穿出來的健康

衣服和鞋子，是生活中的必備，它們為我們遮風擋雨，為我們的身體搭建一個屏障，讓身體免受傷害。同時，它們也是一種修飾，一種時尚。但是你是否知道，如果穿戴不正確，這些最平常的生活必需品，也會帶來不少健康問題。

鞋

美國疾病預防控制中心調查曾顯示，成年人的腳病與多種因素有關，其中64%源于穿鞋不當。

長時間穿高跟鞋會損傷腰椎，導致坐骨神經痛，還會加速膝關節的磨損和退化，引發拇趾外翻；看似舒適的平底鞋也對健康不利，平底鞋無法讓足弓得到有效支撐，會給膝蓋、臀部和后背帶來壓力。

建議鞋跟最好在2～3cm

長時間穿的鞋不要高于5cm

買鞋

買鞋最核心的原則就是“合腳”。中老年人最好選能隨時調節肥瘦的鞋，比如系帶的或有粘扣的鞋。鞋底不宜太軟，否則不利于起支撐作用。有矮跟的鞋比平底鞋好，因為走起來比較省力。建議最好下午去買鞋，號碼以兩腳偏大的一只為準，腳趾前面要有一指的富余空間。試鞋的時候，應該兩只都穿上走兩步。

衣

按照放量選合適的衣服

合身的衣服是按照身體的凈尺寸加上放量得出的，不同的衣服放量有所不同。

有彈性的衣服

上衣比凈胸圍多出2cm

褲子比凈臀圍多出2cm

沒有彈性的衣服（要更寬松些）

衫衣的胸圍的放量10～12cm

臀圍的放量6cm

牛仔褲的臀圍放量4cm

西褲的臀圍放量10cm

勤換內衣

為了健康，不但要謹慎選擇衣服，還要養成勤換、勤洗、勤曬衣服的良好生活習慣，夏季應每天更換內衣褲，春秋季至少每周換洗兩次，冬季每周至少換洗一次。

塑身衣

塑身衣可能會影響血液循環，導致供血不足，引發呼吸困難、頭痛、胸悶等問題，并使腹腔內的腎、脾、肝等器官受到壓迫，使內臟及神經系統長期處于緊張狀態，導致胃腸消化功能降低。所以，塑身衣一定要少穿，每天3～5小時就夠了，到了晚上一定要脫下來，解放—下身體。塑身衣是貼身衣物，必須舒適、透氣、排汗性強，購買前應先詢問其材質，避免過敏，以防悶熱或出汗疹的現象。

領帶

當一個人在憤怒、緊張、焦慮的時候，往往會下意識地用力解開領帶和襯衣最上面的扣子，給脖子“松綁”。這是有科學依據的。襯衣和領帶過緊會壓迫頸部血管，減少流向大腦的血液，不僅更容易讓人感到頭疼、耳鳴、胸悶等，甚至會增加眼壓，加大青光眼的患病風險。臨床測試顯示，系領帶3分鐘后眼壓可升高20%，而眼壓增高是青光眼的主要致病因素之一。

嬰幼兒

為嬰幼兒買衣服時，應盡量選純白、淡粉、淺藍等素雅顏色，別購買有異味的衣服；服裝上的配飾，如拉鏈、金屬附件等應足夠牢固且無毛口；衣服上的繩帶外露長度不能超過14cm；應選擇沒有拉鏈的服裝；如果買帶紐扣的衣服，建議在側面為好。

正確穿內衣

1 前傾45°

上半身向前傾斜45°，手穿過肩帶，讓肩帶掛在肩上。

2 調整肩帶

抬頭挺胸，將肩帶調整到自己覺得最舒服的位置。通常肩帶距離罩杯約3cm。

3 鉤上后扣收納邊肉

保持前傾的姿勢，鉤上后扣，將乳房底線的脂肪、余肉往中間收攏集中，然后是腋下部分脂肪，這樣才可使乳房呈現豐滿。

4 最后檢查

動動肩膀、抬手看看肩帶是否會脫落，腋下贅肉是否收納進罩杯，肩帶是否呈水平狀。