我的肌肉會“跳舞”

樂天茵子

2014年9月，57歲的安徽選手周宜標在深圳“銳翔”健身大獎賽上一路過關斬將，獲得了第一名的佳績。這位健身界里有名的“老頑童”用二十七年如一日的鍛煉換來了完美身材。

器材“私人定制”

周宜標擁有光滑的皮膚、健碩的身材和鏗鏘有力的語調，如果不是他自曝年齡，誰也想不到這個健美愛好者都快60歲了。

周宜標的健身器材非常特殊，有從天而降的消防水帶、推車的轱轆、被懸吊起來的枕頭等等。“別看這些器材簡陋，用起來都是好家伙。”談起這些秘密武器，周宜標非常得意。比如消防水帶，他會將兩手穿過水帶使身體懸空，如同吊環上的體操運動員一般，一下又一下地將雙腿抬起，使之與身體呈“L”形。周宜標解釋說：“這可以練大腿、練腰部，效果比常規器材好多了。”光禿禿的推車轱轆被周宜標視為腹部去脂神器，他將兩腳固定，手持轱轆杠桿，每一次伸展，他全身的肌肉會像氣球一樣鼓起來。

自編獨家“肌肉舞”

為了能帶動更多的人參加健身，周宜標很早就自編了獨家“肌肉舞”。當時，該舞所用的配曲是風靡一時的《迪斯科》。

說起這套“肌肉舞”，周宜標流露出自豪之情：“說老少皆宜一點也不夸張，小孩跳能強身健體，姑娘跳能消脂美體，老人跳能鍛煉頸椎。”他常常一邊說，一邊不自覺地舞動起來。

“肌肉舞”前后有14種版本，動作從最初的僵硬變得柔和又不失節奏感。每當新的流行歌曲出現，周宜標就照著歌詞改動一下舞蹈，讓大家時時刻刻都充滿新鮮感。對周宜標而言，練習健美最重要的不是練出硬疙瘩，而是保持身體的柔韌性。

2013年年初，周宜標在一次“元老杯”健美比賽上正式展示了自己創立的“強勁肌肉舞”。只見他剃著活潑可愛的阿福頭，在音樂的伴奏下，一會兒伸腿，一會兒展臂，每一個動作都讓周身的肌肉動了起來，特別是他做一種大幅度的伸展動作時，每塊肌肉都像小氣球一樣此起彼伏。評委夸獎他全身的肌肉充滿了流暢感、柔韌感。

每天六頓吃出肌肉

周宜標將健美的條件總結為“四好”，即“吃好、休息好、練好、心情好”。說到“吃好”，他的食譜讓人瞠目結舌：一天吃48個雞蛋，6條一斤重的魚，2斤雞脯肉，還有各種蔬果，這些東西每天得分6頓吃。“主要是需要高蛋白、維生素和低脂肪的東西，像青菜和魚。”

在健美事業上堅持了30年，很多人都不能理解他的這份執著，而周宜標的回答簡潔明了，就是“喜歡”。