯放在炒好的調味醬中，再淋上幾勺希臘酸奶。

1分鐘

核桃零食保護心臟

擁有一顆充滿活力的心臟至關重要。哈佛大學公共健康研究院的最新研究發現，只要每天都能吃些核桃當零食，就能大大減少人體內的膽固醇含量，預防對心臟健康危害極大的心血管疾病。尤其美國加州核桃，是堅果中唯一含有大量ALA亞麻酸的食物，對心臟健康益處多多。工作越忙，越要每天都吃核桃保護心臟喲。