老年人在跳舞時的注意7原則

還記得2006年春節聯歡晚會《悄夕陽》嗎？一群60歲出頭的老年人跳著皮影戲，從這時候開始，老人們走出家門，開始運動了，廣場舞、交誼舞、扇子舞、扭秧歌等開始普及到每個大街小巷，跳舞確實是項好運動，對預防心腦血管疾病是有幫助的，能保持身體的健康，那么老年人在跳舞時的注意事項有哪些？

1.時間不宜過

清晨太陽還沒有升起時，空氣質量較差，濁氣未散。因此，不宜太早開始鍛煉。可以等天放亮，空氣稍好再開始晨練。選擇晚上跳舞較好，此時空氣質量也比沒出太陽前好很多。

2.跳滿半小時就休息

說跳舞很好，但對那些心肺功能較弱、血管彈性下降的老年人來說，應把握好跳舞的時間，一般情況下，跳半小時應休息一下，喝點水，消除疲勞。

3.選擇跳舞的地點和天氣

跳舞的地點最好選擇鳥語花香、綠意濃濃的安靜之處，這樣.人能更多地呼吸到新鮮的空氣。如果遇到霧靄天氣，不要到戶外跳舞，免得吸入霧靄中的有害物質，在家里活動活動就行了。

4.控制好運動強度

運動后心跳加快是正常現象。如果心跳過快，會引世身體不適。所以要控制好運動量。一般情況下，運動后心章最大限度值=170-年齡，比如一個70歲的老人.170-70=100，他運動后的心章控制在每分鐘100次以下最為合適。如果心跳過快。人容易勞累，還會增加心臟負擔，引起腦供氧不足，易造成腦卒中，甚至發生運動性猝死。